비타민 B12 주사 : 좋거나 나빴나요?

비타민 보충제가 매우 유명합니다.

사람들은 종종 그들이 안전망으로 행동하고 적절한 영양 섭취를 보장한다고 믿습니다.

결핍이 널리 퍼져 있기 때문에 특히 비타민 B12를 보충하는 것이 일반적입니다.

합니다.

이들은 에너지 레벨, 뇌 기능 및 체중 감량에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

이 기사는 B12 주사를 검토하고 고려해야 할 사항인지 검토합니다.

비타민 B12는 무엇이며 무엇을합니까?

비타민 B12는 코발라민으로도 알려진 수용성 비타민입니다.

화학적으로 비타민 B12는 다양한 형태로 존재할 수 있지만, 모두 미네랄 코발트를 함유하고 있습니다.

비타민은 간에서 장시간 저장할 수 있으므로 결핍증이 발병하려면 몇 년이 걸릴 수 있습니다 (1).

비타민 B12는 뇌 기능과 적혈구 생산에 중요한 역할을하는 수용성 비타민입니다. 많은 사람들이 결핍됩니다.

결핍증은 특히 채식이나 완전 채식을 따르는 사람들에게 흔합니다.

사실,이 다이어트를 따르는 사람들의 90 %까지가 결핍 상태 인 것으로 생각됩니다 (2, 3).

B12는 동물성 식품에서만 자연적으로 발견되기 때문입니다.

그러나 완전 채식주의 자와 채식주의 자만이 부족합니다. 고기를 먹는 사람들도 고기를 잘 흡수하지 못합니다 (4, 5). 다른 비타민과 달리 비타민 B12의 흡수는 내인성 인자 (intrinsic factor)라고 불리는 위장에서 생성 된 단백질에 달려 있습니다. 내인성 인자는 비타민 B12에 결합하여 혈액에 흡수시킵니다. 내재적 요인을 충분히 내지 못한 사람들은 불충분하게 될 수 있습니다. 특히 나이가 들면서 결핍이 나타납니다. 비타민 B12를 흡수하는 능력은 나이가 들면서 줄어들 수 있기 때문에 (6, 7, 8, 9, 10, 11). 결핍의 위험이있는 다른 사람들은 체중 감소 수술을 포함하여 장 수술을받은 사람들을 포함합니다. 크론 병 (Crohn 's disease)이나 체강 질병 (celiac disease)과 같은 장에 영향을 미치는 질환이있는 사람들도 위험에 처해 있습니다 (12, 13, 14, 15).

결론:

비타민 B12 결핍의 위험이 가장 큰 사람들은 채식주의 자와 채식주의 자이며식이에서 B12가 거의 없거나 적습니다. 결핍은 또한 흡수가 약할 때 발생할 수 있습니다.

비타민 B12 주사는 매우 효과적입니다.

치료되지 않은 비타민 B12 결핍은 신경 학적 문제 또는 악성 빈혈을 유발할 수 있습니다. 이는 신체가 필요한 적혈구 양을 생산하기에 충분한 양의 B12가 없을 때 발생합니다 (16).

비타민 B12 주사는 결핍을 예방하거나 치료하는 가장 일반적인 방법입니다. 주사는 의사가 처방하고 근육 내 또는 근육에 주사합니다.주사는 일반적으로 히드 록시 코발라민 또는 시아 노 코발라민으로 주어진다. 이들은 B12의 혈중 농도를 높이고 결핍을 예방 / 역전시키는 데 매우 효과적입니다.

결론:

비타민 B12가 결핍 된 경우, 주사는 혈중 농도를 높이는 데 매우 효과적입니다.

잠재적 인 건강상의 이점

비타민 B12가 신체에서하는 중요한 역할을 감안할 때, 결핍은 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다.

사실, 비타민의 혈중 농도가 낮 으면 여러 가지 건강 문제와 관련이 있습니다. 뇌 기능

저농도의 비타민 B12는 뇌 기능 저하와 관련이 있습니다. 최근의 두 건의 리뷰에서 저혈당과 치매 발병 사이의 연관성이 있음이 밝혀졌습니다 (17, 18). 그러나 결과는 섞여 있었고 비타민 B12를 사용한 치료는 정상적인 뇌 기능을 가진 사람들의 뇌 기능 개선에 효과적이지 못했습니다 (19, 20, 21).

우울증

낮은 비타민 B12 수치와 우울증 사이에는 연관성이 있다고 제안되었습니다. 그러나 한 가지 리뷰는 우울증 치료가 비타민 B12로 증상의 중증도를 감소시키지 않는다는 것을 발견했습니다. 그럼에도 불구하고, 장기간에 걸쳐 비타민을 복용하면 우울증으로의 재발을 예방할 수 있다고 제안되었습니다 (22).

현재이 분야에 대한 질적 인 연구가 부족합니다. 비타민 B12와 우울증 (23) 사이에 연관성이 있는지 알아 보려면 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.

골다공증 (골다공증)

골다공증은 골질량의 감소로 인해 뼈가 약화되고 골절의 위험이 증가하는 질병입니다. 흥미롭게도 비타민 B12의 낮은 혈중 농도는 골량 감소와 관련이 있습니다 (24).

따라서 비타민 B12를 복용하면 골다공증 위험을 줄일 수 있다고 제안되었습니다. 그러나 연구 결과는 혼합되어 나타납니다 (25, 26, 27).

연령 관련 황반변 성

연령 관련 황반변 성은 점차적으로 양쪽 눈에서 중심 시력을 잃게하는 증상입니다.

50 세 이상인 사람들은 좋은 시력을 유지하고 황반변 성을 예방하기 위해 적절한 비타민 B12의 섭취가 중요하다고 생각합니다. 한 대규모 연구에서 매일 20000 명의 여성이 비타민 B12를 1,000 Mcg, 기타 B 비타민과 엽산을 섭취했습니다 (28).

7 년 후이 연구는 보충제를 복용 한 여성들에서 연령 관련 황반변 성 위험이 35 % 낮았다. 위험 감소는 비타민 B12에만 기인 할 수는 없지만, 충분 함이 중요 할 수 있음을 시사합니다.

다른 주장

최근에는 결핍 된 것으로 보이지 않는 건강한 사람들에게 비타민 B12 주사와 주입이 널리 보급되었다. 이 접근법을지지하는 사람들은 정기적 인 주사가 에너지 레벨을 높이고 체중 감량과 기분을 도와 줄 수 있다고 주장합니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침 할 증거는 거의 없습니다.

결론:

충분한 비타민 B12를 확보하는 것이 뇌의 기능과 정신, 뼈 및 안구 건강에 중요합니다.결핍이 없다면 주사는 쓸모가 없을 것입니다.

안전 및 부작용

비타민 B12 주사는 일반적으로 매우 안전한 것으로 간주됩니다. 그들은 주요 부작용이 없습니다.

그러나 드물지만 알레르기 반응이나 민감성으로 인한 부작용이 발생할 수 있습니다 (29, 30). 부작용이 생기면 담당 의사와 상담하십시오.

결론:

비타민 B12 주사는 매우 안전합니다. 드문 경우로, 주사는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

비타민 B12를 얻는 다른 방법들

비타민 B12는 동물성 식품뿐만 아니라 B12를 첨가 한 강화 식품에도 들어 있습니다.

요새화 된 식품은 나라마다 다르지만 대개 우유 대체품 또는 아침 시리얼이 포함됩니다.

비타민 B12의 특히 좋은 출처는 다음과 같습니다:

간:

1/3 컵 (75g)은 RDI의 881 %를 제공합니다.

쇠고기 신장:

1/3 컵 (75g)은 RDI의 311 %를 제공합니다.

송어:

1/3 컵 (75g)은 RDI의 61 %를 제공합니다.

연어 통조림:

1/3 컵 (75g)은 RDI의 61 %를 제공합니다.

쇠고기:

1/3 컵 (75g)은 RDI의 40 %를 제공합니다.

계란:

2 개의 큰 계란은 RDI의 25 %를 제공합니다.

우유:

1 컵 (250 ml)은 RDI의 20 %를 제공합니다.

치킨:

1/3 컵 (75g)은 RDI의 3 %를 제공합니다.

일부 사람들은 비타민 B12 요구 사항을 충족시키기가 어려울 수 있습니다. 이것은 채식주의 자 또는 완전 채식을 따르는 사람들에게 특히 해당됩니다.

이러한 상황에서는 대개 B12 주사 또는 구강 보충제를 사용하여 식단을 보충하는 것이 좋습니다. 다행히 B12 보충제가 대부분의 사람들 (31, 32, 33, 34)에서 혈중 농도를 높이기위한 주사와 마찬가지로 효과적이라는 증거가 증가하고 있습니다.

채식주의 자 및 완전 채식주의자는 일반적으로 하루에 최소 10 mcg, 또는 일주일에 한 번 최소 2,000 mcg 섭취하는 것이 좋습니다.

그러나 일부 의사는 여전히 주사의 사용을 선호합니다.

결론: 많은 동물성 식품은 비타민 B12가 높습니다. 구강 보충제는 또한 혈중 농도를 높이는 데 효과적입니다.

비타민 B12 주사가 필요합니까?

비타민 B12가 풍부한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹는다면, B12를 추가로 섭취 할 필요가 없을 것입니다.

대부분의 사람들에게식이 원천은 필요한 모든 것을 제공합니다. 그러나 결핍의 위험이있는 사람들은 아마도 보충제를 섭취해야 할 것입니다.

이러한 경우 구강 보충제는 많은 사람들에게 주사만큼 효과적 일 수 있습니다.

비타민 B12 섭취량이 적절한 지 염려되는 경우 의사 나 영양사와 상담하십시오.