겨울 음식 블루스를 편안하게 해주는 10 가지 음식 요령

식이 요법을 변경하고 기분을 개선하십시오.

계절성 정서 장애 (SAD)는 계절 변화로 인한 우울증 유형입니다. 일반적으로 증상은 겨울철에 가을과 최고 일 때 악화되기 시작합니다. 슬픔의 증상은 절망감, 집중력 결핍, 사회적 후퇴, 피로감 등 다른 형태의 우울증과 유사합니다.

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린 단백질

1. 린 단백질 (Lean proteins) 오메가 -3가 많이 함유 된 것 외에도 연어는 야윈 단백질의 훌륭한 원천입니다. 풍부한 marbled rib-eye 스테이크는 의심 할 여지없이 맛 있지만, 높은 포화 지방 함량은 기분이나 몸에 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 린 단백질은 많은 양의 아미노산을 가지고있어서 기분에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 린 단백질은 에너지의 큰 원천이기도합니다. 이는 피로감을 없애기 위해 필요한 것입니다.

좋은 린 단백질을 위해 우리는 사과 쥬스로 만든 닭 가슴살을 제안합니다.

피로를 덜어주는 음식에 대해 자세히 알아보십시오.

오메가 -3 지방산

2. 오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은 기분에 영향을 줄 수있는 등 건강상의 이점으로 칭찬을 받았습니다. 피츠버그 대 (University of Pittsburgh)의 한 연구에 따르면, 오메가 -3 지방산 수치가 높은 사람들은 중등도 또는 경증 우울증 증상을 경험할 가능성이 적습니다.

오메가 -3 지방산이 가장 많이 함유 된 소스에는 아마 종자, 호두, 연어 등이 있습니다.

오메가 섭취를 늘리려면 구운 겨자와 버번 유리 연어를 사용하십시오.

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딸기

3. 딸기

스트레스는 우울증 증상을 악화시키고 몸을 고갈시킵니다. 블루 베리, 라스베리, 딸기는 부신에 의해 생성되는 호르몬 인 코티솔의 방출을 막을 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 코티솔은 기억을 저장하고 정서적 인 반응을 제공하며 탐색에 도움이되는 뇌의 주요 부분 인 해마쪽으로 향합니다. 적중시 스트레스에 대항하기 위해 가방에 열매를 둡니다.

좋은 시작을 위해이 블루 베리 복숭아 스무디를 맛보십시오.

제한 설탕

4. 설탕 섭취량 제한

식품 라벨의 성분을 살펴보기 시작하면 다양한 형태의 설탕을 발견 할 수 있습니다. 그들은 시럽이나 단어로 나타납니다 - "끝내십시오. "

설탕은 처음에는 약간의 행복감을 줄 수도 있지만, UCLA의 연구에 따르면 너무 많은 설탕과 너무 적은 오메가 -3 지방산이 기능적으로 뇌를 변화시키고 속도를 늦출 수 있습니다

뇌가 어떻게 작용하는지 연구는 항상 진행 중입니다.그러나 설탕을 멀리하는 것이 안전한 방법입니다 - 특히 우울한 느낌이들 때. 높은 설탕 후 사고로 쉽게 당신을 이전보다 더 나 빠지게 할 수 있습니다. 광고 광고 엽산

5. 엽산의 효과에 대한 연구는 어떻게하면 기분을 좋게 할 수 있는지에 대한 통찰력을 제공합니다. 몸이 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질 인 세로토닌을 생성하는 데 신체가 사용한다는 증거가 있지만 어떻게 작동하는지에 대한 결정적인 증거는 없습니다. 당신의 식단에 그것을 포함시키는 것은 좋은 아이디어입니다.

잎이 많은 채소, 오트밀, 해바라기 씨앗, 오렌지, 강화 시리얼, 렌즈 콩, 검은 눈콩, 콩 등으로 많은 양의 엽산을 섭취 할 수 있습니다.

검은 눈콩 완두콩 스프를 추천 해드립니다.

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비타민 B-12

6. 비타민 B-12

엽산과 마찬가지로 혈액 내 비타민 B12의 함량이 낮 으면 우울증과 관련이 있지만 연구원은 이유에 대한 확실한 증거를 찾을 수 없습니다.

식단에 맞는 맛있는 방법이 많이 있습니다. 비타민 B-12의 음식 소스는 마른 쇠고기, 조개, 굴, 게, 야생 연어, 달걀, 코티지 치즈, 요구르트, 우유 및 강화 시리얼을 포함합니다.

훈제 연어 프리 타타로 아침 식사로 B-12를 구입하십시오.

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비타민 D

7. 비타민 D

비타민 D는 "햇빛 비타민"으로 알려져 있습니다. 왜냐하면 몸이 콜레스테롤을 사용하고 자연적인 햇빛을 흡수하여 만들 수 있기 때문입니다. 태양 노출 시간이 10 분 정도로 기분이 좋아질 수 있습니다. 이것이 가벼운 치료가 슬픔에 중요한 치료법 인 이유입니다. 몸은 또한 음식을 통해 비타민 D를 흡수 할 수 있습니다.

비타민 D의 식품 공급원에는 우유, 달걀 노른자, 버섯, 뼈가있는 생선이 있습니다. 보충 형태로 비타민 D를 섭취 할 수도 있습니다.

다크 초콜릿

8. 다크 초콜릿

초콜릿은 항상 다운 타임을 통해 스스로를 맛볼 수있는 맛있는 좋은 방법이었습니다. 그러나 Hershey 's 술집 또는 초콜렛 아이스크림의 파인트는 그것을하는 제일 방법이 아니다.

한 연구에 참여한 참가자들은 매일 한 달 동안 다크 초콜릿 혼합 음료를 받았다. 결과는 연구원이 높은 폴리 페놀 함량과 관련이있는 상당히 향상된 기분을 보였다. 폴리 페놀은 산화 방지제의 일종입니다.

기분이 나쁠 때 찾을 수있는 최고의 코코아 내용을 담은 술집을 선택하십시오.

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터키

9. 터키

터키에는 추수 감사절 저녁 식사 후에 피로감을 줄 수있는 안정되고 편안한 화학 물질 인 아미노산 트립토판과 멜라토닌이 들어 있습니다.

터키의 진정 능력을 활용하면 스트레스가 많은 상황에서 신체가 잘리는 데 도움이되는 아주 자연스러운 방법입니다.

단순히 칠면조 샌드위치를 ​​통해 식단에서 칠면조를 구할 수 있지만이 칠면조 밥 그릇을 사용하는 것이 좋습니다.

바나나

10. 바나나

칠면조와 마찬가지로 바나나에는 트립토판이 들어 있습니다. 그 외에 천연 당분의 탄수화물과 바나나의 칼륨은 뇌에 연료를 공급합니다. 바나나에서도 발견되는 마그네슘은 수면을 개선하고 불안을 감소시킬 수 있습니다. 계절성 우울증의 두 가지 증상입니다.

바나나 이외의 것을 찾으려면 PBB 스무디를 사용해보십시오.

테이크 아웃

음식에 대해 계속 배웁니다.

식이 요법은 약물이나 치료를 대신해서는 안되지만, 현재 치료법을 보완 할 수 있습니다. 의사 또는 다른 치료법에 대해 토론하고 어떤 것이 가장 적합한 지 확인하십시오.