매일 같은 식품을 먹어도 좋고 나쁠까요?

극단적 인 소리가 들리 겠지만, 벡스는 매일 연어를 먹습니다. 맞습니다. 마다. 단일. 일. 그 여자는 근본적으로 연어 산업을 그녀가 말한 물고기 먹이를 먹는 식단으로 띄워서 그녀의 피부를 빛나게합니다.

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아마 연어가 아니지만 오트밀, 샐러드 또는 닭고기 구이. 매일 같은 음식을 먹는 것은 적어도 이론 상으로는 정말 똑똑한 생각처럼 보입니다. 귀하의 체중은 일정하게 유지되며 매주 요리 재료를 위해 상점에 출근하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

반면에, 상황은 정말 지루할 수 있습니다. (연어에 대한 공격은 없지만, 마히 마히 (mahi-mahi) 또는 참치 (tuna)의 문제점은 무엇입니까?).

장점

열량 유지

칼로리 계산은 체중 감량을 위해 매우 유용 할 수 있지만 단순 산술보다 로켓 과학과 같은 느낌을 줄 수 있습니다.

동일한 식사 또는 몇 가지 다른 요리를 꾸준히 먹으면 칼로리를 쉽게 추적 할 수 있습니다. 그것을 한 번 세고 그것으로 끝내십시오. 얼마나 많은 칼로리를 훑어 보지도 않고 한 스푼의 식용유가 각 요리에 첨가되었습니다.

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건강한 식생활 습관 조성

먹기를 원하지만 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 같은 식사 또는 간식을 매일 먹으면 무엇을 먹을지를 고민하지 않고도 건강한 식습관을 만들 수 있습니다.

또한 무언가를 자주 먹을수록 의식적 선택 대신 습관이됩니다. 그 사과는 하루 더 쉬워 져서 2 주 후에 쉽게 지탱할 수 있습니다!

식사 계획과 준비는 산들 바람입니다.

장바구니에 들어간 것에서부터 조리법을 만드는 것까지 자주 식사를 계획하는 데 소요되는 시간을 줄여줍니다. 그것은 또한 당신이 준비하고 요리하는 것을 쉽게 할 수 있습니다.

점심은 언제나 똑같습니까? 일요일에 일주일 분량의 식사를하고 그 일을 끝내십시오. 바쁜 하루가 끝나면 무언가를 고르거나 요리하기보다는 힘든 일을 할 때 더 건강한 식사를 할 수 있습니다.

선택의 폭이 줄어듦 = 더 나은 선택

결정의 피로는 일하는 것만이 아니라 테이블에서의 선택에 영향을 미칩니다. 하루 종일 더 많은 선택을 할수록, 무엇을 먹을 것인가를 포함하여 좋은 것을 만드는 것이 어려워집니다.

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대학생 1,018 명을 대상으로 한 연구에서인지 능력이 높거나 정신적으로 과세되어 피곤한 사람들은 건강에 좋은 음식을 선택할 확률이 낮았다. 정신적으로 지쳐있는 학생들은 세금이 부과되지 않는 학생들보다 매일 청과물을 권장 섭취가 적었습니다.

식탁에서 무엇을 먹을 지 결정하십시오. 식이 요법과 생산성을 향상시키기 위해 하루 또는 한 주 동안 먹을 음식을 알아야합니다.

패스트 푸드 함정과 저녁 식사 공황을 피하십시오.

냉동 피자 섹션에 서서 조리법을 휴대 전화로 반듯이 스크롤하지 마십시오. 다음 식사를위한 계획을 이미 가지고있을 때 패스트 푸드와 같은 것을 쉽고 빠르게 잡으려는 것이 덜 유혹적 일 수 있습니다. 다음 식사가 이미 준비되고 갈 준비가되면 더 좋습니다.

체중 감량

매일 같은 일을 먹거나 일주일 내내 식사와 재료를 반복하면 체중 감량이나 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면식이의 다양성은 지방과 관련이 있고 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다. 특히 사람들이 여러 가지 스낵 식품을 제공하는 경우에 특히 그렇습니다. 우리는 조금은 - 또는 - 많은 것을 - 도울 수는 없습니다. 연구자들은 다양한 맛과 질감이 과식을 권장한다고 믿습니다. 연구 참여자에게 단 한번의 스낵 옵션 만 주어 졌을 때 참가자는 적은 양을 먹는 경향이있었습니다.

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그렇다고해서 다양성이 허리에 인치를 자동으로 추가한다는 의미는 아닙니다. 다양한 청과는 몸을 지키고 건강을 향상시키는 데 절대적으로 중요합니다. 그러나 매일 똑같은 음식을 섭취하면 건강에 좋지 않거나 별이 아닌 간식이나 식사 옵션의 압도적 인 양을 줄일 수 있습니다.

단점

지루함

식사를 반복하는 것이 진정한 일이 될 수 있음은 물론이다. 초등 학교에서 매일 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 점심으로 먹고 자란 사람에게 물어보십시오.

당신은 당신이 먹고있는 것을 고대해야합니다! 그렇다고해서 항상 피자를 꺼내고 엄청난 양의 피자를 먹을 수는 없지만 여전히 접시에 음식을 넣어 두어야합니다. 당신이 그것을 싫어한다면 다이어트 나 심지어 더 건강한 식사에 집착하지 않을 것입니다.

영양 부족

소아과 의사가 자녀가 치킨 너겟과 마카로니와 치즈 만 먹을 때 신경이 쓰이는 이유가 있습니다.

당신의 신체는 당신이 필요로하는 다량 영양소와 비타민을 확실히 섭취 할 수 있도록 다양한 과일, 채소, 단백질 및 전곡류가 필요합니다. 당신이 먹는 음식에 따라, 약간의 식사 나 수 많은 음식으로 자신을 제한함으로써 영양 결핍이 될 수 있습니다.

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체중 감량

새로운 건강 식품을 추가하는 것은 제한적인 다이어트를 더욱 흥미롭게하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 건강 식품의 다양성을 늘리면 과체중이나 비만 한 성인이 체중과 지방을 잃을 수 있습니다.여기서 핵심은

건강 식품

입니다. 구운 음식, 짠 간식 및 간단한 탄수화물과 같은 여러 가지 건강에 해로운 음식을 먹는 것은 체지방과 관련이 있습니다. 2002 년부터 59,000 명의 여성을 대상으로 실시한 연구에 따르면,식이 요법을 통해 16-17 개의 건강 식품을 사용한 여성들은 건강 식품을 섭취하는 여성들보다 더 오래 산다고합니다. 섭취 한 건강 식품은 사망 위험이 5 % 감소했습니다. 별로 좋아 보이지 않을 수도 있지만 빨리 추가됩니다! 신진 대사 질환 위험도

2015 년 연구에 따르면 영양이 풍부한 다양한 식품을 섭취하면 고혈압, HDL 콜레스테롤 및 허리 둘레의 과도한 지방 등 낮은 대사 증후군을 개선 할 수 있습니다. 또한 다양하고 영양이 풍부한식이 요법은 건강한 식습관을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

건강상의 손실을 놓치지 마라.

무지개 빛깔의 음식은 특히 모든 종류의 빨강, 주황, 노랑, 녹색, 자주색 및 흰색 과일 및 채소에 탐닉하는 경우에 좋습니다. 매일 같은 음식을 먹으면 건강에 중요한 이점을 많이 먹을 수 있습니다.

좋은 박테리아와 내장 건강을 잃습니다.

다양한 종류의 음식을 먹고 먹는 것을 회전 시키면 장의 건강한 박테리아의 다양성을 높일 수 있습니다. 이 좋은 박테리아는 전반적인 건강뿐만 아니라 체중 감량에도 중요합니다. 2016 년 연구에 따르면 좋은 박테리아의 다양성이 낮을수록 비만 및 복부 지방과 관련이 있음이 밝혀졌습니다.

결론: 혼합해라.

매일 매일 똑같은 음식을 먹는 것이 좋지 않습니다. 그렇다고해서 건강한 식사를위한 청사진을 만들 수 없거나 동일한 기본 식사 공식을 사용하여 건강한 식습관을 쉽게 만들 수는 없습니다.

매일 점심을 먹는 샐러드를 먹는 것이 좋습니다. 특히 단백질과 다른 성분을 매일 또는 매주 섞으면 좋습니다. 귀하의 가자 식사에 대한 작은 변화라도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 김치, 그리스 요구르트, 케 피어 또는 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품을 하루에 식사 중 적어도 하나에 첨가하여 장내에있는 좋은 박테리아를 강화하십시오.

비슷한 식사를 자주 먹는 것이 건강 할 수 있지만 야채와 같은 영양이 풍부한 음식이 가득차있는 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요합니다. 음식물에 걸리는 경우 중요한 영양소를 놓치기가 너무 쉽습니다.

똑같은 음식과 간식을 선택하는 대신에 잃지 않고 이익을 얻으려면 식사와 스낵을 선택하십시오. 적어도 하루에 한 번 무지개의 모든 색을 먹는 것을 잊지 마십시오.

Mandy Ferreira는 샌프란시스코 베이 지역의 작가 겸 편집인입니다. 그녀는 건강, 피트니스 및 지속 가능한 삶에 열정적입니다. 그녀는 현재 달리기, 올림픽 리프트 및 요가에 집착하고 있지만 수영과 사이클을 비롯하여 할 수있는 모든 일을 수행합니다. 그녀의 블로그 (treading-lightly. com

) 및 Twitter (@ mandyfer1)에서 그녀와 함께 할 수 있습니다.