바나나가 당신을 멋지게 만드나요?

바나나를 먹는 이유는 무엇입니까?

하이라이트

1. 식이 요법을 바꾸는 것이 일반적으로 변비 치료의 첫 번째 행입니다.
2. 바나나가 배변에 미치는 영향은 과일의 성숙에 달려 있습니다.
3. 불쾌한 부작용을 피하기 위해 점차 콩 및 기타 고 섬유질 식품을 식단에 첨가하십시오.

바나나는 아이스크림과 함께하는 훌륭한 시리얼 토퍼입니다. 당신이 알지 못할 수도있는 것은이 열매에는 칼륨과 비타민 C와 같은 많은 양분이 포함되어 있다는 것입니다. 또한 섬유질이 풍부하여 음식이 소화 기관을 통해 이동하는 데 도움이됩니다.

바나나는 설탕이 많지만 혈당 지수가 낮습니다. 이 지수는 식품이 혈당에 미치는 영향을 측정합니다. 혈당 지수가 낮은 음식은 몸이 소화되기까지 오랜 시간이 걸리므로 혈당을 더 천천히 높입니다.

바나나에는 fructooligosaccharides (FOS)라고 불리는 독특한 설탕이 들어 있습니다. 일반적으로 효소는 일단 소화관에 도달하면 설탕과 다른 탄수화물을 분해합니다. FOS는 즉시 소화되지 않습니다. 대신, 그들은 박테리아가 그들을 무너 뜨리는 하부 장으로 통과합니다.

이 과정은 "좋은"박테리아의 성장을 촉진합니다. 좋은 박테리아는 소화관 건강 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 2011 년 연구에 따르면 바나나를 매일 먹은 여성은 장내에서 더 높은 수준의 건강한 박테리아를 개발할 수 있습니다. 그들은 또한 불쾌감과 같은 불쾌한 소화기 증상이 적었습니다.

광고 광고

바나나

바나나를 먹으면 변비가 완화 될 수 있습니까?

배변에 바나나가 미치는 영향은 성숙에 달려 있습니다. 녹색 피부를 가진 설 익은 바나나는 전분이 풍부합니다. 몸은 전분을 소화하는 데 더 힘들어합니다. 이 때문에 미숙 한 바나나는 소화관을 통해 천천히 움직입니다.

바나나가 익을 때, 그들은 펙틴이라고 불리는 과일 설탕을 생산합니다. 이런 이유로 잘 익은 바나나는 매우 달콤합니다. 무르 익은 바나나도 규칙적인 섬유와 불용성 섬유의 좋은 공급원입니다. 불용성 섬유는 소화 시스템을 통과하면서 물을 흡수합니다. 물은 의자에 부피를 더하고 의자를 더 빨리 움직일 수 있도록 도와줍니다. 이것은 변비를 예방할 수 있습니다.

높은 섬유 함량에도 불구하고 바나나는 변비를 줄이는 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 콩, 아마씨, 호밀 빵과 같은 다른 식품은 더 잘 작동 할 수 있습니다.

기타 식품

기타 음식

변비 완화 식품

콩

검은 콩, 리마 콩, 렌즈 콩 및 기타 콩 종류의 섬유가 포장되어 있습니다. 일부는 1 회 제공량이 15 그램에 달합니다. 이 높은 섬유 함량은 소화가되는 음식이 위장관을 통해 더 빨리 움직이는 데 도움이됩니다.

콩에 대한 한 가지 단점은 그들이 당신을 가스와 팽창시킬 수 있다는 것입니다. 이러한 불쾌한 부작용을 피하려면 서서히 콩과 다른 고 섬유질 식품을 추가하십시오.그들을 요리하기 전에 콩을 흠뻑 적시는 것은 가스를 일으키는 설탕을 줄일 수 있습니다.

아마씨

아마씨는 찾을 수있는 가장 다양한 식품 중 하나입니다. 시리얼에 뿌리거나 머핀으로 굽혀 식단에 섬유질을 첨가하는 것을 고려하십시오. 아마 인은 또한 완하제 효과를 가지고 있는데, 이는 당신이 백업을했다면 당신의 내장을 움직이는 데 도움이 될 것입니다. 소화하기 쉽기 때문에 전체 아마씨보다 땅을 선택해야합니다.

호밀 빵

호밀 빵 대신에 흰색 또는 밀 대신 샌드위치를 ​​고정하는 것이 당신을 다시 가게하는 것일 수 있습니다. 라이 (라이)는 섬유질이 높고 장에서 건강한 박테리아의 양을 늘립니다. 한 연구에 따르면 호밀 빵은 밀 빵보다 효과적이었으며 변비 완화에있어 완하제보다 더 효과적이었다.

Prunes

Prunes는 배변과 동의어가 되었기 때문에 나쁜 평판을 얻었습니다. 그러나 변비약없이 변비를 완화 시키려면 말린 매실을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그것들은 섬유로 가득 차 있기 때문입니다. 학문의 2014의 검토는 자두가 설사약 성분 psyllium보다는 오히려 변을 연화하고 변비를 더 잘 완화 할다는 것을 것을을 발견했다.

요구르트

요구르트는 칼슘의 좋은 공급원 일뿐만 아니라 유산균 우유 및 L과 같은 생균제로 포장되어 있습니다. 비피 도박 테 리움. 이 소화관 계통의 박테리아를 소화 시스템에 도입하면 소화 불량으로 이어질 수있는 건강에 좋지 않은 세균이 발생합니다. 연구에 따르면 살아있는 활동 문화가있는 요구르트가 대변을 장으로 옮기는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것은 변비에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.

광고 광고

전통 치료법

전통적 변비 치료법

의사는 대개 변비 치료의 첫 번째 줄로 식단을 변경하는 것이 좋습니다. 당신의 식단에 섬유질을 더 추가하십시오. 매일 약 25 ~ 30 그램을 목표로하십시오. 지금까지 저 섬유식이를 먹었다면 섬유질을 천천히 넣어 가스 나 팽창과 같은 불편한 증상을 피하십시오.

수분을 유지하고 정기적으로 운동하면 변비가 일상적으로 부족한 경우 변비를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생활 습관의 변화로 변비가 완화되지 않으면 메틸 셀룰로오스 (Citrucel), 폴리 카보 필 (FiberCon), Metamucil과 같은 섬유 보충제가 psyllium을 함유하고 있습니다. 귀하의 의자에 일괄 추가하는 다른 재료.

• 폴리에틸렌 글리콜 -3350 (MiraLax) 및 마그네슘 - 수산화물 (Magnesia의 우유)과 같은 삼투 성 완하제는 대변을 부드럽게하고 대량으로 밀어 내기 위해 체내에 더 많은 수분을 공급합니다.
• 도큐 세 테이트 (Colace)와 같은 발용 유연제는 대변에 물을 가하여 쉽게 통과하도록 도와줍니다.
• bisacodyl (Dulcolax), Ex-Lax, Senokot과 같은 흥분제 완하제는 장의 근육을 수축시켜 대변을 밀어냅니다. 이 제품들은 변비 치료에 효과적이지만 경련과 설사와 같은 불편한 부작용을 유발할 수 있습니다.
• 변비를 완화시키는 또 다른 방법은 정기적 인 욕실 일정을 유지하는 것입니다. 매일 같은 시간에가보십시오. 서두르지 마라. 앉아서 배변을 할 시간을주십시오.

자세히보기: 수술 후 변비 관리»

광고

테이크 아웃

지금 할 수있는 일

변비가 문제인 경우식이 요법을 쉽게 바꾸십시오.

콩

• 아마씨
• 자두
• 살구 및 기타 말린 과일
• 키위, 오렌지, 사과와 같은 신선한 과일
• 잎이 많은 초록 시금치, 브로콜리와 같은 야채
• 오트밀
• 전곡 빵, 곡류, 파스타
• 현미
• 흰 섬유류, 흰 쌀밥, 및 쿠키. 더 많은 물을 마시면 의자에 일괄 처리를 할 수 있으며 대장을 통해 더 쉽게 이동할 수 있습니다. 이 팁들이 당신의 변비를 덜어주지 않는다면, OTC 완하제를 사용해보십시오. 증상이 지속되면 의사와상의하십시오.

계속 독서: 임신 중 변비에 대한 5 가지 안전한 치료법