만성 피로 다이어트 : 12 건의 해킹

그것은 당신의 인생 전체에 영향을 미칠 수있는 쇠약 상태입니다. 현재까지 만성 피로 증후군 (CFS)에 대한식이 요법의 효과에 대한 주요 연구는 없었다. 그러나 스탠포드의 만성 피로 클리닉의 한 교수이자 의학 교수 인 Jose Montoya 박사는식이 요법이 만성 피로에 영향을주는 것으로 보인다고 주장했다.

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"CFS는식이 요법에 잠재적으로 영향을받을 수 있지만 모든 사람들에게 특별히 작용할 수있는 것에 대해서는 거의 알지 못합니다."라고 Montoya는 말했습니다. "우리는 어떤 음식물은 증상이 악화되거나 나아졌으며 사람들은 그 증상에주의를 기울여야한다는 것을 알고 있습니다. "더 많은 연구가 여전히 필요하지만, 에너지를 높이고 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하도록하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 시도해 볼 12 가지 다이어트 해킹이 있습니다.

1. 염증이 만성 피로에 역할을하는 것으로 보이기 때문에 Montoya는 항 염증성식이 요법을 시도하거나 생선 및 올리브유와 같은 항염증제를 추가 할 것을 권장합니다. 설탕, 튀김 음식, 가공육과 같은 염증성 음식을 제한하십시오.

2. 수분 유지

더 많은 물을 마시는 것이 만성 피로를 치료하는 것은 아니지만 여전히 중요합니다. 탈수는 피로감을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 수분을 유지하는 것은 건강을 개선하거나 유지하는 데 중요합니다.

3. 음식 및 증상 저널 보관

음식 저널은 증상을 호전 시키거나 악화시키는 음식을 발견하는 가장 좋은 방법입니다. 의사와 나눌 수있는 날마다의 기분을 기록하는 것도 도움이됩니다. 어떤 패턴을 찾을 수 있는지 매일 어떻게 먹고 느끼는지 추적하십시오. 만성 피로를 앓고있는 사람들의 35-90 퍼센트가 과민성 장 증후군과 관련된 증상을 경험하기 때문에 위장 장애 또는 고통에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다.

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4. 모든 것을 절제하지 마십시오.

만성 피로와 같이 멍청한 질병에 직면 할 수있는 모든 것을 없애려는 것이 유혹적이지만, 매우 제한적인식이가 증상을 개선한다는 증거는 없습니다. 몸에 과장된 것을 예방하고 중요한 영양소를 제거하기 위해 음식물을 제거하기 전에 의사와 상담하십시오. 귀하의 의사와 영양사가 귀하에게 옳다고 생각한다면 제거 다이어트를 시도하십시오. 5. 그러나 식단을 실험 해보십시오.

일부 음식은 기분을 좋게 만들거나 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어 일부 몬토야 환자는 글루텐이나 탄수화물 섭취가 많은식이 요법을 중단 한 후에 개선 된 사항을 발견했습니다. CFS를위한 표준식이 요법이 없기 때문에, 당신이 가장 기분이 좋게 만드는 것을 찾기 위해식이 요법을 시험해 볼 가치가 있습니다.

식이 요법 사나 의사와 협의하여 자신의 특정 요구에 맞는 식단 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. 당신은 특정한 음식이 당신을 어떻게 느끼게하는지주의를 기울임으로써 스스로 시작할 수 있습니다.

"만성 피로로, 당신의 몸을 듣고 느끼는 것을 보는 것이 중요합니다."스탠포드 건강 관리의 Leah Groppo, RD, CDE가 말했다. 이것은 특정 음식이 증상을 악화시킬 수 있다고 생각하거나식이 요법을 변경하려는 경우에 특히 중요합니다.

새로운 것을 시도하고 싶다면, Groppo는 매일 밤 저녁 식사에 야채를 더 넣는 등 약간의 변경을 할 것을 권장합니다. 증상이 호전되는지 아닌지를 결정하기 전에 1 개월 동안 지키십시오. 천천히 소개하면 장기적으로 건강한 습관을 유지할 가능성이 높아집니다.

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6. 귀하의 카페인 섭취를 제한하십시오.

카페인은 에너지를 향상시킬 수있는 좋은 방법 인 것처럼 보이지만 결과는 중요합니다. 카페인은 당신에게 잘못된 에너지 감을 줄 수 있고, 그것을 과용 할 수 있다고 몬토야는 말합니다. 약간의 카페인은 어떤 사람들에게는 좋을지도 모릅니다. 과민 반응을 일으키지 말고 섭취가 수면에 영향을 미치지 않도록주의하십시오.

7. 더 작고 자주 식사하십시오.

만성 피로를 가진 많은 사람들은 종종 너무 피곤해서 배고파 느낌을 느끼지 않습니다. 몸무게를 줄이거 나 하루 종일 충분히 먹는 데 어려움을 겪고 있다면 Groppo는 소량의 식사를 더 자주 시도하거나 각 식사 사이에 간식을 조금 추가 할 것을 권장합니다. 더 자주 식사하는 것은 에너지를 계속 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 부분도 허용하기 쉽습니다. 8. 설탕에주의를 기울이십시오.

설탕은 일시적으로 에너지를 증가시킬 수 있지만 나중에 충돌하면 피로감이 생길 수 있습니다. Groppo는 세련된 설탕이 함유 된 음식을 섭취하는 대신 자연스럽게 단 음식에 약간의 단백질을 공급하여 혈당과 에너지 수준을 높이는 방법을 제안합니다. 평범하고 단맛을 들이지 않은 요구르트가 든 딸기는 훌륭한 선택입니다.

9. 모든 채소에 들어가십시오.

채식을하지 않은 채소를 채우십시오. 하루 종일 모든 색상의 채소를 포함시켜 고유 한 영양소와 혜택을 얻으십시오. 예를 들어 붉은 채소는 산화 방지제로 작용하고 염증을 줄이는 데 도움이되는 식물성 영양소로 가득합니다. 노란 채소에는 비타민 A, C, B6와 같은 중요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 10. 심하게 가공 된 식품 건너 뛰기

무거운 가공 식품은 일반적으로 식품 전체 식품보다 영양소가 적습니다. 콩과 식물, 과일, 야채, 곡물과 같은 식물을 몸에 지탱할 필요가 있습니다.

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무엇을 먹어야할지 모르십니까? 그로 포 (Groppo)는 "대자연이 가능한 한 가까이에있는 식량을 고집하는 것이 좋습니다. "파스타 대신 옥수수 조각이나 현미 대신에 튀어 나온 옥수수를 선택하십시오. 11. 건강한 지방으로 가득 채워라.

호두, 아보카도 몇 조각, 송어 2 온스: 오메가 -3 지방산과 같은 건강한 지방을 하루 종일 쉽게 첨가 할 수 있습니다.건강한 지방은 뇌와 심장 건강에 중요하며 염증을 줄이는데도 도움이됩니다. 12. 가능한 경우 식사 계획 및 준비

미리 영양 계획을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는 식사 계획과 음식 준비입니다. 더 많은 에너지를 얻은 날에는 나머지 일주일 동안 먹을 음식을 계획하고 기본 재료를 준비하거나 식사를 끝까지 요리하십시오. 식사 준비가 모두 끝납니다. 당신은 주어진 날에 먹을 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 더 나은 점: 누군가를 등록 시켜서 도움을 받으십시오. 그래서 자신을 피로하지 않고 더 많은 일을 할 수 있습니다.

여러분이 먹는 음식이 여러분의 기분에 영향을 준다는 것에 대해 계속해서 이야기 해 왔습니다. 그것은 만성 피로에서도 마찬가지입니다. 만성 피로에 대한 특별한식이 요법은 없지만 균형 잡힌 건강식이 치료 계획의 핵심 부분이 될 수 있습니다. 다이어트를 실질적으로 변경하거나 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 영양사와 상담하십시오.