십대의 불쌍한 수면이 붉은 깃발을 올려야하는 이유

엄마는 항상 숙면을 취하는 것이 중요하다고 말씀하셨습니다. 새로운 연구가 그녀가 옳았다는 것을 증명합니다. 국가 연구에 따르면 수면 장애로 인해 10 대 음주와 위험한 성적 행동으로 어려움이 예측됩니다. 또 다른 연구에 따르면 수면에 어려움을 겪은 10 대들이 의사가 처방하도록 처방 한 약을 더 많이 남용 할 가능성이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 아이다 호 주립 대학의 발달 심리학과 교수 인 마리아 웡 (Maria Wong) 박사는 "수면 장애로 인해 술과 마약 사용이 늦게 예측되었다. Wong은 수면 부족과 물질 관련 문제를 연결하는 새로운 연구의 저자입니다.

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수면 장애로 약물 남용?

우리는 이미 수면 장애가 성인의 약물 남용 문제를 예견한다고 웡 (Wong)은 말했다. 이것은 수면 문제가 청소년의 약물 남용을 예측한다는 것을 보여주는 첫 번째 연구 일 수 있습니다.

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Add Health 결과는 가난한 수면이 폭음으로 음주와 운전을 예측할 수 있음을 발견했습니다. 수면 장애는 또한 위험한 성적 행동을 예측합니다. 소년과 소녀의 문제는 비슷합니다.

청소년기 동안 아이들은 자신의 충동과 행동을 제어하는 법을 배웁니다. "피곤하고 공간이 부족할 때, 당신이하고있는 일에 대해 생각하고 첫 번째 충동에 굴복하기가 더 어렵습니다."

수면 부족은 의사 결정의 위험 요소이기도합니다. 불충분 한 수면은 특히 잠시 동안 지속되면 약물 남용으로 인한 결과를 초래할 수 있습니다. 우리는 아직도 그것을 이해할 수있는 먼 길을 가졌지 만 이것은 좋은 첫 걸음입니다.

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십대들에게 수면제를 처방하는 것은 위험합니다

미시간 대 (University of Michigan)의 2014 년 연구에서 또 다른 문제점을 발견했습니다. 수면 장애가있는 청소년은 항 불안 약이나 수면제를 처방받을 수 있습니다.수면제를 처방받은 어린이는 2 년 내에 약물 남용 가능성이 12 배 높습니다.

AdvertisementAdvertisement 특히 잠시 동안 계속되는 경우 충분한 수면으로 인해 물질 남용에 영향을 줄 수 있습니다. Maria Wong, 아이다 호 주립 대학 교수

수면을 개선하는 데 사용되는 항 불안제에는 clonazepam (Klonopin), alprazolam (Xanax) 및 lorazepam (Ativan)이 포함됩니다. 수면제에는 zolpidem (Ambien), temazepam (Restoril) 및 eszopiclone (Lunesta)가 포함됩니다.

RN, Deborah J. Oakley 교수 간호학 미시건 대학의 간호학 교수.

플로리다 주 뉴 포트 리치 (New Port Richey)에있는 노부스 (Novus) 의료 해독 센터 (Health Detox Center)의 이사 인 켄트 런 욘 (Kent Runyon)은 "십대들이 충분한 수면을 취하는 것이 절대적으로 중요하다는 것을 확신합니다. "우리는 수면을 취하는 문화가 없기 때문에 부모에게 달려 있습니다. 그것은 우리의 아이들과 10 대들에게 좋은 삶의 기술을 구축하는 것으로 돌아갑니다. 수면 습관이 중요하다는 것을 깨닫도록 도와주는 것은 우리에게 달려 있습니다. "

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전국 수면 재단은 충분한 수면과 양질의 수면을 취할 수있는 다음과 같은 요령을 제공합니다:

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취침을 지키고 시간을 깨우십시오. 주말에.

편안한 잠자리에 드는 의식을 사용하십시오.

매일 운동하십시오.

좋은 잠자리를위한 방을 설계하십시오.

저녁에는 밝은 빛을 피하십시오.

침대가 진정되기 전에 마지막 1 시간을 보내십시오.

Runyon은 침대 앞에 전자 스크린을 사용하지 않는 것이 가장 중요하다고 말했습니다. "휴대 전화 화면, 태블릿 또는 컴퓨터의 밝은 빛은 두뇌가 깨어날 때가되었음을 알려줍니다. 다른 하나는 저녁 식사 후에 각성제를 피하는 것입니다. 당신이 잠자리에 들기 전에 그 괴물 크기의 에너지 음료를 마시는 것은 정말 좋은 생각이 아닙니다. "라고 Runyon이 말했다.