잠 들어있는 경우 : 원인, 건강 위험 및 기타

얼마나 자야합니까?

당신은 아마 당신이 매일 밤 좋은 수면을 취해야한다고 들었습니다. 그렇게하지 않으면 "수면 빚"에 빠지게되고 많은 증상과 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

정확히 얼마나 많은 수면을 취해야합니까? 수면 요구는 주로 나이에 달려 있지만 개인이기도합니다. 수면 부족은 임신, 노화, 수면 부족 및 수면의 영향을받을 수도 있습니다.

수면이 너무 적다면 생활 방식을 약간 변경하는 것을 고려할 수 있습니다. 그러나 그것이 효과가 없으면 의사와 상담하고 싶을 수도 있습니다.

너무 많이 자면 의사에게 알리고 싶을 수도 있습니다. 좋은 일을 너무 많이 할 수도 있습니다. 과도한 졸음은 몇 가지 다른 의학적 문제의 징후가 될 수 있습니다. 너무 많은 수면을 취하면 건강 상 위험을 초래할 수도 있습니다.

수면 가이드 라인

현재 국가 수면 협회 지침: 999 세

하루 수면 시간	신생아
14 - 17 시간 999> 유아 - 999> 유아 (93-99 시간) (999) 유아 (93-99 시간) (93-99 시간) 999> 999> 8-10 시간	성인 999 시간
799 시간	7-8 시간
광고 광고	수면 장애 원인
수면 장애의 원인	청소년 및 수면 청소년은 종종 수면 부족으로 고소되지만 실제로는 성인보다 수면이 필요합니다. 십대가 밤 8-10 시간 이상 지속적으로 수면을 취하는 경우 침대 이전의 스크린 시간 단축, 일찍 식사, 방과 후 활동 계획 수립과 같은 라이프 스타일 조정을 시도하십시오. 여전히 수면이 문제라면, 의사와 상담하고 싶을 수 있습니다.
잠든 걸음은 수면 또는 "긴 수면"이라고합니다. "이 상태는 약 2 %의 사람들에게 영향을 미친다. 수면 장애가있는 사람들은 밤에 10 ~ 12 시간 정도의 수면을 취해야 최선을 다할 수 있습니다.	일상 생활에는 이처럼 많은 휴식을 허용하지 않는 책임이 포함될 수 있으므로 긴 잠자는자는 낮에는 과도한 피로감을 느낄 수 있으며 한 번에 최대 15 시간자는 수 있습니다.
한밤중에 자주 울면 과식 수면을 경험할 수 있습니다. 야간의 모든 깨우침을 기억하지 못할 수도 있지만, 기분을 상쾌하게하기 위해 충분한 수면을 취하지 못하게 할 수 있습니다.	Hypersomnia는 일반적으로 어린 시절부터 시작됩니다. 당신이 지금하는 것처럼 항상 피곤하지 않았다면 뭔가 다른 일이 벌어 질 수도 있습니다. 라이프 스타일 요소가 부분적으로 작용할 수 있습니다. 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 잠에 의해 그것을 보충하려고 할 수 있습니다.
갑상선 문제	심장병
수면 무호흡증	우울증

기면증

특정 의약품

수면 무호흡증

999> 합병증

합병증

수면 중 이상이있는 경우, 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다:

불안

저 에너지

기억 장애

수면 장애가 없더라도, 정기적으로 오슬리가 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 일부 합병증에는 다음이 포함될 수 있습니다:
비만
당뇨병
당뇨병
허리 통증
우울증

심장병

사망 위험 증가

잠 들어있는 사람은 또한 더 위험 할 수 있습니다 자동차 사고. 과도한 졸음을 경험 한 경우 중장비를 작동 할 때는 항상주의하십시오.

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Diagnosis
수면 중계는 어떻게 진단됩니까?

졸음 증상이 6 주 이상 지속되는 경우 의사와상의하는 것이 좋습니다. 약속 시간에 의사는 수면과 생활 습관, 약물 및 건강 기록에 관해 질문 할 것입니다. 신체 검사를받을 수도 있고 수면 검사를 요청할 수도 있습니다.

귀하의 유행이 다른 건강 상태에 기인 할 수없는 경우 의사는 다음을 권고 할 수 있습니다:
Epworth Sleepiness Scale
. 의사가 수면이 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지 이해할 수 있도록 졸음을 평가할 것입니다.
수면 일기
를 유지하십시오. 잠이 들었을 때, 깨울 때, 얼마나 자주 깨울 때와 같이 수면 습관을 기록하여 의사가 수면 양 및 패턴을 찾을 수 있습니다. 주치의를 만나기 전에 일주일 동안 수면을 추적해야합니다.
polysomnogram

을 가져갑니다. 뇌 활동, 안구 운동, 다리 움직임, 심장 박동수 등을 측정하는 모니터에 연결된 수면 센터에서 밤새 머물게됩니다.

여러 수면 대기 시간 테스트

를하십시오. 이 검사는 일반적으로 다색 검사 후 다음날에 수행됩니다. 낮잠을자는 동안 잠을 자지 않습니다.

아웃룩

잠 들어있는 건강 문제가 근본적인 건강 문제로 인해 발생하는 경우 문제를 치료하면 정상적으로자는 데 도움이 될 수 있습니다. 가난한 수면 습관을 다루는 라이프 스타일 변화를 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다.

또한, 귀하에게 적합한 약이 있는지 의사에게 문의하십시오. 예를 들어, 모다 피닐 (Provigil)은 웨이크 - 촉진 약물이다. narcolepsy와 특발성 과다 수면 증이있는 사람들에 대한 연구에서,이 약물은 운전 능력과 주의력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. Advertisement 광고 더 나은 수면
더 나은 수면을위한 5 가지 요령 다음 요령에 따라 편안한 밤을 보내십시오.
1. 수면을 취하십시오. 주말에도 매일 같은 시간에 잠에서 깨어 일어나십시오. 당신이 매일 자고 일어나서 같은 시간에 일어나면, 그 시간 동안 잠을 기대하도록 몸을 조절합니다. 결국 수면이 더 쉽게 일어나는 리듬에 빠지게 될 것입니다.2. 이상적인 수면 환경 조성
몸이 편안하면 몸이 잠들 수 있습니다. 침실이 시원하고 어둡고 조용한 지 확인하십시오. 커튼을 사용하여 실내를 어둡게 할 수 있습니다. 귀마개 또는 백색 잡음 기계는 혼란을 없앨 수 있습니다. 침대에서 자고있는 애완 동물 또는 어린이 수를 제한하고 소리가 꺼져 있어도 TV가 켜지는 것을 방지하십시오. 그리고 그들이 불편하다면 베개 나 매트리스를 바꾸는 것을 고려하십시오. 3. 장치 전원 끄기

컴퓨터 및 전화 화면은 파란 불빛을 방출합니다. 밤에 이런 종류의 빛은 몸의 자연적인 일주기 리듬을 방해하고 수면을 방해 할 수 있습니다. 침대 밑 2 ~ 3 시간 후 장치의 전원을 끄고 노출을 파란색으로 제한하십시오. 4. 라이프 스타일 습관에 유의하십시오.

잠에서 깨우는 동안 자신을 돌보는 것이 당신의 수면에 도움이됩니다. 당신이 소비하는 것들에 대해 생각해보십시오. 취침 시간에 너무 가까이 섭취하면 카페인이 당신을 감길 수 있습니다. 알코올은 졸리 게 만들지 만 실제로는 수면의 질을 악화시킵니다. 허브 티 또는 따뜻한 우유가 더 나은 대체품입니다. 운동은 몸에 좋지만 잠자리에 들기 직전에 운동하면 수면에 지장을 줄 수 있습니다. 5. 수면 기록 유지하기

수면에 대한 염려가 있다면 그들에 대해 적어주십시오. 평소 습관과 일상에 관한 모든 것을 포함시켜 의사에게 보여줄 수 있습니다. 매일 밤 잠을자는 시간, 잠들기까지 걸리는 시간, 낮에 낮잠을자는 시간, 그리고 자신이 중요하다고 생각하는 휴식과 관련된 다른 사항을 적어 두십시오.

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