운동 할 때 음악이 필요한 이유
차례:
- 1.
- 모두를위한 완벽한 운동 음악은 없습니다. 노래가 불러내는 추억, 또는 당신이 도울 수는 없지만 춤추는 가사조차도 엄청나게 강력하고 개인적입니다. 가장 중요한 것은 노래 나 재생 목록이 어떤 느낌을 주는지입니다.
- 5. 조정 개선
- 올바른 음악은 당신을 혼란스럽게 할 수 있으며, 당신의 노력을 의식하지 못하게 할 수 있습니다. 이것은 당신이 더 열심히 운동하고 전반적으로 더 나은 운동을 할 수 있다는 것을 의미합니다.
- AdvertisementAdvertisement
- 광고 광고
- 결론
- ) 및 Twitter (
킬러 비트는 단순히 체육관 층의 한가운데에있는 당혹스러운 춤 동작을 벗어나게합니다. 좋아하는 용지 걸림은 실제 성능 향상 효과를 나타냅니다. 많은 마라톤과 달리기 대회가 음악을 금지 한 이유가 있습니다. 특히 프로 나 메달 제작을 원하는 사람들에게 좋습니다. 힘든 운동을하는 동안 음악으로 경쟁 우위를 확보하고 정신을 잃을 수 있습니다.
현실이되자. 대부분의 사람들이 운동을 즐겁게하고 동기를 부여하기 위해 좋은 재생 목록에 도달합니다. 좋은 소식은 과학이 우리를 뒷받침한다는 것입니다. 좋아하는 곡은 궤도에 머무르고 건강 목표를 이길 수있는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 다음 체육관에서 10 가지 이유를 설명합니다.
advertisingAdvertisement1.
운동복을 착용하고 집을 나가는 것 같은 기분이 들지 않습니까? 음악을 켜야 할 때입니다. 음악은 당신이 움직이기 위해 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 음악을 듣는 것은 달리기 시작하고 계속하도록 격려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2.
여러 연구에 따르면 음악은 반복적 인 지구력 활동 중에 특히 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 가장 좋아하는 음악을 선택하면 성능이 향상되고인지 된 노력이 줄어 듭니다. 즉, 음악을 듣는 것은 운동 느낌을 더 쉽게 만들거나 자신이 느끼는 것처럼 느끼지 않고 더 열심히하도록 격려 할 수 있습니다.
음악으로 분위기를 높이고 사살 준비를 할 수 있습니다. 템포와 볼륨이 모두 음악을 연주하는 방식에 영향을 미치지 만, 음악으로 어떻게 느끼는지는 훨씬 더 중요합니다.
AdvertisementAdvertisement
모두를위한 완벽한 운동 음악은 없습니다. 노래가 불러내는 추억, 또는 당신이 도울 수는 없지만 춤추는 가사조차도 엄청나게 강력하고 개인적입니다. 가장 중요한 것은 노래 나 재생 목록이 어떤 느낌을 주는지입니다.
4 … 또는 당신을 진정 시키십시오.
그렇습니다. 느린 음악, 분당 80 ~ 115 비트 (BPM)는 인종, 게임 또는 특히 강렬한 운동 전에 심장 박동을 늦추고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 저널의 리뷰에 따르면, 비트가 중요하지만 가사와 음악에 대해 어떻게 느끼는지 감정에 영향을 주며 컨트롤을 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.음악을 경청하면 스포츠를 할 때 행동하는 것을 주저하는 "질식"을 피할 수 있으며 아주 작은 연구에 따르면 머리에서 벗어날 수 있습니다.5. 조정 개선
당신이 음악을 움직일 때 음악에 맞춰 춤을 추을 필요가 없습니다. 당신의 움직임에 상관없이, 음악은 당신이 리드미컬하게 움직일 것을 장려합니다.
음악을 듣는 것이 움직임을 조정하는 뇌 영역의 전기 활동을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이것이 좋은 박자가 에어로빅이나 HIIT 수업을 더 쉽게 따르게하는 이유입니다. 몸은 당연히 박자와 함께 시간 안에 움직이기를 원합니다.6. 당신의 한계를 밀어 넣으십시오.
피로와 같이 훌륭한 운동에 브레이크를 걸지는 마십시오. 음악은 피로감을 줄임으로써 한계에 대한 인식을 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 12 명의 남성 참가자를 대상으로 한 조사에 따르면 자전거를 타면서 다른 템포로 음악을 들었을 때 더 빠른 음악으로 더 열심히 일하고 더 느린 노래보다 더 즐거운 음악을 발견했습니다.
AdvertisementAdvertisement올바른 음악은 당신을 혼란스럽게 할 수 있으며, 당신의 노력을 의식하지 못하게 할 수 있습니다. 이것은 당신이 더 열심히 운동하고 전반적으로 더 나은 운동을 할 수 있다는 것을 의미합니다.
연구에 따르면 심장 박동수가 혐기성 구역으로 올라 가면 음악이 효과적이지 않게됩니다. 당신의 몸과 산소에 대한 근육의 욕구가 당신의 음악보다 커집니다. 음악은 초 고강도 운동을 할 수 없습니다.
광고7. 운동을보다 즐겁게 만듭니다.
무거운 박동으로 스핀 교실에 다닌 사람이라면 누구나 음악으로 얼마나 잔인한 운동을하는지 쉽게 알 수 있습니다. 좋은 잼은 운동 강도를 방해 할 수 있습니다.
34 명의 참가자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 음악을 듣는 것이 소리가없는 비디오를 보는 것보다 운동을 즐겁게하는 데 훨씬 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.AdvertisementAdvertisement
이유가 무엇입니까? 음악 속에서 자신을 잃고 활동의 불쾌한 감정에서 벗어날수록 더 즐거워지기 때문입니다.
또 다른 연구에 따르면 좋은 플레이리스트는 저 강도 운동과 중등도 운동에서인지 할 수있는 운동 수준이나 운동을 얼마나 힘들게하는지 알 수 있습니다. 연구자들은 또한 결합 된 음악과 비디오가 더 강력하다는 것을 발견했으며,이 조합의 효과는 시간이 갈수록 증가했습니다. 참가자가 운동을 오래할수록 음악과 비디오가 더 강력 해졌습니다.
긴 운동을하기 전에 헤드폰을 착용하는 것을 잊지 마십시오!광고
8. … 그러나 당신은 너무 산만해질 수 있습니다.
스핀 바이크에서 정신을 잃어 버리고 산만 한 상태에서 가중치를 던지는 것 사이에는 훌륭한 선이 있습니다. 몸매를 감추려 할 때 몸의 모양이나 느낌을 잊어 버리는 것은 쉽습니다.
프로 팁: 부상을 피하기 위해 어려운 움직임에 집중해야하는 경우 신체에 체크인하고 음악을 끄도록주의하십시오.광고 광고
9. 종지감을 높이고 부상을 피하십시오.
주자들은 기뻐합니다! 오른쪽 템포의 음악은 케이던스와 회피를 방지합니다. 지구력 주자의 부상률이 낮아 높은 종지가 연결되었습니다. 이러한 작은 단계를 통해 각 발걸음의 힘을 줄이고 신체가 충격에보다 잘 부합하도록 유지할 수 있습니다.따라서 160 ~ 180 BPM으로 음악을 촬영하여 종지기를 높입니다.
심박수를 낮추고 느린 체증으로 운동 후 회복 속도가 빠릅니다. 60 명의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 느린 음악은 혈압을 낮추고 심박수를 늦추며 회복 시간을 단축시킵니다. 연구진은 느린 음악으로의 회복이 침묵이나 빠른 음악보다 더 빠르다고 지적했다.
이것은 박동을 듣는 것이 심장 스트레스와 속도 회복을 감소 시켜서 다음 운동을 더 빨리 준비 할 수 있음을 의미합니다. 올바른 노래는 스트레스 해소에도 도움이됩니다. 스트레스는 복구를 지연시키고 성능에 부정적인 영향을줍니다.
결론
모든 체육 수업에 음악을 가져올 수 없다면 걱정하지 마십시오. 음악의 경이로움에는 제한이 있습니다.
음악으로 마술처럼 실제 한계를 넘을 수는 없습니다. 최대 심박수 또는 혐기성 구역에서 힘, 지구력 및인지 된 노력에 거의 영향을 미치지 않습니다. 불행히도 음악은 모든 운동을 재미있는 잼 세션으로 만들 수는 없습니다. 음악은 비참한 운동이나 체육관에서의 미끄러짐을 기대할 수있는 것으로 바꾸어 놓을 수 있습니다. 더 나은 연주에서부터 회복에 이르기까지 올바른 노래는 당신의 마음과 몸에 진정한 효과를 줄 수 있습니다. 어서 가서 펌프로!Mandy Ferreira는 샌프란시스코 베이 지역의 작가 겸 편집인입니다. 그녀는 건강, 피트니스 및 지속 가능한 삶에 열정적입니다. 그녀는 현재 달리기, 올림픽 리프트 및 요가에 집착하고 있지만 수영과 사이클을 비롯하여 할 수있는 모든 일을 수행합니다. 그녀의 블로그 (treading-lightly. com
) 및 Twitter (
@ mandyfer1)에서 그녀와 함께 할 수 있습니다.
