체중 감량을 돕는 최고의 당뇨병 다이어트

소개

건강한 체중 유지는 모든 사람에게 중요하지만, 당뇨병이있는 경우 초과 체중으로 인해 혈당을 조절하기가 더 어려워지고 일부 합병증에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 당뇨병 환자에게는 체중 감량이 어려울 수 있습니다.

체중 감량을 시도하는 동안 건강식을 먹는 것은 모든 사람에게 중요하지만, 당뇨병이있는 경우 잘못된 식사를 선택하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 체중 감량 알약과 기아 사료 다이어트는 피해야하지만 유익 할 수있는 많은 인기 다이어트가 있습니다.

당뇨병과 다이어트: 연결은 무엇입니까?

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당신은 무엇을 먹어야합니까?

당신은 무엇을 먹어야합니까?

당뇨병이있는 경우, 마른 단백질, 섬유질이 많지 않고 가공 된 탄수화물, 과일 및 야채, 저지방 유제품, 아보카도, 견과류, 카놀라유 또는 건강한 식물성 지방을 섭취하는 데 집중해야합니다. 올리브유. 또한 탄수화물 섭취량을 관리해야합니다. 의사 나 영양사가 식사 및 간식을위한 목표 수화물 번호를 제공하십시오. 일반적으로 여성은 식사 당 탄수화물 약 45 그램을 목표로해야하지만 남성은 60 세를 목표로해야합니다. 이상적으로 이들은 복잡한 탄수화물, 과일 및 채소에서 비롯됩니다.

미국 당뇨병 협회는 당뇨병 환자에게 가장 좋은 음식 목록을 제공합니다. 그들의 권고 사항은 다음과 같다:

단백질과	과일과 채소	유제품	곡물
콩	열매	현미 및 전체와 같은 저지방 우유 또는 무 지방 우유	999> 견과류
고구마	저지방 또는 무 지방 요구르트	가금류
아스파라거스, 브로콜리, 콜라 드 그린, 케일 및 오크라 등의 전분이 많은 야채	유성 연어, 고등어, 참치, 정어리와 같은 물고기
수분을 유지하는 것도 전반적인 건강 상태에 중요합니다. 가능할 때마다 물과 차 같은 비 칼로리 옵션을 선택하십시오.

무엇을 줄여야합니까?

줄이는 식품

당뇨병 환자에게는 제한되어야하는 특정 식품이 있습니다. 이 음식은 혈당에 스파이크를 일으키거나 건강에 해로운 지방을 함유 할 수 있습니다.

흰 쌀 또는 사과 소스, 잼 및 일부 통조림 과일을 포함한 감미료가 첨가 된 흰 파스타

과일과 같은 가공 곡류

전 지방 낙농 식품

• 트랜스 지방 또는 포화 지방이 많은 식품
• 정제 된 밀가루로 만든 식품
• 혈당 부하가 높은 음식
• 인슐린 저항성에 대한 유용한 다이어트 팁 얻기»
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• DASH

식이 요법 고혈압 (DASH) 계획 중지 방법

DASH 계획은 원래 고혈압 (고혈압)을 치료하거나 예방하기 위해 개발되었지만 당뇨병을 비롯한 다른 질병의 위험을 줄일 수도 있습니다.체중 감량을 돕는 추가 혜택이있을 수 있습니다. DASH 계획을 따르는 사람들은 칼로리, 칼슘, 마그네슘과 같은 영양소를 감소시키는 혈압이 풍부한 식품을 섭취하고 부분 크기를 줄이는 것이 좋습니다.

DASH 먹는 계획은 다음을 포함합니다:

희박 단백질: 물고기, 가금류

식물 기반 식품: 야채, 과일, 콩, 견과류, 종자 유제품: 999> 곡물: 전체 곡물

건강한 지방: 식물성 기름

• 이 계획에 따라 당뇨병을 앓고있는 사람들은 섭취하는 나트륨 섭취를 하루 1,500 밀리그램으로 줄이는 것이 좋습니다. 이 계획은 과자, 단 음료 및 붉은 육류도 제한합니다.
• 지중해
• 지중해 식단
• 지중해 식단은 지중해 식 전통 음식에서 영감을 받았습니다. 이 다이어트에는 동물성 및 식물성 지방과 오일에서 자연적으로 발생하는 지방산 인 올레산이 풍부합니다. 이 다이어트 패턴에 따라 식사를하는 것으로 알려진 국가에는 그리스, 이탈리아 및 모로코가 포함됩니다. 당뇨병 스펙트럼 연구에 따르면 지중해 식 식사는 공복 혈당 수준을 낮추고 체중을 줄이며 신진 대사 장애 위험을 낮추는 데 효과적 일 수 있습니다.
• 단백질: 가금류, 연어 및 기타 지방 물고기, 계란

식물성 식품: 과일, 양인데와 오이, 콩, 견과류, 씨앗과 같은 야채

건강한 지방: 올리브 오일, 아몬드와 같은 견과류

붉은 고기는 한 달에 한 번 섭취 할 수 있습니다. 와인을 적당히 섭취하면 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 시체에서 인슐린 수치를 높이는 약을 먹고 있다면 빈 배를 마시지 마십시오.

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팔레오

구석기 시대 (paleo) 다이어트

• 고대 식단은 현대 농업이 만성 질환에 대한 책임이라고 믿고있다. 고지식의 추종자들은 우리의 고대 조상들이 사냥하고 모을 수 있었던 것들만 먹습니다.
• 단백질: 고기, 가금류, 생선
• 식물성 식품: 무가획 채소, 과일, 종자, 견과류 (땅콩 제외)

건강한 지방: 올리브 기름, 아보카도 오일, 코코넛 유, 아마 인유, 호두 기름

고지식이는 신장 질환이없는 한 당뇨병 환자에게 좋은 선택 일 수 있습니다. 당뇨병 과학 기술 저널 (Journal of Diabetes Science and Technology)의 3 개월 연구에 따르면 고지식은 단기간에 제 2 형 당뇨병 환자를위한 혈당 조절을 향상시킬 수 있다고합니다.

글루텐 프리

글루텐 프리 다이어트 글루텐 프리 다이어트

글루텐 프리 다이어트는 최신 유행이되었지만, 체강 질병 환자에게는 결장 손상을 피하기 위해 글루텐을 섭취하지 않아야합니다. 신체. 체강 질병은 면역 계통이 당신의 창자 및 신경계를 공격하는 원인이되는 자기 면역 무질서이다. 또한 만성 질환으로 이어질 수있는 신체 전반의 염증을 촉진합니다.

글루텐은 밀, 호밀, 보리 및이 곡물로 만든 모든 음식에서 발견되는 단백질입니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 제 1 형 당뇨병 환자의 10 %가 체강 질병을 앓고 있습니다.

• 체강 질병에 대한 혈액 검사를 담당 의사에게 요청하십시오. 비록 그것이 부정으로 돌아 오더라도, 당신은 여전히 ​​글루텐을 용납하지 않을 수 있습니다. 글루텐없는 다이어트가 당신에게 옳은지 의사와 상담하십시오. 당뇨병이있는 사람은 글루텐이 들어 있지 않은 식단을 섭취 할 수 있지만 체강 질병이없는 사람들에게는 불필요한 제한을 가할 수 있습니다. 글루텐 자유로운 저탄수화물과 동의어가 아니다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 가공 된 고지 질의 글루텐이없는 음식이 많이 있습니다. 당신이 필요로하지 않는 한 일반적으로 글루텐을 제거함으로써 식사 계획을 복잡하게 할 필요가 없습니다.
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• 채식 및 채식주의 자

채식주의 자 및 채식주의 자의식이 요법

일부 당뇨병 환자는 채식주의 자 또는 완전 채식을 먹는 데 집중합니다. 채식은 일반적으로 고기를 먹지 않는 다이어트를 말하지만 우유, 계란, 버터와 같은 동물성 제품은 섭취 할 수 있습니다. 채식주의자는 육류 또는 꿀, 우유 또는 젤라틴을 포함한 다른 유형의 동물성 제품을 먹지 않습니다.

채식주의 자 및 채식주의자를 위해 건강에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

콩

콩

암갈색 채소

견과류

콩류

과일

전체 곡물

채식과 완전 채식은 건강한 다이어트가 될 수 있지만,주의를 기울이지 않으면 필수 영양소를 놓칠 수 있습니다.

채식주의 자 또는 채식주의 자 중 일부는 다음과 같은 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

칼슘. 유제품과 같은 동물성 제품에서 주로 발견되는 칼슘은 뼈와 치아의 건강에 기여하는 중요한 영양소입니다. 브로콜리와 양배추는 필요한 칼슘을 공급할 수 있지만 비건 채식에 보조 식품이 필요할 수 있습니다.

• 요오드. 음식을 에너지로 대사하기 위해 필요하며 요오드는 해산물에서 주로 발견됩니다. 이 동물성 제품이 식단에 포함되어 있지 않으면 채식주의 자와 철저한 채식주의자가 필요한 요오드를 충분히 섭취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 보충제가 도움이 될 수 있습니다. B-12: 동물성 제품에만 비타민 B-12가 있기 때문에 엄격한 채식을하는 사람들에게는 보충제가 필요할 수 있습니다.
• 아연: 아연의 주요 공급원은 고단백 동물 제품에서 나옵니다. 보충 교재는 채식을하는 사람들에게 권장 될 수 있습니다.
• 테이크 아웃
• 테이크 아웃
• 적절한식이 요법을 선택하는 것 외에도 정기적 인 운동은 당뇨병 환자의 건강에 매우 중요합니다. 운동은 혈당 및 A1C 수치를 낮추는데 도움이되며, 이는 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다.
• 정기적 인 운동으로 개선이 보이더라도 의사와상의하지 않고 규정 된 인슐린 요법을 변경하지 마십시오. 인슐린 주사를 맞고 운동 프로그램을 추가하거나 변경하는 경우 운동 전, 운동 중, 운동 후에 테스트하십시오. 인슐린이 당신에게 체중 증가를 초래한다고 생각하는 경우에도 마찬가지입니다. 인슐린 계획을 변경하면 혈당 수치에 위험한 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 변화는 생명을 위협하는 합병증을 일으킬 수 있습니다.
• 체중이 걱정되면 의사 또는 영양사와 상담하십시오. 그들은 당신이 특정한 영양 요구와 체중 감면 목표에 맞는 식단을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.또한 처방 의약품과 상호 작용할 수있는 다이어트 및 알약의 합병증 예방에도 도움이됩니다.