당뇨병 환자를위한 최상의 우유 선택

우유는 당뇨병 환자에게 선택의 여지가 있습니까?

하이라이트

1. 당뇨병으로 인해 일부 사람들은 뼈 골절에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다. 칼슘이 많은 식사는 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 이렇게하는 한 가지 방법은 매일 우유를 마시는 것입니다.
2. 당뇨병이있는 경우 모든 종류의 우유가 도움이되지는 않습니다.
3. 당뇨병을 앓고있는 사람들은 한 끼에 가장 적은 양의 설탕을 찾아야합니다. 이것은 달게 한 우유에서 완전하게 멀리 체재 한 ㄴ다는 것을 의미 할지도 모른다.

당뇨병이있는 경우, 모든 종류의 우유가 귀하에게 유익하지는 않다는 것을 알아야합니다. 우유에 들어있는 영양가있는 칼슘과 단백질이 필요하지만 포화 지방, 탄수화물 및 당도를 기록하는 것이 중요합니다. 이 정보는식이 요법을 위해 가장 좋은 우유를 골라내는 데 도움이됩니다.

당뇨병 환자를위한식이 요법

당뇨병 환자는 인슐린을 효과적으로 만들거나 사용할 수 없습니다. 인슐린은 혈당 조절을 돕는 호르몬입니다. 인슐린이 효율적으로 작동하지 않으면 혈당 수치가 급상승 할 수 있습니다.

당뇨병에는 두 가지 종류가 있습니다. 유형 1과 유형 2. 어떤 유형이든 상관없이 설탕 섭취량을 관리하는 것이 중요합니다. 설탕은 일종의 탄수화물이기 때문에 당뇨병 환자에게 탄수화물 계산이 권장되는 이유입니다.

당뇨병이있는 사람들은 또한 혈액에 콜레스테롤이나 트리글리 세라이드가 높을 수 있습니다. 트리글리 세라이드는 심장 마비의 위험을 증가시킬 수있는 지방의 일종입니다. 식단에서 포화 지방과 트랜스 지방 함량을주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다.

당뇨병으로 인해 일부 사람들은 뼈 골절에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다. 칼슘이 많은 식사는 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 이렇게하는 한 가지 방법은 매일 우유를 마시는 것입니다.

식이 요법에 칼슘이 풍부한 우유를 첨가하는 데는 약간의 계획이 필요합니다. 당뇨병 환자를 위해 특별히 고안된 식사 계획을 세우는 것이 좋은 출발점이 될 수 있습니다.

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식사 계획

식사 계획은 어떻게 도움이됩니까?

미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 혈당 유지 및 영양 극대화를 목표로 한 여러 가지 식사 계획을 권장합니다. 인기있는 계획은 다음을 사용합니다:

탄수조 계산, 각 식사에 대해 많은 탄수화물을 설정합니다.

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영양가와 혈당 수치에 따라 음식을 선택하십시오.

• 선택하신 식사와 관련하여 식사 당 탄수화물 45 ~ 60g으로 시작하는 것이 좋습니다.우유에서 발견되는 탄수화물은 그 수로 계산되어야합니다.
• 우유 용기 라벨의 영양 사실에는 1 인분 당 비타민과 영양소의 일일 비율이 포함됩니다. 또한
• 지방

설탕

탄수화물

• 콜레스테롤
• 당뇨병 환자는 한 끼에 가장 적은 양의 설탕을 찾아야합니다. 이것은 달게 한 우유에서 완전하게 멀리 체재 한 ㄴ다는 것을 의미 할지도 모른다.
• 또한 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 우유는 피해야합니다. 포화 지방 및 트랜스 지방과는 달리, 불포화 지방 및 다중 불포화 지방은 적당히 섭취하면 유익 할 수 있습니다. 단일 불포화 지방은 나쁜 콜레스테롤을 감소 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 고도 불포화 지방은 심장에 유익합니다.
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밀크

식사 계획에 우유를 넣는 방법

탄수화물이 적고 맛이 좋은 영양가있는 우유는 여러 가지 옵션이 있습니다.

유기농 계곡의 무 지방 잔디 숫돌

놀랍지 만 크림 같은이 무 지방 우유는 곡물이없고 유기농이며 목초지가있는 젖소에서 유래합니다. 2013 년 연구에 따르면 목초지 젖소의 젖소는 다른 유형의 우유보다 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 더 많을 수 있다고합니다. 이 우유에는 컵 당 12 그램의 탄수화물과 8 그램의 단백질이 들어 있습니다. 유리로이 우유를 마시고 싶을 것입니다. 그 풍부하고 깨끗한 향은 커피와 차에 첨가하기에 완벽합니다.

블루 다이아몬드의 아몬드 브리즈 단맛을 들이지 않은 바닐라 아몬드 밀크

약간 단맛이 나는 칼슘이 풍부한 우유는 유당이 없습니다. 한 컵에는 40 칼로리, 2 그램의 탄수화물, 0 포화 지방이 있습니다. 그것의 열매가 많은 명백한 풍미는 그것을 아침 시리얼 및 곡물 빵을위한 완벽한 반주로 만듭니다.

실크 무가당 유기농 두유

두유 유는 높은 칼슘, 일기없는 대안입니다. 그것은 비타민 B-12가 고 컵 당 4 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다. 스무디를 좋아한다면 이것은 우유입니다.

Meyenberg의 저지방 염소 우유

달콤하고 신선한 시음을하는이 저지방 염소 우유에는 11g의 탄수화물과 8g의 단백질이 들어 있습니다. 칼슘이 풍부하고 밀크 쉐이크에서 맛이 좋습니다. 레시피를 만들 때 실제 설탕 대신 설탕 대체물을 찾으십시오.

좋은 카르마의 단맛을 들이지 않은 아마 우유

단 1g의 탄수화물과 컵 당 25 칼로리의 단맛을 들이지 않은 아마 우유는 식사와 함께 상쾌한 음료 선택입니다. 대부분의 알레르기 항원이없고 1, 200 밀리그램의 오메가 -3 지방산이 들어있어 보충하고 즐기십시오.

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회피 할 우유

어떤 종류의 우유를 피해야합니까?

탄수화물, 설탕 및 총 지방이 많은 우유는 피하십시오. 몇 가지 예는 다음과 같습니다:

TruMoo의 초콜릿 1 % 저지방 우유

- 그 이름에도 불구하고,이 맛을 낸 우유는 총 지방 2g, 무려 20 그램의 탄수화물과 18 그램의 설탕을 함유하고 있습니다.

네스 퀴크의 딸기 1 % 저지방 우유

• -이 맛을 낸 우유는 총 지방 2.5g과 탄수화물 24g 및 설탕 22g을 함유하고 있습니다. Silk 's Vanilla Coconutmilk
• - 식물성 우유로 맛이 좋은이 품종은 컵 당 10 그램의 탄수화물이 상대적으로 적습니다.그러나 고지방 함량이 5 그램이기 때문에 시동이 걸리지 않습니다. 광고 홍보
• 아웃룩 아웃룩

더 이상 어린 아이가 아니지만 우유는 여전히 건강 음료입니다. 판지를 집기 전에 영양 사실을 반드시 읽으십시오. 우유를 현명하게 선택하면 불필요한 당분을 줄일 수있어 혈당 수치를 확인할 수 있습니다. 우유의 칼슘과 단백질은 또한 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

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