Ketosis는 무엇이며, 건강합니까? Ketosis는 자연스러운 대사 상태입니다.

신체에서 케톤체를 지방으로 생산하고 탄수화물 대신에 에너지로 사용합니다.

매우 낮은 탄수화물, 고지방 케톤 생성식이 요법을 통해 케톤증에 걸릴 수 있습니다 (1). 빠른 체중 감소 이외에, ketosis는 간질 어린이의 경련 발작 감소와 같은 몇 가지 건강상의 이점을 가질 수 있습니다 (2).

케톤증은 매우 복잡하지만이 기사는 그것이 무엇인지, 그리고 어떻게 도움이되는지 설명합니다.

케톤증이란 무엇입니까?

케톤증은 지방이 신체의 대부분의 연료를 제공하는 대사 상태입니다.

신체의 많은 세포에서 선호되는 연료 원 인 포도당 (혈당)에 대한 접근이 제한적일 때 발생합니다. 케톤증은 케톤 생성 및 매우 저탄수화물식이 요법과 관련이 있습니다. 그것은 또한 임신, 유아기, 금식 및 기아 (3, 4, 5, 6) 동안에도 발생합니다.

식량, 곡물, 사탕 및 설탕 청량 음료와 같은 특정 음식물을 제거해야합니다. 콩과 식물, 감자와 과일도 줄여야합니다.

매우 낮은 탄수화물 다이어트를 먹으면 호르몬 인슐린 수치가 낮아지고 지방산이 체지방에서 대량으로 방출됩니다.

결론: 케톤증은 케톤이 신체와 뇌의 주요 에너지 원이되는 신진 대사 상태입니다. 이것은 탄수화물 섭취량과 인슐린 수치가 매우 낮을 때 발생합니다.

케톤이 뇌에 에너지를 공급할 수 있음

식이 기화기가 없으면 뇌가 기능하지 않는다는 것이 일반적인 오해입니다.

글루코스가 선호되고 뇌에 연료로 포도당 만 사용할 수있는 세포가있는 것은 사실입니다.

하지만, 뇌의 많은 부분은 기아 상태 또는식이 요법이 부족한 기력 (예: 기침)과 같이 케톤을 에너지로 사용할 수도 있습니다 (7). 사실, 기아가 단 3 일 만 지나면 뇌는 케톤으로부터 에너지의 25 %를 얻습니다. 장기 기아 동안이 숫자는 약 60 % (8, 9)로 증가합니다.

또한 몸은 ketosis 과정에서 뇌가 필요로하는 적은 포도당을 생산하기 위해 단백질을 사용할 수 있습니다. 이 과정을 글루 코 네오 게 네 시스라고합니다. Ketosis와 gluconeogenesis는 뇌의 에너지 요구를 완벽하게 충족시킬 수 있습니다.

케톤 생성식이와 뇌에 관한 더 많은 정보가 있습니다: 저탄 수화물과 케톤식이가 뇌 건강을 증진시키는 방법. 결론:

뇌가 충분한 포도당을 섭취하지 못하면 케톤을 에너지로 사용할 수 있습니다.아직도 필요한 적은 포도당은 단백질에서 생산 될 수 있습니다.

케톤증은 케톤 산증과 동일하지 않습니다.

사람들은 종종 케톤증과 케톤 산증을 혼동합니다. 케톤증은 정상적인 신진 대사의 일부이지만, 케톤 산증은 치료하지 않으면 치명적일 수있는 위험한 신진 대사 상태입니다. 케톤 산증에서 혈류는 매우 높은 수준의 포도당 (혈당)과 케톤으로 넘쳐납니다.

이런 일이 생기면 피가 산성이되어 심각한 해로움을 겪습니다. 케톤 산증은 통제되지 않는 제 1 형 당뇨병과 가장 관련이 있습니다. 이것은 흔하지는 않지만 제 2 형 당뇨병이있는 사람에서도 발생할 수 있습니다 (10). 또한 심각한 알코올 남용으로 케톤 산증이 유발 될 수 있습니다 (11). 결론: 케톤증은 천연 대사 상태이며 케톤 산증은 통제되지 않는 제 1 형 당뇨병에서 가장 흔히 볼 수있는 심각한 건강 상태입니다.

간질에 미치는 영향

간질은 반복 발작을 특징으로하는 뇌 질환입니다.

전 세계적으로 약 7 천만 명의 사람들에게 영향을 미치는 매우 일반적인 신경 학적 증상입니다 (12). 대부분의 환자에게 항 발작 약제가 발작 조절에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 약 30 %의 환자가이 약물을 사용함에도 불구하고 계속해서 발작을 일으 킵니다 (13). 1920 년대 초, ketogenic식이 요법은 약물 치료에 반응하지 않는 사람들에게 간질 치료제로 소개되었습니다 (14).

주로 어린이들에게 사용되어 왔으며 일부 연구는 놀라운 이점을 보여주었습니다. 많은 간질 아동들은 케톤 생성식이 요법에 대한 경련을 엄청나게 줄였으며 심지어 일부에서는 완전한 완화를 경험했습니다 (15, 16, 17, 18). 결론: Ketogenic식이 요법은 효과적으로 간질 발작을 줄일 수 있으며, 특히 기존의 치료법에 반응하지 않는 간질 어린이에게 유용합니다.

체중 감량에 미치는 영향 케톤식이 요법은 과학에 의해 잘 지원되는 대중적인 체중 감량식이 요법입니다 (19). 실제로 많은 연구에서 ketogenic식이가 저지방식이보다 훨씬 더 많은 체중 감량을 유발한다는 것을 발견했습니다 (20, 21, 22). 한 연구에서 2. 저지방 칼로리 제한식이 군에 비해 ketogenic식이를 섭취 한 사람들의 체중 감량이 2 배 더 많다고보고했다.

무엇보다, 사람들은 케톤증에 기인 한 케톤 생성식이에 대해 배고픔이 적고 가득 차 있다고 느끼는 경향이 있습니다. 이런 이유로 일반적으로이 식단에서 칼로리를 계산할 필요는 없습니다 (24, 25).

자세한 내용은 여기: 체중 감량 및 질병 퇴치를위한 케톤 생성 다이어트.

결론:

케토 겐 다이어트가 저지방 다이어트보다 체중 감량을 초래한다는 연구 결과가 있습니다. 또한 사람들은 배고픔과 굶주림을 덜 느끼게됩니다. 케톤증의 기타 건강상의 이점 케톤증과 케톤 생성식이는 다른 치료 효과를 가질 수도 있습니다. 심장병:

탄수화물을 줄이기 위해 탄수화물을 줄이면 혈중 중성 지방, 총 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤과 같은 심장병 위험 요소가 개선 될 수 있습니다 (27, 28).

제 2 형 당뇨병:

식이 요법은 인슐린 감수성을 최대 75 %까지 향상시킬 수 있으며, 일부 당뇨병 환자는 당뇨병 약을 줄이거 나 멈출 수 있습니다 (29, 30).대사 증후군:

케톤 생성식이는 고 중성 지방, 초과 배 지방 및 고혈압을 포함한 모든 주요 대사 증후군을 개선 할 수 있습니다 (31). 알츠하이머 병:

케톤 생성 식품은 알츠하이머 병 환자에게 이득이 될 수있다 (32). 암:

일부 연구에 따르면 ketogenic식이가 암 치료에 도움이 될 수 있으며 암세포의 "굶기"를 도울 수 있다고합니다 (33, 34).

파킨슨 병:

파킨슨 병의 증상이 ketogenic식이 요법에서 28 일 후에 개선되었다는 작은 연구가있었습니다 (35).

여드름:

이식이가 여드름의 심각성과 진행을 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다 (36). 결론: 케톤증과 ketogenic식이 요법은 대사 증후군, 제 2 형 당뇨병 및 알츠하이머 병과 같은 많은 만성 질환에 도움이 될 수 있습니다.

결론: 케톤증은 건강에 부정적인 영향을 미칩니 까?

케톤증과 ketogenic 다이어트에서 발생할 수있는 몇 가지 잠재적 인 부작용이 있습니다.

여기에는 두통, 피로, 변비, 높은 콜레스테롤 수치 및 구취가 포함됩니다 (37, 38).

그러나 대부분의 증상은 일시적이고 며칠 또는 몇 주 이내에 사라집니다. 또한 일부 간질 환아는식이 요법으로 신장 결석을 일으켰다 (39, 40, 41). 극히 드물기는하지만 모유 수유를하는 여성들이 저탄 수화물 또는 케톤 생성식이에 의해 유발 될 가능성이있는 케톤 산증이 발생하는 경우가 있습니다 (42, 43, 44).

혈당 강하제를 복용하는 사람들은 케톤식이 요법을 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다.식이 요법이 약물 요법을 줄일 수 있기 때문입니다.

가끔 ketogenic 다이어트는 섬유질이 적습니다. 이런 이유로 섬유질이 많은 저탄 수화물 야채를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

케토시스 (ketosis)는 건강한 사람들에게는 일반적으로 안전합니다.

그럼에도 불구하고 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 다른 사람들은 비참하게 느끼는 반면, 어떤 사람들은 케톤증에 에너지가 풍부하고 충분히 느껴질 수 있습니다. 결론:

케톤증은 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 일부 사람들은 구취, 두통 및 변비 등의 부작용을 경험할 수 있습니다.

Take Home Message

케톤증 (ketososis)은 케톤식이 요법을 통해 얻을 수있는 자연스러운 대사 상태입니다. 체중 감소, 혈당 수치 감소, 간질 어린이 발작 감소 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
그러나 케톤증을 유발하는 엄격한식이 요법은 매우 어려울 수 있습니다. 또한, 일부 사람들은 부정적인 부작용을 경험하거나 단순히 기분이 좋지 않습니다. 케톤증은 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만 일부 사람들에게는 케토시스에 큰 도움이 될 수 있습니다.
케톤 제닉 다이어트에 관한 더 많은 정보는이 페이지에서 찾을 수 있습니다: 케톤 제네릭 다이어트 101: 자세한 초보자 용 안내서. 케톤증에 대한 추가 정보:
10 케톤증에있는 증상 및 증상 케톤증은 안전하며 부작용이 있습니까?