측부 족부 통증 : 원인, 치료, 예방 및 기타

외측 족부 통증이란 무엇인가?

측면 발의 통증은 발의 바깥 가장자리에서 발생합니다. 서 있거나 걸을 수 있거나 고통스럽게 달릴 수 있습니다. 몇몇 것들은 운동을 너무 많이하여 선천성 결손을 일으키는 측면 발의 통증을 유발할 수 있습니다.

근본 원인을 파악할 때까지는 추가적인 부상을 피하기 위해 발을 쉬게하는 것이 가장 좋습니다.

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스트레스 골절

헤어 라인 골절이라고도하는 스트레스 골절은 과도한 운동이나 반복적 인 움직임으로 인해 뼈에 작은 균열이 생길 때 발생합니다. 이것은 단일 부상으로 인한 일반적인 골절과는 다릅니다. 농구 나 테니스와 같이 발이 자주 땅에 닿는 강렬한 운동이나 운동 경기는 스트레스 골절을 일으킬 수 있습니다.

스트레스 성 골절로 인한 통증은 대개 발을 압박하면 발생합니다. 스트레스 골절을 진단하기 위해 의사는 발바닥에 압력을 가하고 상처를 입히는지 묻습니다. 그들은 또한 발을 잘 볼 수있는 이미징 테스트를 사용할 수 있습니다. 이러한 검사에는 다음이 포함됩니다.

MRI 검사
CT 스캔
X- 레이
뼈 스캔

일부 응급 골절은 수술이 필요하지만 대부분 6-8 주 이내에 스스로 치료합니다. 이 시간 동안, 당신은 발을 휴식하고 그것에 압력을 가하는 것을 피할 필요합니다. 의사는 발의 압력을 줄이기 위해 목발, 신발 삽입물 또는 버팀대를 사용하도록 제안 할 수도 있습니다.

스트레스 골절 위험을 낮추려면:

운동 전에 예열합니다.
천천히 새로운 신체 활동이나 운동을 쉽게합니다.
신발이 너무 빡빡하지 않은지 확인하십시오.
특히 발이 평평한 경우 신발이 충분한 지원을 제공하는지 확인하십시오.

Cuboid syndrome

입방 형은 발바닥 중앙의 큐브 형 뼈입니다. 그것은 안정성을 제공하고 발목에 발을 연결합니다. Cuboid syndrome은 입체 뼈 주변의 관절이나 인대를 손상 시키거나 탈락시킬 때 발생합니다.

Cuboid syndrome은 발의 가장자리를 따라 통증, 약화 및 부드러움을 유발합니다. 발가락에 서 있거나 발바닥을 바깥쪽으로 돌릴 때 통증이 더 심합니다. 걸을 때 또는 서있을 때 통증이 발의 나머지 부분에도 퍼질 수 있습니다. 과잉 사용은 입방 형 증후군의 주요 원인입니다. 이것은 발을 움직이는 운동 사이에 충분한 회복 시간을주지 않는 것을 포함합니다. Cuboid 증후군은 다음과 같은 경우에도 발생할 수 있습니다.

꽉 조이는 신발 착용

주변 관절의 염좌
비만
의사는 보통 발을 검사하고 통증 검사를 통해 입방체 증후군을 진단 할 수 있습니다. 또한 CT 스캔, X 레이 및 MRI 스캔을 사용하여 부상이 입체골 주변에 있는지 확인할 수 있습니다.입방 형 증후군을 치료하는 데 보통 6 ~ 8 주 정도의 휴식이 필요합니다. 입방체와 발 뒤꿈치 뼈 사이의 관절이 엇갈 리면, 물리 치료가 필요할 수도 있습니다.

운동하기 전에 다리와 발을 스트레칭하여 입방 형 증후군을 예방할 수 있습니다. 커스텀 슈 인서트를 착용하면 입방 형 뼈를 추가적으로 지원할 수 있습니다.

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비복 모양 건염

송아지 뒷다리에서부터 발목 바깥 쪽, 작고 큰 발가락까지 비대 해지는 힘줄입니다. 이러한 tendons이 부어 지거나 염증이 생기면 비복 모양 건염이 발생합니다. 과도한 사용 또는 발목 부상으로이 문제가 발생할 수 있습니다.

비 인대염의 증상으로는 아픔, 약점, 부기, 따뜻한 느낌 등이 있습니다. 이 지역에서 터지는 느낌을 느낄 수도 있습니다. 비복 모양 건염의 치료는 힘줄이 찢어 지거나 단순히 염증이 있는지 여부에 달려 있습니다. 힘줄이 찢어지면, 당신은 그들을 치료하기 위해 수술이 필요할 것입니다.

염증에 의한 비복 모양 건염은 대개 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs)로 치료하여 통증 관리에 도움을줍니다.

힘줄이 찢어 지거나 염증이 있더라도 발을 6 ~ 8 주 동안 쉬어야합니다. 특히 수술 후 부목이나 주조물을 착용해야 할 수도 있습니다.

물리 치료는 발의 운동 범위를 넓힐 수 있습니다. 스트레칭은 비골 근과 힘줄을 강화하고 비복 모양 건염을 예방하는데도 도움이됩니다. 집에서 할 수있는 네 가지 뻗기가 있습니다.

관절염

관절염은 관절 조직에 염증이있을 때 발생합니다. 골관절염 (OA)에서 염증은 나이와 늙은 상처로 인한 것입니다. 류마티스 관절염 (RA)은 면역 체계로 인한 염증이있는 관절을 말합니다.

발바닥에는 많은 관절이 있습니다. 관절염의 증상은 다음과 같습니다:

통증

부기

빨갛게

뻣뻣함
터지는 소리 또는 지직 거리는 소리
OA와 RA 모두에 대한 여러 치료 옵션이 있습니다.
NSAID 염증을 줄일 수 있습니다. 코티코 스테로이드 주사는 감염된 관절 근처에서 부어 오름과 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
바깥 발목의 뻣뻣함으로 발의 움직임이 어려워지면 물리 치료가 도움이 될 수 있습니다.

드문 경우이지만 마모 된 관절을 치료하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

건강한 체중 유지
지지 신발 또는 삽입물 착용
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Twisted ankle

관절염은 때로는 피할 수없는 일이지만 OA와 RA의 위험을 줄일 수 있습니다.

뒤틀린 발목
뒤틀린 발목은 대개 반전 염좌를 나타냅니다. 이런 종류의 염좌는 발목 밑으로 발이 굴러 갈 때 발생합니다. 발목 바깥쪽에 인대가 늘어나거나 찢어 질 수도 있습니다.
발목 염좌의 증상은 다음과 같습니다.

통증

붓기

부드러움

발목 주위 멍이 들림

스포츠, 달리기 또는 걷기를하면서 발목을 뒤틀 수 있습니다.어떤 사람들은 발의 외곽을 걷는 것을 말하며, 발의 구조 또는 외전으로 인해 발목을 뒤틀리게 될 가능성이 더 큽니다. 과거에 심한 부상을 입었 으면 발목을 뒤틀리게 될 가능성이 더 큽니다.

이것은 보통 의사가 발목을 검사하여 진단 할 수있는 흔한 부상입니다. 그들은 또한 뼈가 부러지지 않았는지 확인하기 위해 엑스레이 촬영을 할 수도 있습니다.
심한 염좌를 포함한 대부분의 뒤틀린 발목은 인대가 찢어지지 않으면 수술을 필요로하지 않습니다. 발목을 치료할 수 있도록 6 ~ 8 주 동안 발목을 휴식해야합니다.
물리 치료는 또한 발목을 강화하고 다른 부상을 피할 수 있습니다. 인대가 치유되기를 기다리는 동안 NSAID를 사용하여 통증을 치료할 수 있습니다.
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족보 연합

족제비 연합은 발 뒤쪽의 흉골이 제대로 연결되지 않은 상태에서 발생합니다. 사람들은이 상태로 태어 났지만 보통 십대까지 증상이 없습니다.

족제비 연합의 증상은 다음과 같습니다:

운동 후 오랜 기간 운동을하다가 다리가 평평한

신체 활동이 많은 후 다리가 더 단단하고 통증이 더 심한 발 및 통증

의사는 X- 레이 및 CT 스캔을 사용하여 진단을 내릴 수 있습니다. 일부 tarsal 연합의 경우 외과 치료가 필요하지만 대부분은 쉽게 관리 할 수 있습니다:

족근 뼈를 지탱하기위한 신발 삽입물

발을 강화하는 물리 치료법

일시적으로 통증 완화를위한 스테로이드 주사 나 NSAID
999> 일반 도움말
측면 발의 통증 완화 방법

통증의 원인과 관계없이 통증을 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 가장 일반적인 옵션은 발을 평가하는 RICE 방법의 일부입니다:

R
.
나는 한 번에 20 분 동안 규칙적으로 덮은 차가운 팩으로 발을 기울였다.
C

탄력있는 붕대를 착용하여 발을 깎지 마십시오.

붓기를 줄이기 위해 발 위에 몸을 기울입니다.

발바닥 통증을 완화하기위한 기타 팁은 다음과 같습니다:

999> 크로스 트레이닝을하기 전에 발과 다리를 기지개하는 편안하고지지가되는 신발 착용 아웃룩
테이크 아웃 측두엽 통증은 흔히 일상적으로 운동을하거나 운동을하는 사람들에게 흔합니다. 발바닥의 아픔을 느끼기 시작하면 며칠 동안 휴식을 취하십시오. 통증이 사라지지 않으면 담당 의사에게 무엇이 원인인지 파악하고 더 심각한 부상을 피하십시오.