상비 데스크의 7 가지 이점

너무 앉아 있으면 건강에 심각한 영향을 미칩니다.

매일 많이 앉아있는 사람들은 당뇨병, 심장 질환 및 조기 사망의 위험이 증가합니다 (1,2). 또한, 항상 앉아 있으면 칼로리가 거의 없어지고 많은 연구가 체중 증가와 비만에 관련이 있습니다 (3, 4).

직장인들이 하루 종일 앉아 있기 때문에 이것은 주요 문제입니다. 다행히도, 서재 책상은 점차 대중화되고 있습니다.

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스탠딩 데스크 란 무엇입니까?

스탠딩 데스크라고도하는 스탠딩 데스크는 근본적으로 작업하는 동안 편안하게 일어 서기위한 데스크입니다 (5).

많은 최신 버전이 조정 가능하기 때문에 책상 높이를 바꿀 수 있고 앉아서 서있을 수도 있습니다.

높이 조절 식 책상 또는 싯 스탠드 책상이라고합니다. 연구가 아직 초기 단계에 있지만, 책상을 사용하는 것이 건강에 인상적인 혜택을 줄 수있는 것처럼 보입니다. 또한 생산성을 높일 수 있습니다.

최소한 이러한 유형의 책상을 사용하면 앉아있을 때의 해로운 영향을 부분적으로 부정 할 수 있습니다.

과학으로 뒷받침되는 상임 책상 사용의 7 가지 이점은 다음과 같습니다.

1. 서서 체중 증가 및 비만 위험 감소

체중 증가는 궁극적으로 화상을 입는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취함으로써 유발됩니다.

반대로, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 감소합니다.

운동은 칼로리를 빨리 태우는 가장 효과적인 방법이지만 앉는 것 대신 서서 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 사실, 오후에 앉아서 일하는 것과 비교했을 때, 똑같은 시간을 서서 먹으면 170 999 칼로리 (6)가 넘는 것으로 나타났습니다.

매주 오후 귀하의 책상에 서기 만하면 매주 1000 칼로리의 여분의 칼로리가 나옵니다. 이 열량의 차이는 앉는 것이 왜 비만과 대사성 질환과 밀접한 관련이 있는지 이유 중 하나 일 수 있습니다 (1,7).

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2. 스탠딩 데스크를 사용하면 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다. 일반적으로 식사 후에 혈당 수치가 증가할수록 건강 상태가 악화됩니다. 인슐린 저항성이나 제 2 형 당뇨병 환자에게 특히 그렇습니다.

점심 식사 후 180 분 동안 서있는 10 명의 사무원에 대한 소규모 연구에서 동일한 시간 동안 앉는 것에 비해 혈당 스파이크가 43 % 감소했습니다 (6). 두 그룹 모두 같은 단계를 거쳤다. 이는 작은 스파이크가 사무실 주위의 추가적인 물리적 움직임보다는 서 있기 때문인 것으로 나타났다.


























평균 1 % (7 점). 식사 후에 앉을 때의 해로운 영향은 과도한 앉아있는 시간이 2 형 당뇨병의 위험이 112 % 나 더 높아지는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다 (2).

결론:

연구에 따르면 직장에서 책상을 사용하면 특히 점심 식사 후에 혈당 수치를 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 3. 서서 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다

기립이 심장 건강에 더 좋습니다라는 생각은 1953 년에 처음 제안되었습니다.

한 연구에 따르면 하루 종일 서 있던 버스 도선사가 심장병 관련 사망의 위험이 절반 운전석에있는 동료들 (8). 그 이후로 과학자들은 심혈관 질환의 위험을 최대 147 %까지 증가시킬 것으로 생각되는 오랜 시간의 좌식 시간과 함께 심장 건강에 앉아있는 효과에 대한 훨씬 더 많은 이해를 발전시켜 왔습니다 (2,9).

너무나 해를 끼치 지 않아 하루 종일 앉아서 보내는 부정적인 영향을 강렬한 운동으로 보충하지 못할 수도 있습니다 (10).

발에 더 많은 시간을 보내는 것이 심장 건강에 유익하다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

결론:

앉는 데 드는 시간이 많을수록 심장 질환 발병 위험이 커진다는 사실이 널리 받아 들여지고 있습니다.

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4. 허리 통증은 하루 종일 앉아있는 사무원의 가장 일반적인 불만 중 하나입니다. 서기 책상이 이것을 향상시킬 수 있는지를 결정하기 위해, 장기간의 허리 통증을 가진 직원에 대한 여러 연구가 수행되었습니다. 참가자들은 수 주간의 서재 책상 (11, 12)을 사용한 후 허리 통증이 최대 32 % 개선되었다고보고했습니다. CDC가 발표 한 또 다른 연구에 따르면, 앉은 스탠드 책상을 사용하면 단 4 주 만에 허리와 목에 통증이 54 % 감소했습니다 (13). 또한, 싯 스탠드 책상을 제거한 경우 2 주 내에 개선 된 사항 중 일부가 취소되었습니다. 결론:

몇몇 연구에 따르면 서있는 책상은 오랫동안 앉아서 일어나는 만성 허리 통증을 현저하게 감소시킬 수 있음을 보여줍니다.

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5. 스탠딩 데스크는 기분과 에너지 레벨을 향상시키는 데 도움을줍니다.

스탠딩 데스크는 전반적인 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

7 주간의 한 연구에서, 서재 책상을 사용하는 참가자는 하루 종일 앉아있는 사람들보다 스트레스와 피로가 적었다. 또한, 서있는 책상을 사용하는 사람들의 87 %는 하루 종일 활력과 에너지를 증가 시켰습니다.

옛 책상으로 돌아 가면 전반적인 기분이 원래 수준으로 되돌아갔습니다. 이러한 결과는 앉아서 정신 건강에 대한 광범위한 연구와 부합하며 좌상 시간과 우울증과 불안증의 위험이 증가한다는 결과가 나온다 (14,15).

결론: 한 연구에 따르면 서있는 책상은 기분과 에너지 수준을 향상시키면서 스트레스와 피로를 덜어 줄 수 있다고합니다.

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6. 스탠딩 데스크는 생산성을 향상시킬 수 있습니다.

스탠딩 데스크에 대한 공통 관심사는 타이핑과 같은 일상 업무를 방해한다는 것입니다.

매일 오후에 서있을 때 익숙해지는 데는 서서 책상이 일반적인 작업에 큰 영향을 미치지 않는 것 같습니다.

60 명의 젊은 직원에 대한 연구에서 매일 4 시간 동안 책상을 사용하는 것은 분당 입력 된 문자 나 타이핑 실수에 영향을 미치지 않았습니다 (15). 기립이 기분과 에너지를 향상 시킨다는 것을 고려할 때, 스탠딩 데스크를 사용하면 생산성을 저해하는 것보다 생산성을 높일 가능성이 더 큽니다 (5).

7. 더 많이 서면 더 오래 살 수 있습니다.

연구 결과 증가 된 휴식 시간과 조기 사망 간의 강한 연관성을 발견했습니다.

좌식과 제 2 형 당뇨병과 심장병과의 강한 연관성을 고려할 때 이는 놀라운 일이 아닙니다. 실제로, 가장 많이 앉아있는 사람들이 가장 적게 앉는 사람들보다 사망 초기 위험이 49 % 더 높다는 연구가 18 건이나있었습니다.

또 다른 연구에 따르면 하루 3 시간의 휴식 시간으로 평균 미국인의 평균 수명이 2 년 (16 세)으로 단축 될 것으로 추산됩니다. 이러한 관측 연구가 원인과 결과를 증명하지는 않지만 증거의 중요성은 더 자주 서있는 것이 우리의 수명을 연장시키는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다. 결론:

연구에 따르면 앉는 시간을 줄이면 조기 사망 위험이 낮아지고 더 오래 삽니다.

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입장을 정할 때입니다.

앉아있는 시간을 줄이면 신체적, 신진 대사 및 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이런 이유로 앉는 것이 덜 중요하고 더 중요한 것은 그러한 중요한 라이프 스타일 변화입니다.

이 기능을 사용하려면 사무실 가구를 판매하는 대부분의 장소에 싯 스탠드 책상도 있습니다.

서있는 책상을 사용하기 시작할 계획이라면, 서 있고 앉을 때 50-50 시간을 나누는 것이 좋습니다.