남성 건강 : 당신이 알아야 할 모든 것

개요

일정을 살펴보면 규칙적인 운동을하거나 자신이 많은 테이크 아웃 및 정크 푸드를 먹는 것을 찾기가 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 당신은 당신의 건강에 대해 수동적 일 수는 없습니다. 남성을위한 기본적인 건강 요령을 따르면서 적극적인 접근법을 취하십시오.광고 광고

의사

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의사를 방문하십시오.

남성은 의사를 피하고 비정상적인 증상을 무시하는 것으로 악명이 높습니다. 이것은 왜 여성들이 더 오래 사는 경향이 있는지 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자만심으로 인해 건강에 타격을주지 마십시오.

의사와의 연간 검진 일정을 정하고이 약속을 지키십시오. 의사는 체중, 혈압 및 혈중 콜레스테롤 수치를 모니터링 할 수 있습니다. 과체중, 고혈압, 고 콜레스테롤은 심혈관 질환의 위험 인자입니다. 의사는 체중, 혈압 및 혈중 콜레스테롤을 조절할 수 있도록 생활 습관 변화, 약물 치료 또는 기타 치료법을 권장 할 수 있습니다.

자연 식품 섭취

포장 식품 및 가공 식품에는 종종 설탕, 소금, 건강에 해로운 지방, 인공 첨가물 및 칼로리가 가득합니다. 가짜 음식을 제한하고 다양한 음식을 먹는다.

신선한 청과물

• 현미 및 전곡 빵과 같은 전체 곡물 제품
• 섬유질이 많은 콩, 잎이 많은 채소 등 < 999> 살코기와 같은 껍질없는 닭 가슴살과 마른 갈은 소고기와 같은 고기와 가금류의 희박한 삭감
• 식료품을 구입할 때 상점 주변을 쇼핑하십시오. 이곳에서 가장 신선한 음식을 찾을 수 있습니다. 가공 식품이있는 통로에서 시간을 절약하십시오.
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운동

움직이기

심장병은 미국인의 사망 원인 중 가장 큰 부분입니다. 정기적 인 운동은 심장 질환을 예방하고 귀하의 증권 시세를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 전반적인 신체 및 정신 건강을 개선하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매주 중등도 유산소 운동 또는 활발한 유산소 운동의 75 분간을 최소한 150 분간 받으십시오. 예를 들어, 매주 달력에 30 분간의 유산소 운동 5 세션을 계획하십시오. 에어로빅 운동에는 걷기, 조깅, 수영, 농구, 테니스 및 기타 스포츠와 같은 활동이 포함됩니다.

적어도 2 회의 근육 강화 활동을위한 시간을 만드는 것도 중요합니다. 예를 들어, 역도, 암벽 등반, 요가는 더 강한 근육을 개발하는 데 도움이됩니다.

체중

건강한 허리 유지

허리 둘레가 40 인치 이상으로 측정되면 걱정할 수 있습니다. 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에 따르면 비만 관련 질병의 위험이 높아집니다.예를 들어 허리 둘레가 큰 남성은 제 2 형 당뇨병, 심장 질환 및 뇌졸중 위험이 더 큽니다.

대부분의 남성에게 초과 배꼽 지방을 흘리는 가장 좋은 방법은 식단에서 칼로리를 줄이고 운동을 더 많이하는 것입니다. 안전하고 효과적인 체중 감량 계획을 세우도록 의사에게 요청하십시오.

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비타민

비타민 가져 오기

대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단을 섭취하여 최적의 건강을 위해 필요한 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다. 신선한 과일, 채소 및 곡물과 같은 다양한 종류의 비타민 및 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 식품 중 상당수는 심장 질환이있는 섬유 및 천연 항산화 물질을 제공하여 특정 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.

일부 사람들은 종합 비타민제 또는 다른 보조제를 복용해도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 의사는 오메가 -3 지방산과 비타민 D3를 함유 한 어유 캡슐로식이를 보충하도록 권장 할 수 있습니다. 귀하의 의사에게 종합 비타민제 또는 다른 보조제를 귀하의 일상에 추가 할 때 발생할 수있는 잠재적 인 이점과 위험에 대해 문의하십시오.

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습관

건강에 해로운 습관을 없애기

흡연은 건강을 위해 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다. 간접 흡연은 또한 매우 위험합니다. 약 7 백명의 비 흡연자가 매년 간접 흡연으로 인한 폐암으로 사망한다고 질병 통제 예방 센터 (CDC)에보고했습니다. 흡연과 간접 흡연은 만성 폐색 성 폐 질환 (COPD), 폐기종 및 심장 질환과 같은 다른 건강 상태를 유발할 수 있습니다. 그들은 또한 여러 종류의 암 발병 위험을 높입니다.

기타 건강에 해로운 행동으로는 과도한 음주 및 레크리에이션 또는 습관적 약물 사용이 포함됩니다. 알코올을 섭취하는 경우 적당히 섭취하십시오. 예를 들어, 남성은 하루에 두 잔 이상을 마셔야하며, 맥주 24 온스, 와인 10 온스 또는 영혼 3 온스에 상응하는 금액이어야합니다.

레크리에이션 약품을 사용하는 경우 그만 두는 것이 중요합니다. 그들은 많은 건강 상태와 관련이 있습니다. 예를 들어, 코카인 사용은 심장 발작과 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 모든 종류의 주사제는 주사 부위에서 심각한 감염과 피부 쇠약을 유발할 수 있습니다. 어떤 남성은 근육 강화를 위해 단백 동화 스테로이드를 사용합니다. 이것은 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다. 가능한 결과에는 불임, 심장병, 피부병 및 행동 문제가 포함됩니다.

담배를 피우거나 술을 많이 마시거나 불법 약물을 사용하면 담당 의사가 금연 계획을 수립 할 수 있습니다. 그들은 약물 치료, 치료 또는 다른 치료법이나 전략을 추천 할 수 있습니다.

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보호

피부 보호

흑색 종은 피부암의 한 유형입니다. 그것은 가장 치명적인 암 중 하나입니다. American Academy of Dermatology (AAD)에 따르면 50 세 이상의 남성이 발병 위험이 높습니다. 코카서스 인 경우 위험도가 더 높아집니다.

흑색 종 발병 위험을 줄이려면 해로운 자외선 (UV)으로부터 자신을 보호하는 조치를 취하십시오.밖에있을 때:

그늘에 머무십시오.

보호 복으로 신체를가립니다.

선 스크린의 노출 된 피부를 태양 보호 계수 (SPF)가 30 이상으로 덮습니다.

땀을 흘리거나 수영하는 경우 몇 시간 이상 자주 걸립니다.

• 유해한 UV 방사원 인 침대를 선탠하는 것을 피하는 것도 중요합니다.
• 월별 피부 수표를 사용하여 새롭거나 비정상적인 두더지, 기존 두더지의 변화 또는 피부 색이나 질감의 다른 변화를 찾습니다. 거울을 사용하면 일반적으로 볼 수없는 장소를 확인하는 데 도움이됩니다. 전신 피부 검사를 위해 일년에 한 번 피부과 전문의를 방문하십시오.
• 전립선 암
• 전립선 암 검사를 받으십시오.

전립선 암은 피부암 후 미국 암 환자 가운데 가장 흔한 암 진단법입니다. 소변을 보는데 어려움이 있거나, 소변을 볼 때 통증이 생기거나, 소변에 혈액이 있다는 것을 알아 채면 전립선 문제의 징후가 될 수 있습니다. 의사와 약속을 잡으십시오. 그들은 혈액 검사를 받거나 전립선 암 또는 다른 상태를 검사하기 위해 전립선 검사를받을 것을 권장합니다. 999> 광고 진단 광고문

대장 암 검사

대장 암 검사 미국 대장 암 환자의 두 번째 주요 원인은 대장 암이다. 50 세 경부터 대장 암 검진을 시작하는 것이 중요합니다. 의사는 대장 내시경 검사를 통해 결장암의 암 성장을 확인할 수 있습니다. 그들은 또한 비 종양 성장의 일종 인 폴립을 검사 할 것입니다. 특정 유형의 폴립은 나중에 암으로 진행될 수 있습니다. 의사에게 얼마나 자주 대장 내시경 검사를 받아야하는지 물어보십시오.