불안과 우울을 줄이는 7 가지 음식

불안이나 우울증으로 생활하는 경우 식료품 점에 가면 보통 스트레스를받을 수 있습니다. 그러나 조금 생각을 바꿔보십시오. 장바구니에 넣은 것은 실제로 정신 건강을 향상시킬 수있는 기회입니다. 당신의 기분을 끌어 올리는 방법으로 당신이 당신의 판에 두었던 것을 과소 평가하지 마십시오!

당신은 이미 채소와 과일로 가득 찬 식단을 알고 기름기가 많은 튀김 된 음식이 중요합니다. 거기에서 멈출 필요가 없습니다. 이 7 가지 항목을 예기치 않은 기분 전환 가능성으로 쇼핑 목록에 추가하십시오.

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1. 레드 와인

여기에도 심장이 건강한 메를 마시는 또 다른 변명이 있습니다. 호주의 한 연구에 따르면 우울증이있는 사람들은 건강한식이 요법을 받으면 우울증 증상이 크게 개선되었다. 전체 곡물, 야채, 마른 고기 및 과일로 가득 찬 식단을 먹는 것 외에도 식단에는 매일 2 잔의 적포도주를 식사와 함께 마시는 것도 포함됩니다. 적당한 금액이 중요합니다. 과도한 알코올 섭취로 우울 증상이 증가하는 것으로 나타났습니다.

2. 지방, 지방 및 기타 지방

브런치에있는 계란에 절대로 통과하지 마십시오! 이상하게 들릴지 모르지만 지방은 건강한식이 요법의 필수적인 부분입니다. 정신 건강 유지에 특히 중요합니다. 달걀 노른자에서 건강에 좋은 지방과 올리브유 하루에 최대 3 큰술을 포함한식이 요법은 불안과 우울증의 비율을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 3. 베이컨

베이컨을 포기할 이유가 없습니다. 아미노산이 풍부한 베이컨과 같은 식품은 우울증과 불안을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 그들은 우울증의 신호를 변화시키는 뇌의 신경 전달 물질로 전환합니다. 고단백 음식에는 모두가 건강한 뇌와 신체를 유지하는 데 필요한 아미노산이 들어 있습니다. 적당히 즐기십시오.

4. 고구마

식이 요법에서 글루텐과 정신 건강 사이에는 연관성이있을 수 있습니다. 이론은 소화 시스템의 글루텐으로 인한 손상으로 인해 물질이 위장에서 누출되어 뇌에 옮겨져 우울증이라고 불릴 수 있다는 것입니다. 엄격한 글루텐없는식이 요법을 먹는 것은 체강 질병을 가진 사람들에게 중요하며 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고구마, 달걀, 쌀, 과일, 채소 및 콩과 같은 식품은 자연스럽게 글루텐이없고 영양이 풍부합니다. 5. 터키

추수 감사절 저녁 식사는 우리를 너무 행복하게 만드는 이유입니다. 칠면조에서 발견 된 악명 높은 "음식 혼수"트립토판은 실제로 뇌에서 세로토닌의 전구체입니다. 트립토판을 먹으면 뇌의 세로토닌으로 변환됩니다. 세로토닌 수치가 낮 으면 우울증과 자살과 관련이 있습니다. 학문은 빈 위에 트립토판을 먹는 것은 실제로 보충하고 두뇌에있는 세로토닌의 수준을 복구 할다는 것을 보여 주었다.

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6. 탄수화물 (Carbs)

예, 여기에서 먼저 들었습니다: 탄수화물은 악하지 않습니다. 몸과 뇌는 기능하기 위해 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물 함량이 낮은 음식물 섭취는 실제로 우울증 증상과 관련이있는 것으로 나타났습니다. 탄수화물에서 부끄러워하지 말고, Glycemic Index가 낮거나 고구마, 콩, 사과와 같이 섬유질이 많은 탄수화물을 선택하십시오. 그들은 당신을 추락시키지 않을 것입니다.

7. 커피

커피 애호가에게 좋은 소식! 두뇌에있는 도파민의 낮은 수준은 우울증과 관련이 있으며 카페인은 불안과 우울증 증상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수있는 도파민을 키울 수 있습니다. 카페인은 실제로 도파민 신호에 대한 뇌의 경보를 증가시킵니다. 우리 아침의 자바 컵처럼, 카페인은 우리에게 행복에 도움을줍니다. 조심하고 자신의 몸에주의를 기울이는 법을 배우십시오. 어떤 사람들은 너무 많은 카페인 섭취가 특히 불안의 증상을 악화시킬 수 있음을 발견했습니다.