건강한 삶으로 건강하게 만드는 방법

"행복은 삶의 의미와 목적, 전체 목표와 인간 존재의 끝입니다. "

고대 그리스 철학자 아리스토 텔레스 (Aristotle)는이 단어를 2 천 년 전에 말했고 오늘날에도 여전히 사실로보고 있습니다.

행복은 기쁨, 만족감, 만족감과 같은 긍정적 인 감정의 경험을 묘사하는 광범위한 용어입니다.

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건강한 생활을 증진시킵니다

행복하다는 것은 전반적인 건강에 중요한 일련의 생활 습관을 촉진합니다. 행복한 사람들은 과일, 채소 및 전체 곡물 (1, 2)의 더 많은 섭취와 함께 더 건강한 식단을 먹는 경향이 있습니다.

더욱이, 집중력, 생산성, 운동 수행 및 건강한 체중 유지에 중요한 수면 습관과 습관을 향상시키는 것은 행복합니다 (10, 11, 12). 700 명이 넘는 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 수면 장애와 수면 장애를 포함한 수면 장애가 낮은 수준의 긍정적 복지 (13)를 보인 환자에서 47 % 더 높았다. 즉, 긍정적 인 웰빙과 수면 결과 사이에 연관성이있는 것으로 보인 반면, 잘 설계된 연구를 통한 추가 연구가 협회를 확인하는 데 필요하다고 44 개의 연구에서 2016 검토가 결론을 내렸다.

요약:

행복한 생활은 건강한 생활을 도울 수 있습니다. 연구에 따르면 더 행복한 사람들은 건강한 식단을 섭취하고 신체 활동을하는 경향이 있음을 보여줍니다.

면역 체계를 강화하는 것으로 나타남

건강한 면역 체계는 전반적인 건강에 중요합니다. 연구에 따르면 행복하다는 것은 면역 체계를 강력하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 (15).

이것은 감기와 흉부 감염의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다 (16). 건강한 사람들 300 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 비강을 통해 일반적인 감기 바이러스를 접종 한 후 감기에 걸릴 위험이 있습니다.

가장 행복한 사람은 행복한 추운 사람보다 행복 감이 거의 3 배 더 높았습니다 (17).또 다른 연구에서, 연구자들은 81 명의 대학생들에게 간을 공격하는 B 형 간염 바이러스 백신을 투여했다. 더 행복했던 학생들은 강한 항체 반응을 보일 확률이 거의 두 배 높았으며 이는 강력한 면역 체계의 신호였습니다 (18).

면역 체계에 대한 행복의 영향은 완전히 이해되지 않았습니다.

그것은 면역 체계, 호르몬, 소화 및 스트레스 수준을 조절하는 시상 하부 뇌하수체 - 부신 (HPA) 축의 활동에 대한 행복의 영향 때문일 수 있습니다 (18, 19). 더 나아가 행복 한 사람들은 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이되는 건강 증진 행동에 참여할 가능성이 더 큽니다. 여기에는 건강한 식습관과 규칙적인 신체 활동이 포함됩니다 (17).

요약:

행복하다면 면역 체계를 강하게 유지시켜 일반적인 감기와 흉부 감염을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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스트레스 해소에 도움이됩니다.

스트레스 수준을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다 (20, 21). 일반적으로 과도한 스트레스는 수면 장애, 체중 증가, 2 형 당뇨병 및 고혈압을 포함한 스트레스의 해로운 영향에 기여하는 호르몬 인 코티솔 수치를 증가시킵니다. 많은 연구들은 사람들이 더 행복 할 때 코티솔 수치가 낮아지는 경향이 있음을 보여줍니다 (22, 23, 24). 사실, 200 명이 넘는 성인을 대상으로 한 한 연구에서 참가자들에게 스트레스가 많은 실험실 기반 업무를 수행했으며 가장 행복한 사람의 코티솔 수치는 불행한 참가자의 코티솔 수치보다 32 % 낮은 것으로 나타났습니다 (25).

이러한 효과는 시간이 지남에 따라 지속되는 것으로 보입니다. 연구자들이 3 년 후에 동일한 성인 그룹을 추적했을 때 가장 행복한 사람과 가장 행복한 사람 사이에 코르티솔 수치가 20 % 차이가있었습니다 (26).

요약:

스트레스는 체중 증가, 수면 장애 및 고혈압을 유발할 수있는 호르몬 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 행복한 사람들은 스트레스가 많은 상황에 대응하여 더 낮은 수준의 코티솔을 생산하는 경향이 있습니다.

당신의 마음을 보호 할 수 있습니다.

행복은 심장 질환의 주요 위험 요소 인 혈압을 낮춤으로써 심장을 보호 할 수 있습니다 (27, 28). <655> 65 세 이상의 6,500 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에서 긍정적 인 웰빙은 고혈압 위험이 9 % 낮아지는 것으로 나타났다. 행복은 또한 전 세계적으로 가장 큰 사망 원인 인 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다 (30). 행복한 연구 결과는 심장 질환의 위험이 13-26 % 낮다는 연구 결과가 있습니다 (31, 32, 33).

1,500 명의 성인 중 1 명은 심장 질환을 예방할 수있는 행복을 발견했습니다.

행복은 나이, 콜레스테롤 수치, 혈압과 같은 위험 요인이 고려 된 후에도 10 년 연구 기간 동안 22 % 낮은 위험과 관련이 있습니다 (34).

행복은 이미 심장 질환이있는 사람들을 보호하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 30 개의 연구를 체계적으로 검토 한 결과, 심장 질환이있는 성인의 건강 증진이 11 % (35 %)의 사망 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.이러한 효과 중 일부는 신체 활동, 흡연 예방 및 건강한 식습관 방지 (1, 2, 10, 36)와 같은 심장 건강 증진 행동 때문일 수 있습니다. 즉, 모든 연구가 행복과 심장병의 연관성을 발견 한 것은 아닙니다 (37). 사실, 12 년 동안 약 1, 500 명의 사람들을 조사한 최근의 연구에서 긍정적 인 복지와 심장 질환의 위험 사이에는 아무런 관련이 없음을 발견했습니다 (38).

이 지역에는 고품질의 잘 디자인 된 연구가 필요합니다.

요약:

행복하면 혈압을 낮추는데 도움이되어 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

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는 당신의 기대 수명을 연장시킬 수 있습니다. 당신이 행복하면 길게 살 수 있습니다 (31, 39).

2015 년에 발표 된 장기 연구는 32,000 명 (40 명)의 생존율에 대한 행복의 영향을 조사했습니다.

30 년 연구 기간 동안 사망 위험은 행복했던 사람들보다 불행한 사람이 14 % 더 높았다.

건강한 사람들의 사망 위험을 18 % 감소시키고 기존 질병의 사망률을 2 % 줄이는 생존에 유리한 효과가있는 것으로 나타났습니다.

행복이 얼마나 큰 기대 수명으로 이어질 수 있는지는 잘 모릅니다. 그것은 흡연이나 신체 활동, 약품 순응, 좋은 수면 습관 및 실행과 같은 생존 기간을 연장시키는 유익한 행동의 증가로 부분적으로 설명 될 수 있습니다 (10, 36).

요약:

더 행복한 사람들은 더 오래 산다. 운동과 같은 건강 증진 행동에 참여하기 때문일 수 있습니다.

통증 완화에 도움이되는 광고

관절염은 염증과 관절의 퇴화를 수반하는 일반적인 질환입니다. 고통스럽고 뻣뻣한 관절을 만들고, 일반적으로 나이가 들면서 악화됩니다. 많은 연구에서 긍정적 인 웰빙이 높을수록 통증과 경직을 줄일 수 있다는 것을 발견했다 (42, 43, 44).

행복하다면 관절염 환자의 신체 기능을 향상시킬 수도 있습니다. 통증이있는 무릎 관절염 환자 1000 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면, 더 행복한 개인은 매일 711 걸음을 더 걸어갔습니다. 덜 행복한 상대보다 8.5 % 많았습니다 (45).

행복은 또한 다른 조건에서 고통을 줄일 수 있습니다. 뇌졸중에서 회복 된 약 1 천명의 환자를 대상으로 한 한 연구에 따르면, 가장 행복한 사람은 3 개월 동안 병원을 떠난 후 통증 등급이 13 % 낮았다. 연구자들은 긍정적 인 감정이 자신의 관점을 넓히고 새로운 생각과 아이디어를 장려하는 데 도움이되므로 행복한 사람들이 통증 등급을 낮출 수 있다고 제안했습니다. 그들은 사람들이 고통에 대한 인식을 감소시키는 효과적인 대처 전략을 세우는 데 도움이 될 수 있다고 믿는다 (47).

요약:

행복하다는 것은 고통에 대한 인식을 감소시킬 수 있습니다. 특히 관절염과 같은 만성 통증 상태에서 효과적입니다.

AdvertisementAdvertisement 행복한 다른 방법으로 건강해질 수 있음

소수의 연구가 행복을 다른 건강 혜택과 연결 시켰습니다.

이러한 초기 발견이 유망한 반면, 협회를 확인하기 위해 추가 연구를 통해 지원을 받아야합니다.

약화를 줄일 수 있습니다.

약함은 힘과 균형이 부족한 상태입니다. 고령자 1,500 명을 대상으로 한 연구에서 가장 행복했던 사람이 7 년간의 연구 기간 동안 약한 위험의 위험이 3 % 낮았다는 사실을 발견했습니다 (48).

뇌졸중으로부터 보호 할 수 있습니다:

뇌졸중은 뇌로의 혈액 흐름에 장애가있을 때 발생합니다. 고령자를 대상으로 한 연구에 따르면 긍정적 인 복리가 뇌졸중의 위험을 26 % (49) 낮추는 것으로 나타났습니다.

요약:

행복하다는 것은 허약과 뇌졸중의 위험을 낮추는 것을 포함하여 다른 잠재적 인 이점이있을 수 있습니다. 그러나 이것을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

행복을 키우는 방법

기쁘다해도 기분이 좋아지는 것은 아닙니다. 건강에도 매우 유익합니다. 과학적으로 입증 된 6 가지 방법이 더 행복해집니다.

감사의 뜻:

감사하는 것에 집중함으로써 행복을 높일 수 있습니다. 감사를 실천하는 한 가지 방법은 매일 끝날 때마다 감사하는 세 가지 사항을 적는 것입니다 (50).

적극적으로 참여하십시오:

유산소 운동 (유산소 운동)은 행복을 증가시키는 데 가장 효과적인 운동 유형입니다. 테니스를 걷거나 놀면 몸의 건강에 좋을뿐만 아니라 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다 (51).

잠도 잘 쉬어 라:

수면 부족은 행복에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 잠에 빠지거나 잠 들어있을 때 어려움을 겪는다면, 더 나은 야간 수면을 취하기위한 팁을 확인하십시오 (52).

밖에서 시간 보내기:

공원을 산책하거나 정원에서 손을 더럽 힙니다. 기분을 크게 향상시키기 위해 실외 운동을하는 데 5 분이 소요됩니다 (53).

명상:

정규 명상은 행복을 증가시킬 수 있으며 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 등의 다양한 혜택을 제공합니다 (54). 더 건강한식이 요법을하십시오:

연구에 따르면 과일과 채소를 많이 먹을수록 행복해질 것입니다. 게다가 과일과 채소를 많이 먹으면 장기적으로 건강이 나아질 것입니다 (55, 56, 57).

요약:

행복을 늘리는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 적극적이고 감사하고 과일과 채소를 먹는 것이 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다.

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최종 결론 과학적 증거에 따르면 행복하다는 것은 건강에 큰 이점을 줄 수 있음을 시사합니다.
처음에는 행복하게 건강한 라이프 스타일을 홍보합니다. 또한 스트레스에 대항하여 면역 체계를 강화하고 심장을 보호하며 통증을 줄일 수 있습니다. 무엇보다, 기대 수명을 연장시킬 수 있습니다.