가장 일반적인 6 가지 유형의 프로바이오틱스
차례:
- 프로바이오틱스 란 무엇인가?
- 프로 바이오 틱스는 소화에 도움이되며 몸에서 음식에서 영양분을 추출 할 수 있습니다. 좋은 박테리아는 유해 박테리아를 억제하거나 심지어 죽이는 효소 나 단백질을 생성 할 수 있습니다. probiotics의 특정 변종은 또한 당신의 면역 체계를 자극합니다. 일부 박테리아는 호르몬 생산 또는 비타민 (예 : 비타민 K) 및 영양소 흡수에 필요합니다. 소아 형 1 형 당뇨병의 발달은 부적절한 장내 세균과 관련된 염증과 관련이있을 수 있습니다.
- 면역 체계를 지원합니다
- 피클
프로바이오틱스 란 무엇인가?
프로 바이오 틱스는 "좋은"것으로 간주되거나 몸의 기능과 건강에 유익한 생균입니다. 많은 probiotics는 자연스럽게 당신의 몸 속에 살고있는 박테리아와 유사합니다.
- 요구르트
- 일부 치즈
- 일부 채소
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혜택
왜 프로바이오틱스가 유익합니까? 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)에 따르면, 귀하의 내장은 500 종 이상의 다른 종으로부터 약 100 조 미생물을 유치한다고합니다. 지문처럼 박테리아가 독특합니다. 때로는 질병이나 스트레스가 세균 균형을 변화시키고 소화 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다.
프로 바이오 틱스는 장내 박테리아의 구성이나 기존 박테리아의 대사 활동을 변화시킴으로써 작동합니다. 좋은 박테리아가 장에서 나빠지는군요. 이것은 나쁜 박테리아가 증식하여 감염이나 염증을 일으키는 것을 방지합니다. 예를 들어 체내의 효모가 너무 많으면 효모 감염을 일으킬 수 있지만 균형 잡힌 장내 생물은 효모를 낮은 수준으로 유지합니다.프로 바이오 틱스는 소화에 도움이되며 몸에서 음식에서 영양분을 추출 할 수 있습니다. 좋은 박테리아는 유해 박테리아를 억제하거나 심지어 죽이는 효소 나 단백질을 생성 할 수 있습니다. probiotics의 특정 변종은 또한 당신의 면역 체계를 자극합니다. 일부 박테리아는 호르몬 생산 또는 비타민 (예: 비타민 K) 및 영양소 흡수에 필요합니다. 소아 형 1 형 당뇨병의 발달은 부적절한 장내 세균과 관련된 염증과 관련이있을 수 있습니다.
소화 불량증
설사 예방
질 감염 완화
자가 면역 질환 예방
- 피부 질환 완화
- 미국 소화기 학회 (US College of Gastroenterology) 요로 감염을 막아라. 그러나 모두가 같은 프로 바이오 틱에 같은 방식으로 반응하는 것은 아닙니다.
- 일부 의사는 특정 감염과 싸우기 위해 항생제를 복용 할 때 프로바이오틱스를 사용하라고 조언합니다. 이는 항생제가 설사를 유발할 수있는 악성 질환과 함께 유용한 세균을 죽이기 때문입니다. probiotics 유지하거나 귀하의 내장에 건강한 균형을 복원하는 데 도움이됩니다.
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- 일반적인 probiotics
- 가장 일반적인 probiotics 무엇입니까?
일반적인 probiotics 종
가장 보편적으로 사용되는 probiotics는 두 가지 주요 종의 균주이다. 이 종은 또한 가장 많이 연구 된 probiotics입니다:
Bifidobacteria:이 박테리아는 음식과 보충제에서 흔히 사용됩니다. 그들은 다음과 같이 생각합니다:
면역 체계를 지원합니다
내장에서 유해 박테리아의 성장을 제한합니다
유당을 신체가 사용할 수있는 영양소로 분해하는 데 도움을줍니다
유산균: 박테리아는 유당, 유당 또는 우유 설탕을 분해하는 효소 인 lactase를 생산합니다. 이 박테리아도 젖산을 생성합니다. 젖산은 나쁜 박테리아의 개체군을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 근육 연료 역할을하고 신체의 미네랄 흡수를 증가시킵니다. 락토 바실러스 (Lactobacillus)
- 박테리아는
- 소장
- 질에 자연적으로 존재한다.
프로바이오틱스의 일반적인 균주 프로 바이오 틱 균주는 종의 유전 학적 아형이다. 각 프로 바이오 틱 균주는 신체에서 다른 효과를 나타냅니다. 종의 이름과 함께 식품 또는 보충 라벨에 probiotic strain 이름이 표시됩니다. 예를 들어, Bifidobacteria 또는
- Lactobacillus
- 종은 종종
- B
로 약칭됩니다. 또는
L. acidophilus 와 같은 개별 균주 이름과 결합된다. 이것은 당신에게 probiotic L 를줍니다. 유산균. 이것이 식품 또는 보충 라벨에 이름이 표시되는 방법입니다. 여기 식품 및 보충 라벨에서 발견 할 수있는 6 가지 일반적인 프로바이오틴 균주가 있습니다. B. animalis: 이 계통은 Dannon 요구르트의 Activia 제품의 성분입니다. 그것은 소화를 돕고 음식에 의한 박테리아와 싸우는 데 도움이됩니다. 또한 면역 체계를 향상시키는 것으로 생각됩니다. B. breve: 이 균주는 당신의 소화관과 질 속에 있습니다. 두 곳 모두 감염을 일으키는 박테리아 또는 효모와 싸웁니다. 그것은 당신의 몸이 설탕을 발효시킴으로써 영양분을 흡수하도록 도와줍니다. 또한 식물 섬유를 분해하여 소화시킬 수 있습니다. B. lactis: 이것은 원유에서 파생됩니다. 그것은 Nestle의 Proiotic infant formula에있는 Good Start Natural Cultures의 성분입니다. 또한 버터 밀크 코티지 치즈 다른 치즈
B를위한 시동기 역할을합니다. B. longum:
이 균주는 위장관에 있습니다. 탄수화물을 분해하는 데 도움이되며 항산화 물질 일 수도 있습니다. L. acidophilus: 이 균주는 소장과 질에서 발견된다. 그것은 소화를 돕고 질 박테리아와 싸울 수 있습니다. 된장 등 발효 된 콩 제품과 요구르트에서 찾을 수 있습니다. L. reuteri:
이 균주는 내장과 입에서 발견됩니다. 한 연구에 따르면 충치를 일으키는 구강 세균이 감소한 것으로 나타났습니다.그것은 또한 소화 시스템을 돕는 것으로 생각됩니다. AdvertisementAdvertisement
시작하는 방법 귀하의 식단에 probiotics 추가하기
- 귀하의식이 요법에 probiotics를 추가할지 여부를 어떻게 결정합니까? 첫 번째 단계는 담당 의사와상의하여 자신에게 맞는 지 확인하는 것입니다. Probiotics는 일반적으로 면역 시스템이 손상되었거나 중증 인 경우를 제외하고는 안전한 것으로 간주됩니다. 또한 복용량에 대해 의사 나 약사에게 문의하십시오.
- 자연적인 probiotics를 가진 몇몇 품목을 당신의 규정 식에 추가해서 probiotics를 간단하게 가지고 가기 시작할 수도 있습니다. 소개하는 probiotics의 일기를 유지하고 소화 또는 전반적인 건강 상태의 변화를 보았는지 여부를 시간이 지남에 기록 할 수 있습니다. 쉽게 구할 수있는 음식은 다음과 같습니다:
- 요구르트
발효 치즈: 고다
체다 스위스
파마 장인 발효 야채 제품:
된장소금에 절인 양배추
피클
프로바이오틱 영양 보조 식품을 먹고 싶다면 많은 상업적 제품을 선택할 수 있습니다.
라이브 문화: 라벨의 유효 기간을 확인하십시오. 효과적이기 위해서, 당신이 그것을 먹을 때 프로 바이오 틱은 "살아 있어야"합니다. 여러 박테리아 균주: 일반적으로 프로바이오틱스의 조합이 단일 한 것보다 효과적입니다.
- 식민지 형성을위한 충분한 양의 박테리아: 이것은 CFU라고 불리는 콜로니 형성 단위에서 측정됩니다.
- 프로바이오틱스는 FDA (Food and Drug Administration)에서 규제하지 않는식이 보충제로 간주된다는 점을 기억해야합니다. 또한, 프로바이오틱스 제조업체는 효능에 대한 주장을 증명할 필요가 없으며 FDA가 이러한 주장을 모니터하지도 않습니다. FDA는 현재 프로바이오틱스에서 잠재적으로 유해한 오염 물질의 존재를 확인하는 방법을 개발하고 있습니다.
