운동 할 때 음악이 필요한 이유

킬러 비트는 단순히 체육관 층의 한가운데에있는 당혹스러운 춤 동작을 벗어나게합니다. 좋아하는 용지 걸림은 실제 성능 향상 효과를 나타냅니다. 많은 마라톤과 달리기 대회가 음악을 금지 한 이유가 있습니다. 특히 프로 나 메달 제작을 원하는 사람들에게 좋습니다. 힘든 운동을하는 동안 음악으로 경쟁 우위를 확보하고 정신을 잃을 수 있습니다.

현실이되자. 대부분의 사람들이 운동을 즐겁게하고 동기를 부여하기 위해 좋은 재생 목록에 도달합니다. 좋은 소식은 과학이 우리를 뒷받침한다는 것입니다. 좋아하는 곡은 궤도에 머무르고 건강 목표를 이길 수있는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 다음 체육관에서 10 가지 이유를 설명합니다.

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1.

운동복을 착용하고 집을 나가는 것 같은 기분이 들지 않습니까? 음악을 켜야 할 때입니다. 음악은 당신이 움직이기 위해 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 음악을 듣는 것은 달리기 시작하고 계속하도록 격려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2.

진전이 느껴지신 것 같습니까? 사전에 선택한 노래를 다음 체육관 세션에 추가해보십시오. 한 연구에 따르면 참가자들은 음악을 듣는 동안 더 격렬하게 페달을 밟았지만 음악이없는 느린 페달링보다 불쾌감을 줄만큼 많은 노력을 기울이지 않았습니다.

여러 연구에 따르면 음악은 반복적 인 지구력 활동 중에 특히 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 가장 좋아하는 음악을 선택하면 성능이 향상되고인지 된 노력이 줄어 듭니다. 즉, 음악을 듣는 것은 운동 느낌을 더 쉽게 만들거나 자신이 느끼는 것처럼 느끼지 않고 더 열심히하도록 격려 할 수 있습니다.

음악으로 분위기를 높이고 사살 준비를 할 수 있습니다. 템포와 볼륨이 모두 음악을 연주하는 방식에 영향을 미치지 만, 음악으로 어떻게 느끼는지는 훨씬 더 중요합니다.

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모두를위한 완벽한 운동 음악은 없습니다. 노래가 불러내는 추억, 또는 당신이 도울 수는 없지만 춤추는 가사조차도 엄청나게 강력하고 개인적입니다. 가장 중요한 것은 노래 나 재생 목록이 어떤 느낌을 주는지입니다.

4 … 또는 당신을 진정 시키십시오.

그렇습니다. 느린 음악, 분당 80 ~ 115 비트 (BPM)는 인종, 게임 또는 특히 강렬한 운동 전에 심장 박동을 늦추고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 저널의 리뷰에 따르면, 비트가 중요하지만 가사와 음악에 대해 어떻게 느끼는지 감정에 영향을 주며 컨트롤을 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.음악을 경청하면 스포츠를 할 때 행동하는 것을 주저하는 "질식"을 피할 수 있으며 아주 작은 연구에 따르면 머리에서 벗어날 수 있습니다.

5. 조정 개선

당신이 음악을 움직일 때 음악에 맞춰 춤을 추을 필요가 없습니다. 당신의 움직임에 상관없이, 음악은 당신이 리드미컬하게 움직일 것을 장려합니다.

음악을 듣는 것이 움직임을 조정하는 뇌 영역의 전기 활동을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이것이 좋은 박자가 에어로빅이나 HIIT 수업을 더 쉽게 따르게하는 이유입니다. 몸은 당연히 박자와 함께 시간 안에 움직이기를 원합니다.

6. 당신의 한계를 밀어 넣으십시오.

피로와 같이 훌륭한 운동에 브레이크를 걸지는 마십시오. 음악은 피로감을 줄임으로써 한계에 대한 인식을 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 12 명의 남성 참가자를 대상으로 한 조사에 따르면 자전거를 타면서 다른 템포로 음악을 들었을 때 더 빠른 음악으로 더 열심히 일하고 더 느린 노래보다 더 즐거운 음악을 발견했습니다.

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올바른 음악은 당신을 혼란스럽게 할 수 있으며, 당신의 노력을 의식하지 못하게 할 수 있습니다. 이것은 당신이 더 열심히 운동하고 전반적으로 더 나은 운동을 할 수 있다는 것을 의미합니다.

하지만 몸의 한계를 완전히 넘을 수는 없습니다. 음악은 최대한 효과를 발휘할 때 느끼는 운동 수준을 줄이는 데 훨씬 효과적입니다.

연구에 따르면 심장 박동수가 혐기성 구역으로 올라 가면 음악이 효과적이지 않게됩니다. 당신의 몸과 산소에 대한 근육의 욕구가 당신의 음악보다 커집니다. 음악은 초 고강도 운동을 할 수 없습니다.

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7. 운동을보다 즐겁게 만듭니다.

무거운 박동으로 스핀 교실에 다닌 사람이라면 누구나 음악으로 얼마나 잔인한 운동을하는지 쉽게 알 수 있습니다. 좋은 잼은 운동 강도를 방해 할 수 있습니다.

34 명의 참가자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 음악을 듣는 것이 소리가없는 비디오를 보는 것보다 운동을 즐겁게하는 데 훨씬 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

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이유가 무엇입니까? 음악 속에서 자신을 잃고 활동의 불쾌한 감정에서 벗어날수록 더 즐거워지기 때문입니다.

또 다른 연구에 따르면 좋은 플레이리스트는 저 강도 운동과 중등도 운동에서인지 할 수있는 운동 수준이나 운동을 얼마나 힘들게하는지 알 수 있습니다. 연구자들은 또한 결합 된 음악과 비디오가 더 강력하다는 것을 발견했으며,이 조합의 효과는 시간이 갈수록 증가했습니다. 참가자가 운동을 오래할수록 음악과 비디오가 더 강력 해졌습니다.

긴 운동을하기 전에 헤드폰을 착용하는 것을 잊지 마십시오!

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8. … 그러나 당신은 너무 산만해질 수 있습니다.

스핀 바이크에서 정신을 잃어 버리고 산만 한 상태에서 가중치를 던지는 것 사이에는 훌륭한 선이 있습니다. 몸매를 감추려 할 때 몸의 모양이나 느낌을 잊어 버리는 것은 쉽습니다.

프로 팁: 부상을 피하기 위해 어려운 움직임에 집중해야하는 경우 신체에 체크인하고 음악을 끄도록주의하십시오.

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9. 종지감을 높이고 부상을 피하십시오.

주자들은 기뻐합니다! 오른쪽 템포의 음악은 케이던스와 회피를 방지합니다. 지구력 주자의 부상률이 낮아 높은 종지가 연결되었습니다. 이러한 작은 단계를 통해 각 발걸음의 힘을 줄이고 신체가 충격에보다 잘 부합하도록 유지할 수 있습니다.


















































따라서 160 ~ 180 BPM으로 음악을 촬영하여 종지기를 높입니다.

프로 팁: Spotify 및 Jog. 두 가지 모두 BPM으로 곡을 선택할 수 있습니다. 10. 더 빨리 회복합니다.

심박수를 낮추고 느린 체증으로 운동 후 회복 속도가 빠릅니다. 60 명의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 느린 음악은 혈압을 낮추고 심박수를 늦추며 회복 시간을 단축시킵니다. 연구진은 느린 음악으로의 회복이 침묵이나 빠른 음악보다 더 빠르다고 지적했다.

12 명의 참가자를 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면, 빠른 음악은 운동 중에 강도를 높일 수 있지만 느린 음악은 휴식하는 심장 박동을 더 빨리 회복시키는 데 도움이됩니다.

이것은 박동을 듣는 것이 심장 스트레스와 속도 회복을 감소 시켜서 다음 운동을 더 빨리 준비 할 수 있음을 의미합니다. 올바른 노래는 스트레스 해소에도 도움이됩니다. 스트레스는 복구를 지연시키고 성능에 부정적인 영향을줍니다.

결론

모든 체육 수업에 음악을 가져올 수 없다면 걱정하지 마십시오. 음악의 경이로움에는 제한이 있습니다.

음악으로 마술처럼 실제 한계를 넘을 수는 없습니다. 최대 심박수 또는 혐기성 구역에서 힘, 지구력 및인지 된 노력에 거의 영향을 미치지 않습니다. 불행히도 음악은 모든 운동을 재미있는 잼 세션으로 만들 수는 없습니다. 음악은 비참한 운동이나 체육관에서의 미끄러짐을 기대할 수있는 것으로 바꾸어 놓을 수 있습니다. 더 나은 연주에서부터 회복에 이르기까지 올바른 노래는 당신의 마음과 몸에 진정한 효과를 줄 수 있습니다. 어서 가서 펌프로!

Mandy Ferreira는 샌프란시스코 베이 지역의 작가 겸 편집인입니다. 그녀는 건강, 피트니스 및 지속 가능한 삶에 열정적입니다. 그녀는 현재 달리기, 올림픽 리프트 및 요가에 집착하고 있지만 수영과 사이클을 비롯하여 할 수있는 모든 일을 수행합니다. 그녀의 블로그 (treading-lightly. com

) 및 Twitter (

@ mandyfer1)에서 그녀와 함께 할 수 있습니다.