커피가 왜 당신에게 유익합니까? 여기에는 7 가지 이유가 있습니다.

커피는 따뜻하고 활력을주는 것이 아니라 매우 좋을 수도 있습니다. 최근 몇 십 년 동안 과학자들은 다양한 건강 측면에 커피의 효과를 연구했으며, 그 결과는 놀랍지 않았습니다.

커피가 실제로 지구상에서 가장 건강한 음료 중 하나 일 수있는 7 가지 이유가 있습니다.

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1. 커피로 더 똑똑해질 수 있습니다.

커피는 단지 당신이 깨어 있도록하는 것이 아니라 문자 그대로 똑똑하게 만들 수 있습니다.

커피의 주성분은 카페인이며, 이는 자극제이며 세계에서 가장 흔히 섭취되는 향정신성 물질입니다.

뇌에서 카페인의 주요 메커니즘은 아데노신이라는 억제 성 신경 전달 물질의 효과를 차단합니다. 카페인은 아데노신의 억제 효과를 차단함으로써 실제로 뇌에서의 신경 세포 발화 및 도파민 및 노르 에피네프린과 같은 다른 신경 전달 물질의 방출을 증가시킨다 (1, 2).

결론:

카페인은 신진 대사 속도를 높이고 지방 조직에서 지방산을 동원하는 데 도움을줍니다. 또한 물리적 성능을 향상시킬 수 있습니다.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. 커피로 현저하게 II 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다.

2 형 당뇨병은 유행병에 걸린 생활 습관병으로 수십 년 동안 10 배 증가했으며 현재 약 3 억 명이 고통 받고 있습니다.

이 질환은 인슐린 저항성 또는 인슐린 생산 능력이 없어 고혈당을 특징으로합니다. 관측 연구에서 커피는 반복적으로 당뇨병 위험이 낮았습니다. 위험 감소는 23 %에서부터 67 % (11, 12, 13, 14)까지 다양합니다.

대규모 검토 논문은 총 457 명의 922 명의 참가자가 참여한 18 개의 연구를 조사했습니다. 매일 커피를 1 잔 추가하면 당뇨병 위험이 7 % 감소했습니다. 사람들이 마시는 커피가 많을수록 위험도가 낮아집니다 (15).

결론:

음주 커피는 2 형 당뇨병의 위험을 크게 감소시킵니다. 하루에 여러 컵을 마시는 사람들은 당뇨병에 걸릴 가능성이 가장 적습니다. 4. 커피로 알츠하이머 병과 파킨슨 씨 병의 위험이 낮아질 수 있습니다.

커피는 단기간에 당신을 더 똑똑하게 만들뿐만 아니라 노년기에 뇌를 보호 할 수 있습니다.

알츠하이머 병은 세계에서 가장 흔한 신경 퇴행성 장애이며 치매의 주요 원인이다. 전향 적 연구에서 커피 마시는 사람들은 알츠하이머 병과 치매의 위험을 60 %까지 낮추었습니다 (16). 파킨슨 병은 두 번째로 흔한 신경 퇴행성 장애이며, 뇌에서 도파민을 생성하는 뉴런의 죽음을 특징으로합니다. 커피는 파킨슨 병의 위험을 32-60 %까지 낮출 수 있습니다 (17, 18, 19, 20). 결론:

커피는 치매의 위험이 훨씬 낮고 신경 퇴행성 장애인 알츠하이머 병과 파킨슨 병과 관련이 있습니다.

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5. 커피는 간에서 매우 좋습니다.

간은 몸에서 수백 가지 중요한 기능을 수행하는 놀라운 기관입니다.

< 간경변증은 간 조직이 흉터 조직으로 대체 된 알콜 중독 및 간염과 같은 질병으로 인한 간 손상의 최종 단계입니다.

여러 연구에 따르면 커피는 간경변의 위험을 80 %까지 낮출 수있어 하루 4 컵 이상 마신 사람들에게 가장 강력한 효과를 나타냅니다 (21, 22, 23). 커피는 간암 위험을 40 % 정도 낮출 수도 있습니다 (24, 25). 결론: 커피는 특정 간 질환을 예방하여 간암의 위험을 40 %, 간경변을 80 %까지 낮추는 것으로 나타났습니다.

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6. 커피로 조기 사망의 위험이 감소 할 수 있습니다. 많은 사람들이 여전히 커피가 건강에 좋지 않다고 생각하는 것 같습니다.

이것은 놀라운 사실이 아닙니다. 왜냐하면 전통적인 지혜가 실제 연구에서 말하는 것과 정확히 일치하지 않는 것이 일반적이기 때문입니다. 매우 큰 전향 적 역학 연구에서 커피를 마시는 것은 모든 원인에 의한 사망 위험이 낮았다 (26). 이 효과는 2 형 당뇨병 환자에서 특히 두드러지게 나타 났는데, 한 연구에서 커피 마시는 사람이 20 년 동안 사망 위험이 30 % 낮았다는 것을 보여줍니다 (27). 결론: 커피 소비는 전염병 연구, 특히 II 형 당뇨병 환자에서 사망 위험이 낮았습니다.

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7. 커피에는 영양소와 산화 방지제가 들어 있습니다.

커피는 단지 검은 물이 아닙니다.

커피 콩의 많은 영양소가 최종 음료로 만들어지며, 실제로는 비타민과 미네랄이 적당량 함유되어 있습니다.커피 한 잔에는

판토텐산 (939) (비타민 B5)에 대한 RDA의 6 %가 리보플라빈 (999)에 대한 RDA의 11 % (비타민 B2) 칼륨 (999)에 대한 RDA의 399 %의 니아신 999 (B3) 및 999 (B1) 999에 대한 RDA의 2 % 및

망간

별로 좋아 보이지 않을 수도 있지만, 하루에 몇 잔의 커피를 마시면 즉시 증가합니다.

그러나 이것이 전부는 아닙니다. 커피에는 엄청난 양의 항산화 제가 들어 있습니다. 사실 커피는 서양 식단에서 가장 큰 항산화 제의 원천이며 과일과 채소를 모두 합하여

합쳐서 나온다 (9, 29, 30, 31).

결론:

커피에는 몇 가지 비타민과 미네랄이 적당량 함유되어 있습니다. 또한 현대식이 요법에서 항산화 물질의 가장 큰 원천이기도합니다.

Take Home Message

적당량의 커피가 당신에게 좋지만, 마시는 너무 많이

너무 해를 끼칠 수 있습니다.

위의 많은 연구가 본질적으로 역학이라고 지적하고자한다. 그러한 연구는 연관성을 보여줄 뿐이며, 커피가 그 효과를 일으킨다는 것을 증명할 수는 없습니다.

건강 상 이점을 확실히 지키려면 설탕이나 건강에 좋지 않은 것을 커피에 넣지 마십시오! 그것이 당신의 수면에 영향을 미치는 경향이 있다면, 오후 2시 이후에 마시지 마십시오.

하루가 끝나면 커피는 그것이 만들어 졌던 악당이 아니라는 것이 분명 해 보입니다.

무엇보다도 커피가 문자 그대로 지구상에서 가장 건강에 좋은 음료 일 수 있습니다.

커피에 대한 더 많은 정보:

과학에 바탕을 둔 커피의 건강상의 이점 999 과학은 다음과 같이 당신이 마시는 커피의 양을 늘립니다. 과학: 커피는 세계에서 가장 큰 산화 방지제입니다 < 커피를 건강에 좋게 만드는 8 가지 방법

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