녹차의 입증 된 이점
차례:
- 녹차는 단순한 녹색 액체 이상의 것입니다.
- 은 뇌 기능 개선에 특히 효과적입니다 (10).
- 전립선 암 :
- 6. 녹차는 치과 건강을 향상시키고 감염 위험을 낮추는 박테리아를 죽일 수 있습니다.
- 위험 요소에 대한 유익한 효과를 감안할 때, 녹차를 마시는 사람들은 심혈관 질환 위험이 31 % 낮았다는 것은 놀랄 일이 아닙니다 (50, 51, 52).
- 일부 연구에 따르면 녹차가 체중 감량을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그것은 특히 위험한 복부 지방을 줄이는데 효과적입니다. 10. 녹차가 귀하의 사망 위험을 낮추고 더 오래 살아남을 수 있습니다.
- 양질의 유기농 녹차 (또는 녹차 추출물)를 구매하려는 경우 아마존에 대한 수천 건의 고객 리뷰가있는 훌륭한 선택입니다.
녹차는 지구상에서 가장 건강에 좋은 음료입니다.
인체에 강력한 영향을 미치는 항산화 제와 영양소가 함유되어 있습니다.
개선 된 뇌 기능, 지방 감소, 암 발병률 감소 및 기타 여러 가지 놀라운 이점이 있습니다. 인간 연구 연구에서 확인 된 녹차의 10 가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
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1. 녹차에는 건강을 증진시키는 생체 활성 화합물이 들어 있습니다.녹차는 단순한 녹색 액체 이상의 것입니다.
찻잎에있는 많은 생리 활성 화합물은 중요한 양분의
많은 양을 포함하는 최종 음료로 만듭니다. 플라보노이드 (flavonoids)와 카테킨 (catechin)과 같은 폴리 페놀 (polyphenols)이 들어있어 강력한 산화 방지제 역할을합니다 (1).
녹차의보다 강력한 화합물 중 하나는 항산화 제인 Epigallocatechin Gallate (EGCG)로 여러 질병을 치료하기 위해 연구되었으며 녹차에 강력한 의약 특성이있는 주된 이유 중 하나 일 수 있습니다.
녹차에는 건강에 중요한 미량 원소가 포함되어 있습니다.
낮은 품질의 브랜드 중 일부가 과도한 수준의 불화물 (2)을 포함 할 수 있으므로 고품질 녹차 브랜드를 선택하십시오. 즉, 품질이 낮은 브랜드를 선택하더라도 여전히 위험이 999에 미치지 못한다는 것입니다.
결론:녹차에는 건강에 다양한 유익한 효과를 줄 수있는 생체 활성 화합물이 들어 있습니다. 2. 녹차의 화합물은 뇌 기능을 향상시키고 더 똑똑해질 수 있습니다.
녹차는 단순히 깨어있게하는 것 이상으로 더 똑똑해집니다.
중요한 활성 성분은 알려진 자극제 인 카페인입니다. 너무 많은 양의 커피가 포함되어 있지 않지만 너무 많은 양의 카페인과 관련된 "지저분한"효과를 유발하지 않으면 서 반응을 일으킬만큼 충분합니다. 두뇌에서 카페인은 아데노신이라는 억제 성 신경 전달 물질을 차단하는 역할을합니다. 이 방법은 실제로 뉴런의 발사 및 도파민과 노르 에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 농도를 증가시킵니다 (3, 4). 카페인은 집중적으로 연구되어 개선 된 기분, 경계, 반응 시간 및 기억력 (5)을 포함하여 뇌 기능의 다양한 측면에서 지속적으로 개선된다.
그러나 … 녹차에는 카페인 이상이 포함되어 있습니다. 그것은 또한 혈액 뇌 장벽을 통과 할 수있는 아미노산 L- 테아닌 (6)을 가지고있다. L- 테아닌은 억제 효과가있는 억제 성 신경 전달 물질 인 GABA의 활성을 증가시킨다.그것은 또한 도파민과 뇌에서 알파 파의 생성을 증가시킵니다 (7, 8, 9). 연구에 따르면 카페인과 L- 테아닌은 시너지 효과를 나타낼 수 있습니다. 이 둘의 조합
은 뇌 기능 개선에 특히 효과적입니다 (10).
많은 사람들이 녹차를 마시면 커피보다 마실 때 에너지가 안정되고 훨씬 생산적이라고보고합니다.
결론:
녹차에는 커피보다 카페인이 적지 만 효과를 내기에는 충분합니다. 또한 아미노산 L- 테아닌이 들어있어 뇌 기능을 향상시키기 위해 카페인과 함께 상승 작용할 수 있습니다.
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3. 녹차가 지방 연소를 증가시키고 신체 활동을 향상시킵니다.
인간의 통제 된 실험에서 녹차가 지방 연소를 증가시키고 신진 대사 속도를 증가시키는 것으로 나타 났기 때문입니다 (11, 12). 건강한 남성 10 명을 대상으로 한 한 연구에서, 녹차는 에너지 소비를 4 % 증가 시켰습니다 (13). 또 다른 연구에 따르면 지방 산화가 17 % 증가하여 지방의 연소를 선택적으로 증가시킬 수 있음을 나타냅니다 (14).
결론: 녹차는 모든 연구가 동의하는 것은 아니지만 단기간에 대사율을 높이고 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 4. 녹차에 함유 된 산화 방지제로 다양한 종류의 암 위험을 낮출 수 있습니다.
암은 통제되지 않은 세포 성장으로 인해 발생합니다. 그것은 세계에서 가장 큰 사망 원인 중 하나입니다. 산화 적 손상이 암 발병에 기여하고 항산화 제가 보호 효과를 나타낼 수 있음이 잘 알려져있다 (20).녹차는
훌륭한
강력한 산화 방지제 공급원이므로 암 위험을 줄일 수 있다는 것을 완벽하게 이해합니다. 유방암:메타 관측 연구에 따르면 대부분의 녹차를 마신 여성은 여성에서 가장 흔한 유방암 발병 위험이 22 % 낮았다 (21).
전립선 암:
한 연구에 따르면 녹차를 마시는 남성은 남성에서 가장 흔한 전립선 암 발병 위험이 48 % 낮았다 (22). 대장 암:중국 여성 699 명을 대상으로 한 연구에서 녹차를 마시는 사람이 대장 암 발병 위험을 57 % 낮추는 것으로 나타났습니다 (23).
여러 다른 관찰 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람은 다양한 종류의 암에 걸릴 가능성이 훨씬 적습니다 (24, 25, 26).
우유에 차를 넣는 것은 나쁜 생각인데, 이는 항산화 수치를 낮출 수 있기 때문입니다 (27).
결론: 녹차에는 암을 예방할 수있는 강력한 항산화 제가 있습니다. 여러 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람은 다양한 종류의 암 위험이 적습니다. 광고 광고
5. 녹차가 노년기에 뇌를 보호하여 알츠하이머 및 파킨슨 씨 병의 위험을 낮춰줍니다.녹차는 단기간에 뇌 기능을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 노년기에 뇌를 보호 할 수 있습니다.
알츠하이머 병은 인간에서 가장 흔한 신경 퇴행성 질환이며 치매의 주요 원인이다. 파킨슨 병은 두 번째로 흔한 신경 퇴행성 질환이며 뇌에서 신경 세포를 생성하는 도파민의 죽음을 포함합니다.
여러 연구에 따르면 녹차의 카테킨 화합물은 알츠하이머 및 파킨슨 병의 위험을 잠재적으로 낮추어주는 시험관 및 동물 모델의 뉴런에 다양한 보호 효과를 나타낼 수 있습니다 (28, 29, 30). 결론: 녹차의 생리 활성 화합물은 뉴런에 다양한 보호 효과를 줄 수 있으며 두 가지 가장 흔한 신경 퇴행성 질환 인 알츠하이머 병과 파킨슨 병의 위험을 줄일 수 있습니다.
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6. 녹차는 치과 건강을 향상시키고 감염 위험을 낮추는 박테리아를 죽일 수 있습니다.
녹차의 카테킨에는 다른 생물학적 효과가 있습니다.
일부 연구에 따르면 박테리아를 죽이고 인플루엔자 바이러스와 같은 바이러스를 억제하여 잠재적으로 감염 위험을 낮출 수 있다고합니다 (31, 32, 33, 34).
Streptococcus mutans는 입안의 주요 해로운 박테리아입니다. 그것은 패를 형성 시키며 충치 및 충치에 주요 공헌자입니다. 연구에 의하면 녹차에있는 카테킨은 연쇄상 구균 mutans의 성장을 억제 할 수 있음을 보여줍니다. 녹차 섭취량은 치아 건강 개선과 우식 위험 감소와 관련이 있습니다 (35, 36, 37, 38, 39). 녹차의 또 다른
- 이점은 … 여러 연구에 의하면 구취를 줄일 수 있다고합니다 (40, 41). 결론:
- 녹차에있는 카테킨은 박테리아 및 일부 바이러스의 증식을 억제 할 수 있습니다. 이것은 감염의 위험을 낮추고 치아 건강 개선, 우식 위험 감소 및 구취 감소로 이어질 수 있습니다. 광고 광고
- 7. 녹차로 2 형 당뇨병 위험 감소
녹차를 마시는 사람들은 총 286 명 (701 명)의 7 가지 연구를 검토 한 결과, 당뇨병에 걸릴 위험이 18 % 낮았다 (44). 결론: 일부 대조 연구에 따르면 녹차가 혈당 수치를 약간 낮추는 것으로 나타났습니다. 또한 장기간에 2 형 당뇨병이 발병 할 위험을 낮출 수 있습니다. 8. 녹차가 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다
.여기에는 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및 중성 지방이 포함됩니다 (46). 녹차는 또한 LDL 콜레스테롤 입자를 산화로부터 보호하는 혈액의 항산화 기능을 극적으로 증가시킵니다. 이는 심장 질환으로가는 경로의 한 부분입니다 (47, 48, 49).
위험 요소에 대한 유익한 효과를 감안할 때, 녹차를 마시는 사람들은 심혈관 질환 위험이 31 % 낮았다는 것은 놀랄 일이 아닙니다 (50, 51, 52).
결론:
녹차는 총 LDL 콜레스테롤을 낮추고 LDL 입자를 산화로부터 보호합니다. 관측 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람은 심혈관 질환 위험이 낮습니다.
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9. 녹차가 체중 감량 및 비만 위험 감소
녹차가 단기간에 대사율을 높일 수 있다고 가정하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 몇몇 연구에 따르면 녹차가 특히 복부에서 체지방 감소를 유발한다는 사실이 밝혀졌습니다 (53, 54). 이들 연구 중 하나는 12 주간 계속 된 240 명의 남성과 여성에 대한 무작위 통제 시험이었다. 이 연구에서, 녹차 그룹은 체지방률, 체중, 허리 둘레 및 복부 지방 (55)에서 현저한 감소를 보였다. 그러나 일부 연구에서는 녹차의 체중 감량이 통계적으로 유의하게 증가하지 않았으므로 소금 한 알을 먹어야합니다 (56).결론:
일부 연구에 따르면 녹차가 체중 감량을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그것은 특히 위험한 복부 지방을 줄이는데 효과적입니다. 10. 녹차가 귀하의 사망 위험을 낮추고 더 오래 살아남을 수 있습니다.
물론 우리 모두는 결국 죽어야합니다. 그것은 필연적입니다.
그러나 녹차를 마시는 사람은 심혈관 질환과 암에 걸릴 위험이 더 적기 때문에 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
일본인 530 명을 대상으로 실시한 한 연구에서, 하루에 5 잔 이상의 커피를 마신 사람들은 11 년 동안 사망 할 확률이 훨씬 적었다. (57):
모든 원인의 죽음:
여성에서 23 %, 남성에서 12 % 낮아졌다. 심장 질환으로 인한 사망: 여성에서 31 %, 남성에서 22 % 낮았습니다. 뇌졸중으로 인한 사망:
여성이 42 %, 남성이 35 % 낮아졌습니다. 65-84 세의 노인 일본인 14 명을 대상으로 실시한 또 다른 연구에 따르면 6 년 연구 기간 동안 가장 많은 녹차를 마시는 사람이 사망 할 확률이 76 % 낮았다 (58).Take Home Message
양질의 유기농 녹차 (또는 녹차 추출물)를 구매하려는 경우 아마존에 대한 수천 건의 고객 리뷰가있는 훌륭한 선택입니다.
기분을 좋게하고 체중을 줄이며 만성 질환의 위험을 낮추려면 녹차를 일상 생활의 일부로 삼는 것이 좋습니다.제휴사 면책 조항: 위 링크 중 하나를 사용하여 구매할 경우 Healthline은 수익의 일부를받을 수 있습니다.
