골다공증 관리 : 9 가지 보충제와 비타민을 고려해야 함

처방약은 골다공증이있을 때 더 강한 뼈를 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 당신의 식단에서 비타민과 미네랄이 필요하므로 몸이 튼튼한 뼈를 만들기위한 주요 영양소를 더 잘 흡수 할 수 있습니다. 때로는 식단 제한, 식욕 감퇴, 소화 장애 또는 기타 요인이 필요한 다양한 영양소를 섭취하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 이 경우 보충제와 비타민은식이 섭취를 향상시키는 방법 일 수 있습니다.

권장 비타민

골다공증이있을 때 신체에 몇 가지 주요 영양소가 부족하거나 튼튼하고 건강한 뼈를 유지하기 위해 영양분을 제대로 사용할 수 없습니다.

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Calcium

칼슘은 골다공증이있을 때 복용 할 수있는 가장 중요한 보충제 중 하나입니다. 메이요 클리닉에 따르면, 51 세 이상의 여성은 하루에 최소한 1, 200 밀리그램 (mg)의 ​​칼슘을 섭취해야하지만 2,000mg을 넘지 않아야합니다.

이상적으로, 당신은 당신의 식단에 충분할 것입니다. 그러나 그렇지 않으면 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 사용할 수있는 많은 칼슘 보충제가 있지만, 당신 몸은 모든 칼슘 보충제를 같은 방식으로 흡수하지 않습니다. 예를 들어, 구연산 칼슘 구연산염, 젖산 칼슘 또는 글루 콘산 칼슘과 같은 킬레이트 화 된 칼슘은 모두 몸이 흡수되기 쉽습니다. 킬레이트 화 된 (chelated) 화합물은 흡수를 향상시키기 위해 보충제에 첨가됩니다. 탄산 칼슘은 일반적으로 가장 저렴하고 40 % 원소 칼슘을 함유합니다.

신체는 한 번에 500mg 이상의 칼슘을 물리적으로 흡수 할 수 없습니다. 따라서 하루 동안 보충 섭취량을 줄여야합니다. 보충제를 음식과 함께 복용하면 흡수력을 향상시킬 수 있습니다.

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비타민 D

칼슘과 마찬가지로 골다공증이있는 경우 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하고 튼튼한 뼈를 만드는 데 필수적이기 때문입니다. 그러나, 그것은 자연스럽게 많은 음식에 존재하지 않습니다.

태양에 노출되면 몸이 비타민 D를 생성하지만 때로는 계절에 따라 몸이 충분 해지지 않을 수 있습니다.

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50 세 이상의 성인은 1 일 800 ~ 1,000 국제 단위 (IU)의 비타민 D를 섭취해야합니다. 비타민 D2와 비타민 D3는 보충 형태로 제공됩니다. 많은 의사들이 비타민 D3를 추천하고 있지만 두 보충 유형 모두 뼈에 유익합니다.

마그네슘

마그네슘은 전체 곡물 빵, 짙은 녹색 채소 및 견과류와 같은 식품에서 자연적으로 발견되는 광물입니다. 마그네슘과 칼슘은 강한 뼈를 유지하기 위해 긴밀히 협력합니다. 마그네슘의 권장 일일 용량은 300 ~ 500mg입니다. 그러나 많은 가공 식품을 먹는다면 일일 식단에 충분한 마그네슘을 섭취하지 않을 가능성이 있습니다.

마그네슘 보충제를 섭취하는 것이 가능하지만 마그네슘은 종종 종합 비타민제에 포함됩니다. 이상적인 균형은 칼슘 2 부분과 마그네슘 1 부분입니다. 귀하의 종합 비타민에 칼슘 1 000 mg이 있다면 마그네슘 500 mg을 섭취해야합니다.

위장 장애 및 설사와 같은 과도한 마그네슘 징후가 있는지 조심하십시오. 이러한 증상은 마그네슘을 줄여야 함을 나타냅니다.

비타민 K

비타민 K는 칼슘이 뼈에 결합하는 데 도움이되는 비타민입니다. 그러나 비타민 K와 비타민 K의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 권장 복용량은 매일 150 마이크로 그램입니다.

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비타민 K를 복용하면 와파린 (Coumadin)과 같은 혈액 희석제를 방해 할 수 있습니다. 비타민 K 섭취를 늘리기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

붕소

붕소는 미량 원소로서 몸에 많은 양이 필요 없다는 것을 의미합니다. 그러나 그것은 신체가 칼슘을 효과적으로 사용할 수 있기 때문에 중요합니다. 또한 붕소는 건강한 골 형성에 필요한 비타민과 미네랄을 활성화시켜 골다공증 치료에 도움이되는 특성을 가지고 있습니다.

골다공증 치료를 위해 하루 3 ~ 5mg의 붕소가 필요합니다. 사과, 포도, 견과류, 복숭아 및 배와 같은 음식에서 자연적으로 발견됩니다.

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붕소는 종합 비타민제에서는 흔히 발견되지 않습니다. 붕소 보충제를 복용하면 도움이 될지 의사에게 문의하십시오. 복용하는 경우 메스꺼움, 구토, 피로, 설사와 같은 섭취의 부작용 가능성에 유의하십시오.

실리콘

실리콘은 힘줄과 인대뿐만 아니라 건강한 뼈의 발달에 중요한 또 다른 미량 무기물입니다. 하루 25 ~ 50mg의 실리콘을 섭취하면 골다공증을 가진 여성을 도울 수 있습니다.

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붕소와 마찬가지로 실리콘도 종합 비타민제에서는 흔히 발견되지 않습니다. 매일 보충제 목록에 실리콘을 추가해야하는지 다시 의사에게 문의하십시오.

초본 보충제

일부 여성은 골다공증 치료를 위해 처방약을 복용하지 않거나 처방 할 수 없습니다. 대체 요법으로는 한약 및 기타 보조제가 있습니다. 이 치료법의 많은 문제점은 광범위하게 연구되지 않았기 때문에 그 효과가 완전히 알려지지 않았기 때문입니다. 전통 의학과 보완 의학 저널에 실린 논문에 따르면, 폐경기 여성에 대한 효과에 대해 세 가지 약제의 조합을 연구했다.

Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi 및 Fructus psoraleae 는 10: 8: 2의 비율로 투여되었다. ELP로 알려진이 제형은 폐경기 여성에게 뼈 보호 효과를 가져왔다. 사용 된 허브에는 에스트로겐 유사 효과가 있다고보고되었습니다. 광고

골다공증 치료에 효과가있을 수있는 다른 허브에는 검은 코호 쉬와 말꼬리가 있습니다. 이 두 약제가 골다공증에 미치는 영향은 잘 연구되지 않았습니다.

보충제를 처방해야하는 사람

단백질, 전곡, 과일 및 채소로 가득 찬 건강식을 먹을 수 있다면 매일 먹는 데 필요한 영양소를 충분히 얻을 수 있습니다.그러나 골다공증이있을 때 의사는 매일식이 요법을 보충 할 것을 권장합니다.

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칼슘 보충제가 필요한 기타 이유:

완전 채식을합니다.

• 당신은 유당을 견디지 못합니다.
• 장기간에 걸쳐 부 신피질 호르몬 치료를 받고 있습니다.
• 염증성 장 질환이나 체강 질병과 같은 신체의 칼슘 흡수 능력에 영향을 줄 수있는 소화기 질환이 있습니다.
• 신장이나 부갑상선 질환이 있으면 비타민이나 보충제를 복용하지 못할 수도 있습니다. 이 두 가지 상태는 칼슘, 비타민 D 및 기타 영양소를 걸러내는 신체의 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 항상 처방전이 아닌 것을 복용하기 전에 의사와 이야기하는 것이 중요합니다. 연구자들은 칼슘과 비타민 D를 포함한 비타민과 보충제를 섭취하는 것이 유익하다는 것에 모두 동의하지는 않습니다. 일부는 비타민이 도움이되지 않는다고 지적합니다. 다른 사람들은 과도한 칼슘 보충이 심장 질환에 영향을 줄 수있는 동맥의 석회화를 일으킬 수 있다고 생각합니다.

그러나 골다공증이 있으면 칼슘이나 비타민 D가 결핍되어 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

미국 예방 서비스 태스크 포스에 따르면 65 세 이상의 여성이나 낙상 위험이 높은 여성의 경우 비타민 D 보충제를 복용하면 낙상과 골절 위험을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다.