임신성 당뇨병 다이어트 : 개요, 지침 및 예방책

임신성 당뇨병이란 무엇입니까?

정상 혈당보다 높게 나타나는 임신성 당뇨병은 임신 중에 발생합니다. 임신성 당뇨병 검사는 일반적으로 임신 24 주에서 28 주 사이에 발생합니다. 당뇨병의 위험 인자가있는 경우 의사는 임신 초기에 검사를 권장 할 수 있습니다. 임신성 당뇨병 진단을받는 경우, 출산 후 6 ~ 12 주 후에 당뇨병이 있는지 여부를 확인해야합니다.

Johns Hopkins Medicine에 따르면 임신성 당뇨병은 미국에서 임신 한 여성의 3-8 %에 영향을 미칩니다.

임신성 당뇨병은 큰 아기를 낳을 위험을 증가시켜 배달에 문제를 일으킬 수 있습니다. 저혈당 (저혈당)으로 태어난 아기를 가질 위험도 높아집니다. 호흡 곤란, 황달, 낮은 칼슘 및 마그네슘 수치는 임신 한 당뇨병을 앓고있는 산모의 경우에도 더욱 흔합니다. 나중에 아기가 당뇨병에 걸릴 확률이 높습니다.

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Basics

임신성 당뇨병에 대한 일반적인 영양 지침은 무엇입니까?

매일 소비해야하는 칼로리의 양은 체중 및 활동 수준과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다. 임산부는 일반적으로 임신 전식이 요법으로 하루 칼로리 섭취를 하루에 300 칼로리 늘려야합니다. 의사는 하루 3 끼 식사와 2 ~ 3 끼 식사를 권장합니다. 소량의 식사를 자주 먹으면 혈당 수치가 안정적으로 유지 될 수 있습니다.

의사는 임신성 당뇨 관리에 도움이되도록 혈당 수치를 모니터링 할 것을 권장합니다.

식사 후에 혈당을 검사하면 식사가 혈당에 어떻게 영향을 미치는지 알 수 있습니다. 의사는 혈당치가 어떤지 알려줄 것입니다.

임신 중 일반적인 권장 사항은식이 요법이나 식사 전 금식 전에 95mg / dL 이상, 식후 1 시간에 140mg / dL 이하, 2 시간에 120mg / dL 이하 식사 후 몇 시간.

식사를하지 않았더라도 아침에 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 밤에 분비되는 호르몬이 공복 혈당을 올릴 수 있기 때문입니다. 침대 전에 간식을 먹으면 어떤 사람들을 도울 수 있습니다. 다른 사람들에게는 아침 식사 때 섭취하는 탄수화물을 관리하는 것이 중요합니다. 이는 아침에 과일을 제한하는 것을 의미합니다. 혈당치를 검사하면 의사와 의사가 최상의 식사 계획을 세울 수 있습니다.

임산부는 종합 비타민제, 철 보충제 또는 칼슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 이것은 임신 중에 비타민과 미네랄의 높은 요구 사항을 충족시키고 아기가 정상적으로 발달하도록 도와줍니다.

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탄수화물

탄수화물

탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다.

탄수화물은 혈당을 높이는 역할을합니다. 너는 너의 식사로 먹는 탄수화물의 양을주의 깊게 감시해야한다. 당신이 먹는 양을 알 수 있도록 부분을 측정하십시오. 혈당 수치가 범위를 벗어나면식이 요법을 조절할 수 있도록 각 식사와 간식에 부분을 기록하십시오. 그러나 너무 적은 양의 탄수화물 섭취는 문제를 일으킬 수 있습니다. 좋은 추적 및 기록 보관이 중요한 이유입니다.

각 식사에서 탄수화물 그램을 계산하여 간식을 추적하거나 탄수화물의 공급 또는 교환을 추적하여 탄수화물을 추적 할 수 있습니다. 자세한 정보는 의사 또는 영양사와 상담하십시오.

매일 식사와 탄수화물 섭취를 통해 탄수화물 섭취를 늘려야합니다. 이렇게하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 혈당 스파이크를 피할 수 있습니다.

전분과 곡물은 몸에 탄수화물을 공급합니다. 섬유질이 풍부하고 전체 곡물로 만든 전분을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 유형의 탄수화물은 영양가가 높을뿐만 아니라 몸도 더 천천히 소화됩니다. 더 나은 선택은 다음과 같습니다:

전체 곡물 빵과 귀리

현미와 파스타, 노아, 메밀 또는 아마란스

검은 콩 또는 강낭콩과 같은 전곡 곡류

• 콩류
• 전분 감자와 옥수수와 같은 야채
• 우유와 요구르트는 탄수화물을 몸에 공급합니다. 식사 중 총 탄수화물의 일부로 우유가 계산됩니다. 우유는 칼슘과 단백질을 많이 공급하기 때문에 식사 계획의 중요한 부분입니다. 칼슘은 뼈 건강에 중요합니다.
• 임신 중 체중 증가를 관리하려는 경우 저지방 유제품이 더 나은 선택 일 수 있습니다.
• 두유는 채식주의 자나 유당 불내증 환자에게 선택 사항입니다. 두유에는 또한 탄수화물이 있습니다.

아몬드 또는 아마 우유는 탄수화물 공급원이 아니며 특정 식사시 탄수화물을 제한해야하지만 우유 종류의 제품을 원한다면 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 섭취량을 관리하기 위해 단맛을 들이지 않은이 우유를 선택하십시오.

과일은 탄수화물을 제공하며 식사 또는 간식의 총 탄수화물 함량의 일부입니다. 전체 과일은 섬유질이 많고 주스 또는 설탕에 포장 된 과일 통조림보다 선호됩니다.

과자는 또한 탄수화물을 제공합니다. 과자를 완전히 피할 필요는 없지만, 고 섬유질,보다 복잡한 탄수화물보다 혈당을 더 빨리 올릴 수 있으므로이 음식의 섭취를 면밀히 관찰해야합니다. 과자는 종종 다른 탄수화물 식품보다 소량의 탄수화물을 섭취합니다.

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야채

야채

야채는 또한 몸에 탄수화물을 공급합니다.탄수화물의 양은 녹색이나 브로콜리 같은 옵션의 경우와 같이 무시할 수 있습니다. 또는 감자, 옥수수, 완두콩과 같은 전분이 많은 야채의 경우와 같이 탄수화물의 상당량을 포함 할 수 있습니다. 야채의 탄수화물 함량을 확인하여 섭취하는 탄수화물의 양을 확인하십시오.

산모와 아기 모두에게 필요한 영양소를 얻기 위해서는 다양한 야채를 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 3 ~ 5 인분의 야채를 드십시오.

야채 1 회분은 다음 중 하나와 같습니다:

잎이 많은 채소 1 컵

1/2 컵 다진 채소

3/4 컵 채소 주스

• 각 색상은 영양소와 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 매일 다양한 야채를 섭취 할 수 있습니다.
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• 단백질

단백질

단백질은 건강에 좋은 식단의 필수 구성 요소입니다. 대부분의 단백질 공급원에는 탄수화물이 없으므로 혈당을 높이 지 않지만 탄수화물을 포함 할 수있는 콩 및 콩과 같은 단백질의 채식 출처를 확인하십시오.

임신성 당뇨병을 앓고있는 대부분의 여성은 매일 2 ~ 3 인분의 단백질이 필요합니다. 단백질 한 끼의 섭취량은 다음 중 하나와 같습니다.

조리 된 고기 3 온스

콩 1 / 2 컵

견과류 1 온스

• 너트 버터 2 큰술 < 999> 그리스 요구르트 1/2 컵
• 지방 섭취를 줄이려면 눈에 띄지 않는 피부와 지방이없는 희박한 고기를 먹습니다.
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• 지방
• 지방
• 지방은 탄수화물이 없기 때문에 혈당을 높이 지 않습니다. 그러나, 그들은 칼로리의 집중 소스입니다. 체중 증가를 관리하려는 경우 지방 섭취량을 관리하는 것이 좋습니다. 건강한 지방은 필수적입니다. 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브, 카놀라유, 아마 씨앗은 건강한 지방의 몇 가지 예일뿐입니다.

전반적인 건강 상태에서는 라드, 베이컨, 트랜스 지방과 같은 포화 지방을 제한하십시오. 트랜스 지방은 가공 식품에 주로 나타납니다.