자궁 내막증 퇴치를위한 8 가지 팁 다이어트

자궁 내막증은 전 세계적으로 10 명 중 1 명 (1,2 명)에 영향을 미친 것으로 추정됩니다.

자궁 내막과 같은 조직이 난소, 복부 및 장과 같은 영역에서 자궁 밖에서 자라는 생식 기관과 관련된 질병입니다. 일반적으로 자궁 내막 조직은 자궁 내에서만 발견됩니다 (1).

증상으로는 통증이있는시기와 중증 출혈, 성교시 통증, 통증이있는 배변 및 불임이 포함됩니다.

자궁 내막증의 원인은 알려져 있지 않으며 현재 치료법이 없습니다. 그러나 일부 식품은 자궁 내막증의 위험을 증가 시키거나 감소시킬 수 있으며, 일부 여성들은식이 변화를 통해 증상을 완화시킬 수 있음을 발견했습니다.

자궁 내막증 관리에 도움이되는 8 가지식이 요법이 있습니다. 1. Omega-3 지방 섭취량 증가

Omega-3 지방은 지방이 많은 생선 및 기타 동물 및 식물에서 발견되는 건강한 항염증제입니다.

오메가 -6 지방을 함유 한 식물성 기름과 같은 특정 유형의 지방은 통증과 염증을 촉진 할 수 있습니다. 그러나 오메가 -3 지방은 신체의 염증 및 통증 완화 분자 (3)의 빌딩 블록으로 작용하여 반대 효과를 나타내는 것으로 알려져 있습니다. 자궁 내막증은 흔히 통증과 염증의 증가와 관련이 있기 때문에식이 요법에서 오메가 -3 지방산의 비율이 높으면이 질환을 가진 여성에게 특히 유익 할 수 있습니다 (1).

그러나 증거는 결정적이지 않습니다. 다른 관 찰 연구에서 지방 섭취와 자궁 내막증의 위험도는 연관성이 없음을 발견했다 (4). 그럼에도 불구하고, 지방이 많은 생선을 먹든 오메가 3 보충제를 섭취하든이 지방의 섭취를 늘리는 것이 자궁 내막증과 관련된 통증 및 염증과 싸울 수있는 가장 간단한식이 요법 중 하나입니다.

요약:

오메가 -3 지방은 항염 작용을하며, 통증의 감소를 돕는다. 게다가 오메가 -3 지방 섭취가 많아 자궁 내막증의 위험도가 낮습니다. 2. 트랜스 지방 피하기

최근 트랜스 지방은 건강에 좋지 않아 악명이 높습니다. 연구에 따르면 트랜스 지방은 "나쁜"LDL 콜레스테롤의 수준을 증가시키고 "좋은"HDL 콜레스테롤을 감소시켜 심장 질환 및 사망의 위험을 증가 시킨다는 사실이 발견되었습니다 (9).트랜스 지방은 액체 불포화 지방이 고체가 될 때까지 수소로 불어 넣을 때 생성됩니다. 제조업체는 일반적으로 트랜스 지방을 생성하여 제품의 보관 수명을 늘리고보다 유연한 질감을 제공합니다.

크래커, 도넛, 감자 튀김, 패스트리와 같은 다양한 튀김 및 가공품에 사용하기에 적합합니다.

하지만 2018 년부터는 미국 식품의 약국 (FDA)이 모든 식품 제품의 트랜스 지방을 건강에 해를 끼칠 위험으로 인해 금지합니다. 그 때까지는 트랜스 지방을 함유 한 제품을 피하는 것이 현명합니다.

특히 자궁 내막증이있는 여성은이를 피하십시오. 한 관측 연구에 따르면 트랜스 지방의 섭취량이 가장 많은 여성은 자궁 내막증의 위험이 48 % 증가했습니다 (7). 한 연구는 결코 결정적인 것은 아니지만, 트랜스 지방을 피하는 것이 좋은 권장 사항입니다.

상표를 읽음으로써 제품에 트랜스 지방이 있는지 여부를 알 수 있습니다. 부분적으로 수소화 된 지방을 함유하고있는 것들은 트랜스 지방도 함유하고 있습니다.

요약: 일부 가공 식품에서 발견되는 트랜스 지방은 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 일부 증거는 자궁 내막증의 위험이 증가 할 수도 있음을 보여줍니다. 3. 붉은 육류 가공

붉은 육류, 특히 가공 된 붉은 육류는 특정 질병의 위험이 높습니다. 사실 붉은 살코기를 다른 단백질 공급원으로 대체하면 자궁 내막증과 관련된 염증이 개선 될 수 있습니다 (10, 11). 또한, 한 가지 관찰 연구에 따르면 고기와 햄을 더 많이 먹은 여성은 고기 나 햄을 거의 먹지 않은 여성에 비해 자궁 내막증의 위험이 더 높았다. 그러나 다른 두 연구에서 같은 결과를 얻지 못했습니다 (4). 붉은 살코기를 많이 섭취하면 혈중 에스트로겐 농도가 높아진다는 증거가있다. 자궁 내막증은 에스트로겐 의존성 질환이기 때문에 혈액 내 에스트로겐 농도가 높을수록 (14)의 위험이 증가합니다.

현재 붉은 고기와 자궁 내막증에 대한 충분한 연구가 이루어지지 않아 견고한 권장 사항을 제시하지 못했습니다.

현재의 증거가 상충하는 경우라도 일부 여성들은 붉은 육류 섭취를 줄이는 것이 효과적 일 수 있습니다.

요약:

붉은 고기는 일부 연구에서 자궁 내막증의 위험이 높았다. 또한 에스트로겐 수치가 증가 할 수 있습니다. 4. 과일, 채소 및 전곡류를 많이 먹는다.

과일, 채소 및 전곡에는 비타민, 미네랄 및 섬유가 포장되어 있습니다.

이러한 음식을 함께 사용하여 접시를 채우면 식단에 필수 영양소가 들어있어 빈 칼로리 섭취가 최소화됩니다.

자궁 내막증 환자에게는 이러한 음식과 그 이점이 특히 중요 할 수 있습니다. 실제로 섬유 섭취량이 많으면 에스트로겐 수치가 낮아질 수 있습니다 (15).

이것은 높은 섬유질 다이어트를 먹는 것이 자궁 내막증이있는 여성에게 탁월한 전략 일 수 있음을 의미합니다.

과일, 채소 및 전 곡물이식이 섬유의 최고의 공급원입니다. 이 음식은 항산화 물질을 제공하기 때문에 염증 퇴치에도 도움이됩니다.한 연구에 따르면 자궁 내막증을 앓고 4 개월 동안 항산화 제를 섭취 한 여성은 항산화 능이 증가하고 산화 스트레스 마커가 감소하는 것으로 나타났습니다 (16, 17). 또 다른 연구에 따르면 항산화 보충제를 복용하면 자궁 내막증과 관련된 통증이 유의하게 감소한다는 사실이 발견되었습니다 (18). 한 연구는 자궁 내막증과 과일 및 녹색 채소의 섭취 사이의 관계를 직접 조사했습니다. 이 식품의 섭취가 많을수록 위의 위험이 낮아진다는 사실이 발견되었습니다 (19). 그러나 결과는 일치하지 않았습니다. 또 다른 연구는 높은 과일 섭취가 자궁 내막증의 위험 증가와 관련이 있다는 것을 발견했습니다 (20). 한가지 가능한 설명은 과일을 더 많이 섭취하면 종종 농약 소비가 증가한다는 것입니다. 특정 유형의 살충제는 에스트로겐 유사 효과를 가질 수 있으며 이는 자궁 내막증에 영향을 줄 수 있습니다 (4, 20).

더 많은 연구가 없으면 과일과 야채 섭취가 자궁 내막증에 어떤 영향을 미치는지 확실히 말할 수 없습니다. 그러나 현재의 증거에 따르면 과일, 채소, 곡물이 풍부한식이 요법을 따르는 것이 좋은 전략이 될 수 있습니다.

요약:

과일, 채소 및 전체 곡물에는식이 섬유가 들어있어 몸의 에스트로겐 농도를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 통증과 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 수있는 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 제공합니다. 5. 카페인 및 알코올 제한

자궁 내막증 여성은 카페인 및 알코올 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

자궁 내막증 여성은 질병이없는 여성보다 알코올 섭취량이 많다는 연구 결과가 있습니다 (20, 21, 22).

그러나 이것은 높은 알코올 섭취가 자궁 내막증을 유발한다는 것을 입증하지 못합니다. 예를 들어 자궁 내막증이있는 여성은이 질환의 결과로 더 많은 술을 마시는 경향이 있습니다. 또한, 다른 여러 연구에서 알코올 섭취와 자궁 내막증 사이의 연관성을 발견하지 못했습니다 (19, 21, 23, 24). 비슷하게, 카페인과의 잠재적 연관성은 불분명하다. 몇몇 연구에 따르면 카페인이나 커피 섭취가 자궁 내막증의 위험이 높다는 사실이 밝혀졌지만, 카페인 섭취가이 질환의 위험을 증가시키지 않는다는 큰 연구 결과가 나왔습니다 (4, 25). 이러한 결과에도 불구하고, 알코올과 카페인 섭취는 모두 에스트로겐의 증가와 관련이 있습니다. 에스 트로겐은 몸 전체에 걸쳐 에스트로겐을 운반하는 단백질입니다 (25, 26, 27). 자궁 내막증의 위험 또는 중증도에 카페인 또는 알코올을 연결시키는 확실한 증거는 없지만 일부 여성들은 여전히 이러한 물질을 자신의 식단에서 줄이거 나 제거하는 것을 선호합니다.

요약:

일부 연구는 카페인과 알코올이 자궁 내막증의 위험을 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 또한, 높은 카페인 섭취 에스트로겐 수준을 증가시킬 수 있습니다. 이 증거가 결정적인 것은 아니지만 일부 여성들은 여전히 섭취량을 줄이는 것을 선호합니다. 6. 가공 식품 줄이기

가공 식품 섭취를 최소화하는 것은 거의 모든 사람에게 좋은 생각이며, 그렇게하면 자궁 내막증 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 가공 식품은 종종 건강에 해로운 지방과 설탕이 많으며 필수 영양소와 섬유질이 적으며 통증과 염증을 촉진시킬 수 있습니다 (21, 28).

옥수수, 면화씨 및 땅콩 기름과 같은 식물 오일에서 발견되는 오메가 -6 지방은 통증, 자궁 경련 및 염증을 증가시킬 수 있습니다 (3). 반면에 생선, 호두 및 아마에서 발견되는 오메가 -3 지방은 통증, 경련 및 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (3, 8). 결과적으로 패스트리, 칩, 크래커, 캔디 및 튀김 음식 섭취를 제한하면 자궁 내막증과 관련된 통증을 최소화 할 수 있습니다.

더 많은 효과를 얻으려면 가공 식품을 지방성 물고기, 통 곡물 또는 신선한 과일 및 채소와 같은 자궁 내막증 관리에 도움이되는 것으로 대체하십시오.

요약:

가공 식품은 중요한 영양소와 섬유질이 적고 건강에 해로운 지방과 설탕이 함유되어 염증과 통증을 호소합니다.

7. 무교 또는 저 FODMAP 다이어트를 시도하십시오.

특정식이 요법은 자궁 내막증의 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

글루텐 프리 다이어트

체강 질병이나 특정 글루텐 감수성이없는 사람에게는 글루텐 프리 다이어트가 권장되지 않습니다. 제한적이며 섬유질 및 영양소는 낮을 수 있지만 정제 된 전분은 높습니다.

그러나 글루텐없는 식사가 자궁 내막증 환자에게 도움이된다는 증거가 있습니다. 중증 자궁 내막증 통증을 가진 207 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서 글루텐이없는식이 요법으로 12 개월 후 통증이 75 % 감소하는 것으로 나타났습니다 (29).

이 연구는 대조군을 포함하지 않았으므로 위약 효과를 설명 할 수 없다. 그럼에도 불구하고 300 명의 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서 비슷한 결과가 발견되었으며 대조군도 포함되었습니다. 한 그룹은 약물 치료만을 받았고 다른 그룹은 약물 치료를 받고 글루텐이없는식이 요법을 따랐습니다 (30). 연구가 끝날 무렵 글루텐 프리 다이어트를 한 그룹은 골반 통증을 유의하게 감소시켰다.

저 FODMAP식이 요법

저 FODMAP식이는 자궁 내막증이있는 여성에게도 도움이 될 수 있습니다.

이 다이어트는 과민성 대장 증후군 (IBS) 환자의 장 증상을 완화하기 위해 고안되었습니다. 발효 성 올리고당, 단당류 및 단당류 및 폴리올을 나타내는 용어 인 FODMAP가 높은 식품은 피해야합니다.

Gut 박테리아가 FODMAPs를 발효시켜 IBS 환자에게 통증과 불쾌감을 유발하는 가스를 생성합니다 (31). IBS 또는 IBS 및 자궁 내막증 환자를 대상으로 한 연구에서 FODMAP 수치가 낮 으면 자궁 내막증과 IBS가 모두있는 환자의 72 %에서 IBS 증상이 개선 된 반면 IBS 만 사용한 환자는 49 % 인 것으로 나타났습니다 (32). 글루텐 프리 다이어트와 저 FODMAP식이 모두 제한적이고 관리하기 다소 어려울 수 있습니다. 그러나 자궁 내막증 증상을 완화시킬 수 있습니다. 이러한 다이어트 중 하나를 시도하기로 결정한 경우, 영양사와 만나서 효과가있는 계획을 세우는 것이 좋습니다. 요약:

글루텐없는 식사는 자궁 내막증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수있는 반면, FODMAP 수치가 낮 으면 자궁 내막증과 IBS가있는 여성의 IBS 증상을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.8. 소이가 도움이 될 수 있습니다

일부 자궁 내막 증식은 식단에서 콩을 제거하는 것이 좋습니다. 대두에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있는데, 이는 에스트로겐을 모방 할 수있는 식물 화합물입니다.

하지만 식물성 에스트로겐이 자궁 내막증에 어떤 영향을 미치는지는 잘 알려져 있지 않습니다.

일부 증거는 유해 할 수 있음을 시사합니다. 한 연구에 따르면 유아용 대두 분유를 먹은 여성은 유아용 대두 분유를 먹지 않은 여성보다 자궁 내막증 위험이 두 배 이상 높았다. 또한 자궁 내막증이있는 여성에 대한 몇 가지 동물 연구 및 사례보고에서 콩 보충제 복용과 관련된 부정적인 영향이보고되었습니다 (34, 35, 36, 37). 그러나 자궁 내막증 여성에서 식이성 콩 섭취량을 조사한 많은 연구 결과와 정반대의 결과가 나왔습니다. 한 연구에 따르면 콩 섭취가 자궁 내막증의 위험과 관련이 없으며 다른 세 연구에서 콩 섭취가 위험 또는 중증도를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (38, 39, 40, 41). 흥미롭게도, puerarin이라 불리는 식물성 에스트로겐은 현재 자궁 내막증의 잠재적 치료법으로 동물 연구에서 연구되고있다 (42,43). 연구자들은 체내에서 에스트로겐 유사 효과를 증가시키기보다는 에스트로겐의 영향을 차단하고 자궁 내막증을 감소시키는 반대 효과가 있다고 제안했다 (4, 40, 44, 45).

일반적으로 에스트로겐은 조직을 구성하는 세포 수용체에 결합합니다.

식물성 에스트로겐의 영향은 에스트로겐 자체의 영향보다 약합니다. 따라서 식물성 에스트로겐이 에스트로겐 수용체에 결합 할 때 비어있는 수용체가 부족하여 에스트로겐이 작용할 수 있습니다. 이것은 신체에 안티 에스 트로겐 효과를 초래할 수 있습니다.

존재하는 적은 증거가이 이론을 뒷받침하는 것으로 보인다. 그러나 자궁 내막증에 대한 콩 및 다른 식물성 에스트로겐의 영향에 대한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요하다.

요약:

몇몇 출처는 콩을 피하는 것을 권장하지만, 이것이 좋은 추천인지는 분명치 않다. 간장이 자궁 내막증에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 증거가 있지만 다른 연구 결과 자궁 내막증의 위험이 줄어든 것으로 나타났습니다.