당뇨병과 요구르트 :해야 할 것과하지 말아야 할 것
차례:
- 연구 결과
- 인공 감미료에 관해서는, 배심원은 그들이 얼마나 유익하고 유해 할 수 있는지에 관해서 아직도 나와 있지 않다. 그들은 원래 사람들이 단 것을 억제하고 체중을 관리하는 것을 도울 방법으로 시판되었지만 최근의 연구에 따르면 인공 감미료가 실제로 체중 증가를 촉진 할 수 있다고합니다.
- 단백질 함량이 높고 탄수화물이 적은 요구르트를 찾습니다.
그것은 탄수화물이 낮아서 당뇨병 환자에게 혈당 스파이크를 일으키지 않습니다. 당뇨병 환자에게는 추가적인 혜택이있을 수 있습니다.
연구 결과
요구르트와 같은 발효 식품에는 푸로 바이오 틱 (probiotics)이라고 불리는 우수한 박테리아가 함유되어 있습니다. Probiotics는 내장 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 내장 건강에 대한 연구가 진행되고 있지만, 장내 박테리아와 전반적인 건강은 비만과 당뇨병을 비롯한 다양한 건강 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
advertisingAdvertisement프로 바이오 틱스에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까? 최근의 연구에 따르면 요구르트 섭취는 혈당과 인슐린 저항성이 낮고 수축기 혈압이 낮을 수 있습니다. 또 다른 연구는 규칙적인 요구르트 섭취와 제 2 형 당뇨병 위험 감소 사이의 잠재적 인 연관성을 발견했습니다. 이러한 연구는 고무적이지만, 요구르트와 제 2 형 당뇨병간에 어떤 연관성이 있는지를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
요구르트를 만드는 이유
대부분의 유제품은 혈당 지수가 낮습니다. 이것은 당뇨병 환자에게 이상적입니다. 요구르트를 최대한 활용하려면 구입하기 전에 라벨을 확인하십시오. 당신이 probiotics에서 직감 혜택을 원한다면, 라이브 및 활성 문화를 포함하는 요구르트를 선택하십시오. 또한 영양 사실에주의하십시오. 많은 요구르트가 설탕을 첨가했습니다. unflavored 그리스 요구르트와 같은 높은 단백질 함량과 낮은 탄수화물과 요구르트를 찾습니다. 브랜드 간 설탕 함량은 물론 동일한 브랜드 내의 향미 중에도 크게 다를 수 있으므로 레이블을 자세히 확인하십시오.요구르트 유형 (6 온스)
탄수화물설탕
| 일반 그리스 요구르트 | 6-8 그램 | 4-8 그램 |
|---|---|---|
| 맛을 낸 그리스 요구르트 | 16-22 그램 | 12-18 그램 |
| 플레인 요구르트 | 11-15 그램 | 10-12 그램 |
| 바닐라 요구르트 | 33 그램 | 21-28 그램 |
| 영양학 및 영양학 아카데미 영양사 및 대변인 Sonya Angelone, MS, RDN, CLT 제공 자료 | 볼거리 | 칼로리 및 탄수화물 사탕, 견과류 및 그라 놀라와 같은 여분의 토핑에 숨어 있습니다. 이것들은 혈당 증가에 기여할 수 있습니다. 좋아하는 플레인 요구르트 제품을 선택하고 원하는 토핑을 직접 추가하는 것이 좋습니다. 그렇게하면 서빙 크기를 조절하고 설탕을 첨가 할 수 있습니다. 신선한 블루 베리와 얇게 썬 아몬드의 조합을 시험해 보거나 아마 인과 분쇄 한 딸기를 첨가하십시오. |
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인공 감미료에 관해서는, 배심원은 그들이 얼마나 유익하고 유해 할 수 있는지에 관해서 아직도 나와 있지 않다. 그들은 원래 사람들이 단 것을 억제하고 체중을 관리하는 것을 도울 방법으로 시판되었지만 최근의 연구에 따르면 인공 감미료가 실제로 체중 증가를 촉진 할 수 있다고합니다.
다이어트 소다는 당뇨병에 안전합니까?
인공 감미료를 없애고 싶다면 신선한 과일이 요구르트를 달 성하기 위해보다 자연스럽고 건강한 방법으로 계속 사용됩니다. 평범한 요구르트를 자연스럽게 고를 수있는 빠른 방법으로 단맛을 들이지 않은 사과 소스를 섞을 수도 있습니다.테이크 아웃
해야 할 일
프로바이오틱스의 장내 혜택을 원한다면, 살아 있고 활동적인 문화가 들어있는 요구르트를 선택하십시오.
단백질 함량이 높고 탄수화물이 적은 요구르트를 찾습니다.
하지 말 것.- 포장 된 토핑이 포함 된 요구르트를 피하십시오.
- 영양 사실을 읽지 않고 요구르트를 사지 마십시오.
