8 단백질 당뇨병 환자를위한 셰이크 및 스무디

요즘 단백질 쉐이크와 스무디가 모두 분노하고 있습니다. 이러한 인기있는 운동 전후 운동 음료는 태양 아래 거의 모든 성분을 포함 할 수 있으므로 당뇨병이있는 경우 혈당에 어떤 영향을 미치는지 궁금합니다. 즉, 이러한 음료를 멀리 부끄러워 할 이유가 없습니다. 온라인에서 사용할 수있는 수많은 당뇨병 친화적 인 요리법이 있습니다. 여기에서는 당뇨병 환자를위한 단백질 쉐이크와 스무디 요리법 8 가지를 정리합니다.

단백질 음료 101

일반적으로 단백질 음료는 단백질 분말과 액체로 만들어집니다. 999> 우유 우유

우유 우유

기타 단백질 애드 인은 다음을 포함합니다:
유제품
유제품
견과 우유
999> 커티지 치즈

요구르트

너트 버터
날 것으로 견과류
감미료, 신선 또는 냉동 과일, 신선한 채소도 첨가 할 수 있습니다. 당뇨병이있는 사람은 음식을 먹을 수 없습니다. 아직도 혈당을 높일 수있는 정제 된 탄수화물을 제한하는 것이 중요합니다.

지방을 탄수화물로 섭취하면 소화 속도가 빨라집니다. 이것은 설탕이 당신의 혈류를 치는 데 걸리는 시간을 늦출 수 있습니다. 단백질 음료에서 맛이 좋은 지방은 다음과 같습니다:

너트 버터

생 견과류

대마 씨앗
아마씨
chia seeds
아보카도
가능한 경우 단백질 음료에 섬유질을 추가하십시오. 그것은 당신의 신체의 설탕 흡수를 느리게하는데 도움이됩니다. 오트밀, 지상 아마씨, chia 종자 및 밀기울은 섬유질이 높고 단백질 음료입니다.
일부 단백질 음료 조리법에서는 메이플 시럽 또는 스테비아 (Stevia)가 필요합니다. 메이플 시럽은 설탕이 많지만 드물게 섭취 할 수 있습니다. 스테비아는 혈당을 높이 지 않는 비 영양, 무 칼로리 감미료입니다. 쉐이크와 스무디를 만들 때 가능한 최소한의 감미료를 사용하십시오.

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미리 만들어진 많은 단백질 쉐이크와 스무디에는 정제 된 설탕이 들어 있습니다. 가장 좋은 방법은 재료를 조절할 수있는 장소에서 집을 만드는 것입니다.

시도 할 수있는 8 가지 조리법은 다음과 같습니다.

1. 땅콩 버터와 젤리 단백질 쉐이크

보통 땅콩 버터와 설탕이 많은 젤리와 고 탄수화물 빵으로 만든 젤리 샌드위치는 보통 당뇨병 환자에게 제한이 없습니다. 지금 당신은 Dashing Dish에서이 두껍고 크림 같은 단백질 쉐이크로 가장 좋아하는 편안한 음식을 마실 수 있습니다. 단백질 파우더, 땅콩 버터, 커티지 치즈로부터 3 배 용량의 단백질을 제공합니다. 저 설탕 또는 무 설탕 잼은 적절한 양의 단맛을 추가합니다.

요리법 가져 오기! 2. 프렌치 토스트 단백질 쉐이크 (French toast protein shake)

프렌치 토스트는 흔히 가루 설탕을 얹은 다음 시럽에 흠뻑 적시 게되므로 일반적으로 당뇨병 친화적 인 식품으로 간주되지 않습니다.그것이 대쉬 디쉬 (Dashing Dish)의 단백질 쉐이크가 들어오는 곳입니다. 여분의 설탕없이 프렌치 토스트의 타락을줍니다. 셰이크의 주요 성분은 단백질 가루와 코티지 치즈입니다. 스테비아와 메이플 시럽이 단맛을 선사합니다.

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조리법을 얻으십시오! 3. 쌀 단백질 쉐이크

이 쉐이크는 훼이 단백질 분말, 신선 또는 냉동 과일 대신 쌀 단백질 가루로 만듭니다. 또한 건강한 지방과 섬유질을위한 견과류와 아마씨도 포함됩니다. 이 쉐이크의 놀라운 성분은 항 염증 성분을 가진 보리 지 오일입니다.

임신 중이거나 와파린 또는 간질 약물을 복용하는 경우에는 보리 지 오일을 사용하지 마십시오. 기름은 또한 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 보리 지 오일을 사용할 수 없거나 부작용이 우려된다면이 레시피에서 생략 할 수 있습니다. 맛있는 단백질 쉐이크의 혜택을 누릴 수 있습니다.

조리법을 얻으십시오! 4. 애플 계피 콩 쉐이크

Tarladalal에서이 단백질 쉐이크. 할머니의 사과 파이를 연상케합니다. 섬유질이 풍부한 사과 큐브, 콩과 유제품 용 우유의 조합, 계피의 뿌리로 만들어졌습니다. 신선한 사과는 혈당 수치가 걱정되는 사람들을위한 훌륭한 과일 선택입니다.

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조리법을 얻으십시오! 5. 소이 좋은 스무디

유당을 좋아하지 않거나 채식주의자인 경우, 당뇨병자가 관리는 훌륭한 스무디 옵션을 제공합니다. 단백질이 풍부한 두유와 실크 두부로 만들어졌습니다. 냉동 딸기, 작은 바나나 반, 그리고 아몬드 추출물은 풍미를 더합니다. 실크 두부를 한번도 먹어본 적이 없다면 맛을 입맛에 알맞은시기에 맛볼 수있는 완벽한시기입니다.

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6. 고단백, 설탕이 첨가되지 않은 초콜릿 스무디

당신이 좋아하는 달콤한 음식을 빼먹었다고 느낀다면 더 이상 보지 마십시오. Sugar-Free Mom의 얼음이 많은 스무디가 여러분의 초콜릿 욕망을 해결합니다. 단백질이 풍부한 아몬드 우유, 커티지 치즈 및 단백질 가루로 만들어졌습니다. 스무디의 퇴폐 된 초콜릿 맛은 단맛을 들이지 않은 코코아 가루와 액체 초콜릿 스테비아에서 유래합니다.

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7. 딸기 바나나 아침 스무디

지루한 오트밀 한 그릇에 딸기와 바나나를 넣는 대신 요구르트, 아몬드 우유, 스테비아 (Stevia)를 섞으십시오. 결과는 Diabetics Rejoice의 단백질이 풍부한 스무디입니다! 점심 때까지 계속할 수있는 충분한 에너지를 줄 것입니다. 이 레시피는 PaleoFiber 파우더를 요구하지만, chia 씨앗이나 아마씨 식사를 대신 할 수도 있습니다.

요리법 가져 오기! 8. 혼합 베리 단백질 스무디

베리는 항산화 슈퍼 파우더가 부족합니다. 그들은 fructose로 알려진 천연 설탕의 유형을 포함하고 있습니다. 2008 년 연구에 따르면 과당은 빵, 파스타, 설탕과 같은 탄수화물만큼 빨리 혈당 수치를 높이 지 않습니다. 그럼에도 불구하고 탄수화물이므로 적당히 섭취해야합니다.

DaVita의이 부드러운 단백질 스무디의 주요 성분은 유장 단백질 파우더와 냉동 블루 베리, 라스베리, 딸기 및 블랙 베리입니다.액체 풍미 증강 인자가 추가되었습니다. 조리법에서는 & frac12; 휘핑 크림 토핑 컵,하지만 당신은 전반적인 설탕 콘텐츠를 줄이기 위해 이것을 제거 할 수 있습니다.

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