엉덩이 딥을 없애는 방법 : 실제로 작동하는 10 가지 운동

힙 딥이란 무엇입니까?

엉덩이 딥은 엉덩이 뼈 바로 아래 신체의 측면을 따라 내향하는 우울증입니다. 어떤 사람들은 바이올린 엉덩이를 부를 수도 있습니다. 각도기를 사용하여 그린 것처럼 보이는 커브를 따라 엉덩이의 바깥 쪽 가장자리 대신에 들여 쓰기가 있습니다. 이 들여 쓰기는 경미하고 거의 눈에 띄지 않을 수도 있고, 두드러지게 나타날 수도 있습니다. 그들은 신체 구조의 정상적인 부분입니다.

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원인

힙 딥의 원인은 무엇입니까?

엉덩이 관절은 피부가 닿거나 붙어있는 곳에서 전두골이라고 불리는 뼈의 깊은 부분에 발생합니다. 이러한 들여 쓰기는 어떤 사람들에게는 더욱 두드러집니다. 이것은 신체 구조에서 지방과 근육의 양과 분포 때문입니다. 엉덩이 딥은 엉덩이의 너비와 골반의 모양 및 체지방의 분포에 따라 다소 차이가 날 수 있습니다. 그들은 또한 특정 유형의 옷을 입을 때 더욱 분명해질 수 있습니다.

운동

힙 딥을 최소화하는 운동

힙 딥의 모양을 최소화하려면 운동을 할 수 있습니다. 그들은 근육을 만들고 지방을 잃을 수 있습니다.

거울을보고 자신이 포즈를 올바르게하고 있는지 확인하십시오. 한 번에 한쪽 씩 연습하는 운동은 약하거나 덜 유연한 다리부터 시작하십시오. 그런 식으로, 당신은 조금 더 어려운 측면에서 시작하고 두 번째 측면은 더 쉬워 보일 것입니다.

하루에 1 ~ 2 세트부터 시작하여 서서히 증가하십시오. 다른 요일에 다른 연습을하고 싶을 수도 있습니다. 이 연습을하면서 하루에 최소한 20 분을 보내고 주당 4 ~ 6 시간을 목표로하십시오.

엉덩이는

• 허벅지
• 복부
• 엉덩이
• 1에서 근육을 강화하고 근육을 강화시키는 운동입니다. 옆 엉덩이 관절 (소화전)

이 운동은 바깥 쪽 허벅지, 엉덩이 및 옆구리를 대상으로합니다. 체중을 손과 무릎 사이에 고르게 분산시켜야합니다. 당신은 무릎 뒤의 덤벨을 사용하여 어려움을 줄이기 위해이 운동을 할 수 있습니다.

Cat-Cow 포즈에서와 같이 네 발로 나와라. 어깨 바로 아래에서 손을 유지하고 무릎을 엉덩이 바로 아래에서 유지하십시오.

1. 한쪽 다리를 들어 올려 다른 쪽 다리와 90도 각도를 이루도록 흡입합니다. 무릎을 구부린 자세로 유지하십시오.
2. 다리를 천천히 아래로 내립니다. 다시 무릎을 꿇기 전에 무릎이 바닥에 닿지 않도록하십시오.
3. 이 운동을 15 번하십시오. 마지막 반복에서, 아래쪽으로 내려 가기 전에 다리를 10 번 위로 쭉 뻗는다.
4. 반대편에서 반복하십시오. 2. 일어 서기 반동
5. 이 운동은 몸의 균형과 안정성을 제공하는 데 아주 좋습니다.그것은 당신의 허벅지와 엉덩이를 작동합니다. 앞다리와 발을 맞 춥니 다. 포즈 전체에 걸쳐 코어를 관여 시키십시오.

기도 자세에서 가슴 앞에서 손으로 서있는 자세로 들어갑니다.

오른쪽 무릎을 흡입하여 가슴까지 들어 올리십시오.

1. 오른쪽 다리를 뒤로 젖히면서 팔을 서로 마주 보면서 팔을 내뱉고 귀와 함께 들어 올립니다.
2. 오른쪽 무릎을 쓰레기로 내립니다. 등 발 공에 머물면서 발가락이 앞으로 향하게하십시오.
3. 오른쪽 무릎을 들어 올려 가슴까지 들어 올립니다. 동시에기도의 자세로 손을 돌려 놓으십시오.
4. 12 번 돌풍. 마지막 반복에서 다리를 뒤로 잡고 맥박을 12 번 올리십시오.
5. 반대편에서 반복하십시오. 3. 서있는 다리 리프트
6. 상향 다리 리프트는 엉덩이와 엉덩이의 양쪽을 따라 근육을 쌓는 데 도움이됩니다. 당신은 또한 당신의 안쪽 허벅지에서 스트레칭을 느낄 수 있습니다. 움직임이 안정적이고 제어되는지 확인하십시오. 움직이거나 급히 뛰지 말고 몸을 똑바로 세우십시오. 양쪽에 기대지 마십시오.
7. 추가 운동을 위해 발목 무게를 사용하여 운동 할 수 있습니다.

책상, 의자 또는 벽 근처에서 왼쪽을 앞으로 향하게하십시오.

왼쪽 손을 사용하여 균형과지지를 위해 왼발에 뿌리 내리고 오른쪽 발을 바닥에서 약간 들어 올리십시오.

흡입하고 천천히 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올리십시오.

1. 천천히 내뿜고 반대편 다리를 건너십시오.
2. 양 다리를 12 개 리프트하십시오. 4. Squats
3. Squats는 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이를 조율하는 가장 좋은 방법입니다. 등을 똑바로, 발가락을 앞으로 향하게하십시오. 여분의 지원을 위해 복부 근육을 관여시킵니다. 이 웅크리는 동안 덤벨을 잡을 수 있습니다.
4. 발로 당신의 엉덩이보다 약간 넓게 서십시오.
5. 의자에 앉아있는 것처럼 천천히 내려갑니다.

흡입하고 서십시오.

이것을 12 번 반복하십시오.

1. 마지막 반복에서 낮은 자세를 유지하고 맥박을 12 번 위아래로 움직입니다. 5. Stand-by-side squats
2. 이 웅크림은 다리, 엉덩이, 엉덩이의 양쪽면에 작용합니다. 이 웅크리는 동안 엉덩이를 낮추십시오. 발이 뭉칠 때마다 조금씩 쪼그리고 앉으십시오. 당신이 움직이면서 조금 올 수는 있지만 끝까지 올라가지 마십시오. 발목 무게를 사용하여이 웅크리는 것을 할 수도 있습니다.
3. 발을 가까이서 서서 서서 자세로 시작하십시오.
4. 웅크리는 자세로 낮추십시오.
5. 오른발을 오른쪽으로 움직입니다.

그런 다음 오른발을 맞기 위해 왼발을 가져 오십시오.

다음으로 왼발을 왼쪽으로 뻗어 라.

1. 오른발을 가져와 왼발을 맞 춥니 다.
2. 이 웅크려는 각면에 10 개가 있습니다. 6. 측면 폐색
3. 측면 폐는 전체 다리를 감싸줍니다. 엉덩이와 엉덩이를 정의하는 데 도움이됩니다. 두 발의 발가락이 앞으로 향하게하십시오. 이 lung doing 거리는 동안 덤벨을 잡을 수도 있습니다.
4. 발로 당신의 엉덩이 바로 아래에 서십시오.
5. 왼발을 왼쪽으로 내딛을 때 오른발로 뻗어 라.
6. 발을 땅에 심고 엉덩이를 내립니다. 왼쪽 다리가 구부러지고 오른쪽 다리가 똑바로됩니다.
7. 두 발을 계속 누르십시오.

일어 서서 양쪽 발을 다시 가져 오십시오.

각면에서 12 번 돌입.

1. 7. 옆으로 삐죽 한 돌출
2. 이 포즈는 허벅지와 엉덩이의 측면에 작용합니다. 전체 시간에 바닥에 머물러보십시오. 앞 발의 발가락을 앞으로 향하게하십시오. 당신이 정말로 옆으로 발을 들여 놓았는지 확인하십시오. 덤벨을 들고이 돌진을 할 수도 있습니다.
3. 함께 서서 시작하십시오.
4. 오른쪽 다리를 들고 왼쪽 다리 뒤로 가져옵니다.
5. 오른쪽 무릎을 뻐꾸기 런지에 떨어 뜨립니다.
6. 오른발을 왼발 앞에 가져 오십시오.

반대편에서 반복하십시오.

양쪽에 15 회의 돌진. 8. 우회 다리

1. 이 운동은 엉덩이와 허벅지를 움직일 것입니다. 복부에 약혼하십시오. 이것은 당신의 몸을 지탱하고 복근을 운동하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 무릎을 구부린 채 몸 옆으로 팔을 들고 누워 있습니다.
3. 발을 엉덩이보다 약간 넓게하십시오.
4. 흡입하고 천천히 엉덩이와 엉덩이를 들어 올리십시오.
5. 다시 내려감으로써 내뿜습니다.
6. 15 번 반복하십시오. 마지막 반복에서 위쪽 포즈를 10 초 이상 누릅니다.

그런 다음 조심스럽게 무릎을 모으고 10 번 뒤로 젖히십시오. 9. 다리 반동

이 운동은 엉덩이를 들어 올리는 데 도움이됩니다. 허리 보호를 위해 코어를 계속 연결하십시오. 천천히 움직임을하십시오. 이 운동에 발목 무게를 사용할 수 있습니다.

1. Cat-Cow 포즈에서와 마찬가지로 모든 네발로 나옵니다.
2. 어깨와 무릎 아래에서 손을 엉덩이 아래에 두십시오.
3. 오른쪽 다리를 똑바로 펴십시오. 그런 다음 천천히 다리를 들어 올리십시오.
4. 다리를 바닥으로 내려 놓고 다리를 만지지 마십시오.
5. 15 번 반복하십시오. 마지막 반복에서 다리를 들어 올려지면 바닥과 평행을 유지하십시오. 다리를 위아래로 15 번 누르십시오.
6. 반대편에서 반복하십시오. 10. 옆으로 누워서 누워서

이 다리를 올리면 바깥 쪽 허벅지와 엉덩이가 겨냥됩니다. 엉덩이와 엉덩이의 근육을 사용하여 운동을 수행하십시오. 이 운동에 발목 무게를 사용할 수 있습니다.

오른쪽에 누워 몸이 한 직선에 오도록하십시오.

1. 오른 팔꿈치를 구부린 채 손을 잡고 머리를 지탱하거나 팔을 바닥에 눕히십시오.
2. 왼손잡이는 지원을 위해 앞쪽 바닥에 둡니다.
3. 천천히 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다.
4. 오른쪽 다리를 만지지 않고 다리를 내립니다.
5. 20 번 반복하십시오. 마지막 반복에서 다리를 꼭대기에두고 20 개의 펄스를냅니다.
6. 반대편에서 반복하십시오.

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라이프 스타일 변경

1. 힙합을 제거 할 수있는 라이프 스타일 변경
2. 건강한 라이프 스타일을 창출하는 데 필요한 조치를 취하십시오. 운동을하고, 잘 먹고, 일반적으로 자신을 잘 돌봐주는 것이 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다.
3. 섭취량을 늘리고 충분한 칼로리를 섭취하는지 확인하십시오. 탄수화물은 운동을 최대화하기 위해 추가 에너지를 줄 수 있습니다. 마른 단백질을 섭취하면 근육량을 늘릴 수 있습니다. 건강한 지방, 칼슘, 섬유질을 충분히 섭취하십시오. 가공 된 정크 푸드, 설탕, 알코올을 피하십시오. 똑똑한 음식을 선택하십시오. 그러나 잠시 동안마다 관대하게 받아 들일 수는 있습니다.
4. 몸의 다른 부분들도 연습하여 운동의 균형을 유지할 수 있습니다. 몸을 변형 시키려면 다양한 운동을하는 것이 중요합니다. 루틴에 다른 유형의 심장 운동을 통합하십시오. 운동 일과를 계속 지키고 일상 활동에 신체 활동을 추가하십시오. 귀하의 담당 의사, 영양사 또는 피트니스 전문가에게 도움을 요청하십시오.
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6. 결론
7. 결론

결과는 점진적 일 수 있음을 명심하십시오. 눈에 띄는 변경 사항을보기까지 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 가능한 한 몸에 긍정적 인 자세를 취하십시오. 긍정적 인 셀프 토크를 사용하고 몸에 대해 좋아하는 것에 집중하십시오.

기분을 좋게 만드는 일상이나 건강 계획에 충실하십시오. 자신을위한 단기 및 장기 목표를 설정하십시오. 목표를 달성하면 기분을 좋게하고 더 잘 볼 수 있습니다. 이제 첫 번째 단계가 시작됩니다.