시차로 인한 시차로 끝나는가? 생물학적 시계 재설정에 관한 새로운 연구

인간의 생체 시계는 우리가 경험하는 일광의 양에 따라 계절 변화에 따라 천천히 적응하도록 진화 해왔다. 그러나 일광 절약 시간, 교대 근무, 다른 시간대로 여행, 또는 너무 늦은 밤에만 머무르면이 내부 일정이 중단 될 수 있습니다.

전문가들은 일광 절약 시간제로 보이는 1 시간짜리 겉으로보기에는 무해한 것조차도 치명적인 자동차 충돌 및 심장 마비의 위험이 증가한다고 말합니다. 체르노빌 원자력 사고에서부터 우주 왕복선 챌린저 (Challenger explosion)에 이르기까지의 주요 역사적 재앙은 불충분 한 수면 또는 일주기 리듬 장애와 관련이있다.

은 일광 절약 시간이 지난 후 최대 5 일 동안 수면 패턴의 측정 가능한 차이가 있음을 보여줍니다. 일광 절약제는 올해 11 월 3 일 일요일에 끝난다.

국립 과학원 회보 에 발표 된 새로운 연구에 따르면, 뇌에서 자연적으로 발견되는 더 많은 양의 아미노산을 도입하면 인간이 일광 절약 및 장거리 여행에 더 잘 적응하도록 돕습니다.

Erik Herzog는 신체의 시간 관리를 연구했습니다. 메커니즘은 워싱턴 대학교에서 13 년 동안 지속되었으며, 인간이 지속적으로 생물학적 시계에 대항하여 작업하는 효과에 중점을 둡니다.

연구자들은 많은 인간 여행자 경험처럼 새로운 시간대에서 착륙을 모방하여 가벼운 일정을 바꾸기 하루 전에 VIP에게 한 발의 시합을 주었다.그 발사는 마우스가 신속하게 새로운 빛의 스케줄에 적응하는 것을 도왔습니다.

캠프 아웃: 별 아래 잠자는 시간이 내부 시계를 어떻게 바꿀 수 있는지 알아보십시오.

"정말 흥미 진진합니다."허 조그가 말했다. "이것은 뇌가 이미 만들어내는 물질을 조금 더 제공하면 실제로 일과성의 기능을 향상시키는 첫 번째 시연입니다. "

광고 Herzog는 연구의 다음 단계는 뇌가 자신의 VIP 상점을 풀어 주거나 ​​여분의 VIP 효과를 모방하는 조명 트리거를 찾는 방법을 찾는 것이라고 말했다.

새로운 수면주기로 조절하는 방법

인간에게는 VIP 샷을 아직 사용할 수 없지만 다음 시간 변경에 몸을 적응시키는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

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수면주기

: 일요일에 점프를하려면 매일 밤 15 분 더 일찍 자고 매일 아침 15 분 정도 일찍 일어나서 한 시간의 변화와 일치 할 때까지 기다리십시오.

TV

및 컴퓨터

끄기: 연구 조사에 따르면 일광을 모방 한 텔레비전 및 컴퓨터 스크린의 빛이 뇌를 방해합니다. 잠자리에 들기 1 시간 전에 화면을 끝내면 마음이 잠에 들어갈 수 있습니다.

야간 활동 유지

: 취침 전 1 시간 동안 운동하거나 식사를하지 말고 미리 숙면을 취하는 일정을 지키십시오.

햇살을 얻으십시오.

: 낮에는 밖으로 나가 태양을 꼭 가져보십시오. 이것은 당신의 몸이 자연스럽게 시간 변화를 다루도록 도와줍니다.

광선 요법을 시도하십시오.

: 충분한 자연 햇빛을 얻지 못하면 정신 건강 전문가가 인공 광선 요법으로 당신의 마음과 몸을 수면 변화에 맞게 조절할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

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