정크 푸드 먹는 것을 멈추는 방법 : 10 가지 팁

간식은 왜 중독성이 있습니까?

3p입니다. 엠. 너는 너무 익숙한 오후의 슬럼프를 경험하고있다. 그것은 치열한 설탕 (또는 소금이나 카페인) 갈망을 가져온다. 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 매일 매일 자주 갈망하고 있습니다.

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갈망에 굴복하는 것은 당분간 불가피한 것처럼 보일 수 있지만, 그들을 조종하기 위해 할 수있는 몇 가지 간단한 일이 있습니다. 여기에 10 가지 아이디어가 있습니다.

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계획 진행

1. 미리 계획하기

식사와 간식을 미리 계획하기보다는 갈망을 처리하는 더 좋은 방법은 없습니다. 점심 시간과 오후에 건강에 좋은 식사와 스낵을 포장하고 준비하면 남은 피자를 잡거나 감자 튀김을 주문하거나 누군가가 가져온 과자를 먹을 가능성이 훨씬 적습니다.

즉, 당신은 당신의 "음식 신호 반응성"을 줄일 것입니다. "이것은 연구자들이 매일 당신을 둘러싼 음식 냄새, 광고 및 대화의 영향을받는 것에 대한 감수성이라고합니다.

일요일 또는 주말 시작 전날에 매주 식사 계획을 세우십시오. 식료품 쇼핑을 통해 필요한 것을 얻을 수 있습니다. 그런 다음 현미, 콩, 볶음 또는 볶은 채소 또는 차가운 샐러드와 같은 쉬운 식품의 대량 배치를 준비하십시오. 식품 저장 용기, 메이슨 항아리 또는 호일을 사용하여 출입 할 때 아침에 낼 수있는 서빙 크기를 포장하십시오. 사과, 바나나, 오렌지 같은 과일은 잘 여행하며 책상에 보관하여 오후의 간식을 쉽게 만들어줍니다.

주변 쇼핑

2. 주변 쇼핑

식료품 점 주변에는 일반적으로 농산물, 유제품, 고기 및 생선이 포함됩니다. 이것은 고도로 가공 된 식품보다는 진정한 식품을 발견 할 수있는 곳입니다. 쇼핑을 할 때이 섹션에서만 항목을 구입하십시오. 식품에 포함 된 재료의 양이 레이블에 없을 경우 (또는 발음 할 수없는 경우) 구매하지 마십시오. 이것은 귀하의 식단을 전체 식품으로 전환시키는 핵심 단계입니다.

신선한 채소

과일

• 곡물
• 단백질
• 이 건강 식품에서 필요한 모든 영양소를 얻게 될 것입니다. 그래서 가짜 물건에 대한 당신의 갈망은 줄어들 기 시작합니다. 몇 주가 소요될 수 있지만 결국에는 맛이 좋지 않을 것입니다.
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건강한 지방

3. 건강한 지방 섭취

가장 일반적인 영양 신화 중 하나는 지방이 당신을 뚱뚱하게한다는 것입니다. 사실, 당신의 몸은 지방이 필요합니다! 그러나, 지방질의 많은 다른 유형이있다. 트랜스 지방은 피하고 포화 지방은 제한해야하지만 견과류 나 아보카도와 같은 심장 건강한 지방은 당신이 충분히 느끼고 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다.

오후의 간식으로 여러 가지 견과류를 먹습니다. 또는 올리브 오일과 식초로 직접 만든 샐러드 드레싱을 만들 수 있습니다. 신선한 아보카도 또는 연어와 같은 지방질의 생선을 하루에 첨가하는 것도 건강하고 채우는 지방을 통합하는 좋은 방법입니다.

단백질

4. 충분한 단백질 섭취

단백질은 탄수화물과 같은 다른 다량 영양소보다 더 자주 느끼게합니다.

생선

콩

• 너트
• 너트가 가득차면 정크 푸드를 먹을 공간이 줄어들고 덜 욕망을 갖습니다.
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• 과일

5. 과일을 시험해보십시오.

과일에는 설탕이 있지만 비타민, 산화 방지제 및 물도 많이 포함되어 있습니다. 또한 혈당에 영향을 줄이고 균형을 유지하는 섬유가 들어 있습니다. 이것은 설탕 추락을 방지합니다. 일단 당신이 제조 설탕에서 벗어나면, 과일은 훨씬 달콤하고 맛있습니다. 단 것을 요구하는 경우에 장과의 사발 또는 수박을 움켜 잡으십시오.

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지루함 피하기

6. 무지개를 맛보십시오.

일상적으로 새롭고 다른 음식을 추가하십시오. 다이어트가 다양할수록 지루하거나 정크 푸드를 갈망 할 가능성이 적습니다. 예를 들어, 샐러드에 새 녹색을 추가하거나 (겨자 채소, 누구?) 이번 주에 참치처럼 새로운 유형의 생선을 시험해보십시오.

보너스: 다양한 색상의 다양한 음식을 섭취하면 건강을 향상시키고 질병 예방에도 도움이됩니다. 예로 보라색 감자, 붉은 사탕 무우, 오렌지 당근, 녹색 케일 등이 있습니다.

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마음을 속이십시오

7. 정크 푸드에 대해 다르게 생각하십시오.

2013 년 연구에 따르면 사람들이 가장 많이 먹는 간식 중 하나를보고 부정적인 태도로 보았을 때 그 욕구가 줄어 들었습니다. 참가자들은 다음과 같이 간절히 바라는 음식을 보도록 요청 받았다.

그들은 이미 매우 충만하다고 느꼈다.

그들은 999에 재채기 된 음식을 보았고 나중에

음식물 섭취 (복통, 체중 증가)

• 당신의 생각은 생각보다 훨씬 강력합니다. 실험을 해칠 수는 없습니다!
• 건강 식품 추가
• 8. 건강 식품 추가에 중점을 둡니다.
• 영양소 저널의 연구에 따르면 건강식 섭취의 긍정적 측면에 초점을 두는 것이 정크 푸드를 제거해야 할 필요성에 초점을 맞추는 것보다 효과적이었습니다.

건강에 좋은 음식을 많이 먹을수록 건강에 해로운 음식을 더 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 긍정적으로 생각해!

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스트레스 관리

9. 스트레스 관리 작업

갈망의 배경에는 거의 항상 감정적 인 요소가 있습니다. 확실히, 당신은 맛을 좋아하기 때문에 당신은 정말로

브라우니를 필요로합니다.또는 혈당치가 낮고 에너지가 필요합니다. 화가 나 스트레스를받을 때 Cheetos 또는 남은 쿠키를 잡을 가능성이 더 큽니다.

감정을 채우거나 정신을 산란하거나 미루는 방법으로 식사를하거나 (술을 마시는 것) 어떻게 생각하십시오. 자비 로움을 느끼고 온화한 탐험을 해보십시오. 행해야 할 일을 수행하는 대신 음식을 찾으려는 충동을 느끼거나 말해야 할 말을 할 때 자신의 방향을 전환하십시오.

건강한 스트레스 관리 도구에는 다음이 포함됩니다:

요가 몇 분 동안 명상하기 심호흡하기

신뢰할 수있는 친구 또는 가족에게 이야기하기

• 저널링
• 실험을하고 가장 잘 맞는 작품을 찾으십시오. 압도적 인 스트레스를 느끼면 의사 나 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 그들은 감정적 인 지원을 제공하고 효과적이고 건강하며 비 음식 대처 방법을 제안 할 수 있습니다.
• 수면
• 10. 더 많은 수면을 취하십시오.
• 대부분의 사람들은 거의 충분한 수면을 취하지 않습니다. 그리고 기분이나 에너지 수준에 미치는 영향을 알고있는 동안, 수면 부족도 간식 갈망에서 큰 역할을한다고 생각할 수는 없습니다. 수면에 대한 최근의 연구에 따르면 수면 제한으로 인해 더 많은 기아와 "맛좋은 간식"섭취를 통제 할 수있는 능력이 줄어들었다. "
• 매일 밤 조금 더 일찍 돌아 가려는 노력을하십시오. 잠자리에 들기 전에 몇 시간 동안 식사를 중단하고 싶을 수도 있습니다. 완전한 위장은 소화 불량을 일으킬 수 있으며 잠에 빠지거나 잠들 수있는 능력을 방해 할 수 있습니다.
• 테이크 아웃

테이크 아웃

우리의 두뇌는 다양한 음식을 먹기 위해 배선되어 있지만 정크 푸드는 이러한 욕구를 줄일 수 있습니다. 이것은 건강에 해로운 음식을 먹는 악순환에 빠지게 할 수 있습니다. 정크 푸드를 많이 먹을수록 더 많이 원합니다. 간단한 단계를 따르면 오늘의 사이클을 깨고보다 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.