식이 요법이 호르몬에 미치는 영향

호르몬은 신체의 화학적 메신저입니다. 그들은 다음을 포함하여 신체의 모든 생리적 과정을 실질적으로 제어합니다:

신진 대사
면역 체계
생리주기
생식

정확한 신체 기능을 위해서는 정확한 호르몬 균형이 중요합니다. 식이 요법의 특정 식품은 호르몬 균형을 복원하거나 버릴 수 있습니다. 균형 잡힌식이 요법을 먹는 것이 필수적입니다. 특히 폐경기를 경험하는 경우 더욱 그렇습니다. 여성의 삶의 과도기 동안 호르몬 불균형은 불편한 증상을 일으킬 수 있습니다.

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식단이 폐경기 동안 호르몬에 어떻게 영향을 미치는지 알아보십시오.

에스트로겐

에스트로겐은 여성의 주요 성 호르몬입니다. 에스트로겐은 월경주기를 조절하고 임신을 위해 자궁을 준비합니다. 폐경기 이전의 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 격렬하게 변동될 수 있습니다. 폐경기가되면 에스트로겐 수치가 크게 떨어집니다. 에스트로겐 수준의 변동 및 그 이후의 하락은 폐경의 특징적인 증상을 유발합니다. 이러한 증상에는 일과성, 밤 땀, 기분 변화 및 생리 불규칙이 포함됩니다.

식이 요법으로는 에스트로겐을 얻을 수 없습니다. 그러나 다양한 식물성 식품에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 이것들은 당신의 몸에서 에스트로겐처럼 약하게 작용하는 화학 물질의 그룹입니다.

May 5 도움

식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 먹으면 폐경기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 폐경기와 관련된 몇 가지 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

콩은 식물성 에스트로겐의 가장 풍부한식이 공급원입니다. 특히 isoflavones라고 불리는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 콩의 이소 플라본은 몸속의 에스트로겐 수용체에 결합합니다. 상반되는 결과로 이소 플라본과 콩에 관한 수백 가지 연구가있었습니다. 그러나 American Journal of Clinical Nutrition에 따르면, 콩 식품은 폐경기와 관련된 여러 가지 증상을 해결할 수 있다는 실질적인 증거가 있습니다. 예를 들어, 콩을 먹으면 허혈성 심장 질환의 위험을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 높이며 일사병을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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아마씨는 식물성 에스트로겐의 또 다른 중요한 원천입니다. 그것은 구체적으로 리그난 (lignans)이라고 불리는 식물성 에스트로겐을 포함합니다. 콩의 이소 플라본과 마찬가지로 리그난은 훨씬 적은 정도로 estrogenic과 antiestrogenic 효과를 가지고 있습니다.

인슐린과 글루카곤

인슐린은식이 요법으로 인해 가장 잘 알려진 호르몬 중 하나 일 수 있습니다. 탄수화물을 섭취하면이 탄수화물의 포도당이 혈류로 이동합니다. 이렇게하면 췌장이 인슐린을 분비하게됩니다.인슐린은 포도당 분자에 부착되어 세포로 운반되어 에너지로 사용됩니다.

글루카곤은 또 다른 췌장 호르몬입니다. 그것은 인슐린의 반대 효과가 있습니다. 장기간 섭취하지 않으면 췌장에서 글루카곤이 방출됩니다. 이것은 간장에 저장된 글리코겐을 포도당으로 전환시키는 신호입니다. 설탕은 혈류로 분비되며, 신체가 음식을 더 많이 섭취 할 때까지 에너지 원으로 사용됩니다. 이 생리 피드백 시스템은 혈당 수치를 일정하게 유지하도록 설계되었습니다.

인슐린 저항성이 있다면 췌장은 정상적으로 인슐린을 생산하지만 근육, 지방 및 간 세포는 적절하게 반응하지 않습니다. 이를 보완하기 위해 췌장은 포도당이 세포 내로 들어가도록 돕기 위해 인슐린을 많이 생산합니다. 췌장이 충분한 인슐린을 생산할 수 없으면 과량의 혈당이 혈류에 축적됩니다. 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성은 당뇨병 또는 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

폐경기를 지나갈 때, 몸은 gynoid 또는 배 모양에서 사과 모양으로 바뀝니다. 일부 전문가들은 이러한 배꼽 지방의 축적이 당뇨뿐만 아니라 인슐린 저항 위험도를 높이는 것으로 생각합니다.

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이번 5 월 도움말

무엇보다도 통제되고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 너무 많은 칼로리를 먹으면 체중이 늘어날 수 있습니다. 이것은 인슐린 저항성과 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

하루에 화상을 입을 때만 많은 칼로리를 섭취하십시오. 흰 빵, 크래커, 쿠키, 흰 설탕과 같은 정제 된 탄수화물 대신 귀리, 밀기울, 전곡 빵, 콩, 렌즈 콩 및 채소와 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오.

코티솔

부신 분비샘은 코티솔을 분비합니다. 이것은 종종 스트레스 호르몬이라고도합니다. 그것은 스트레스를 받거나 위험이 감지 될 때 생리적 반응을 나타내는 신체 반응의 일부입니다. 전투 또는 비행 반응의 일부로 코티솔은 생존에 필수적입니다. 그러나 만성적으로 높은 수준의 코티솔을 몸에 가하면 스트레스 수준, 혈압 및 내장 지방이 증가 할 수 있습니다. 이것은 당신의 중간 부분을 둘러싸고 사과 모양에 기여하는 지방입니다.

폐경기 동안 코티솔 수치가 높으면 폐경이 이미 체지방 변화를 유발하기 때문에 특히 귀찮습니다.

May 5 도움

카페인과 알코올이 코티솔 분비를 약간 증가시키는 것으로 나타났습니다. 폐경기를 겪고 있다면 카페인과 알코올 섭취를 제한해야합니다. 이렇게하면 코티솔 수치를 확인하는 데 도움이됩니다.

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균형 잡힌 식단의 중요성

생활의 어느 단계에서든 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 건강에 중요합니다. 구울 때보 다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 다양한 야채, 과일, 통 곡물, 저지방 유제품 및 단백질의 희소 한 소스를 즐기십시오. 양분이 적고 칼로리가 높고 가공 된 설탕, 포화 및 트랜스 지방 및 나트륨이 적은 "정크 푸드"를 제한하십시오.

폐경기를 거치면 콩이나 아마씨 제품을 먹으면 증상을 조절하고 건강 상태가 악화되는 것을 줄일 수 있습니다. 알코올과 카페인 섭취량을 제한하는 것도 중요합니다. 식습관을 약간 조정하면 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.