운동 전에 운동

먹거나 먹지 않는다.

많은 사람들이 외출하고 운동하기 전에 그것이 문제입니다.

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연구자들은 수십 년 동안 그 질문에 대답하려고 노력해 왔습니다.

American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism의 최근 연구 결과는 먹지 않는 경우를 만든다. 적어도 과체중 인 남성들에게.

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이는 영국 영양 학회 (British Journal of Nutrition)에서 비슷한 2016 년 연구 결과를 확인시켜줍니다.

2013 년의 또 다른 연구는 운동 전에 아침 식사를하는 것보다 지방 연소가 20 % 정도 증가 할 수 있다고 운동 전에 하룻 밤 금식하는 것 (즉, 아침 식사를 건너 뛰는 것)이 개선되었음을 인정하기까지했습니다.

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다른 사람들을위한 다양한 조언

그러나 식사와 운동에 대한 조언은 모든 것이 맞지 않습니다.

존슨 앤 존슨 휴먼 퍼포먼스 인스티튜트 (Johnson & Johnson Human Performance Institute)의 클라이언트 훈련 및 성능 코치 이사 인 제니퍼 레아 (Jennifer Lea)는 "성과 측면에서 운동 전에 먹는 것이 낫다. "음식은 연료이며 사람들은 몸에 연료가 있으면 더 잘 수행합니다. "

체육관에 가기 전에 식사를 건너 뛰려면 먼저 목표를 고려하십시오. 식사를하지 않는 것이 체중 감량을위한 확실한 전략처럼 보일 수 있지만, 금식은 전반적인 건강 상태에 최적이 아닌 것으로 드러날 수 있습니다.

뚱뚱한 손실을 원하지만 근육 질량을 보존하기를 원합니다. Jennifer Lea, Johnson & Johnson Human Performance Institute

신체의 연료 (글리코겐)가 낮아지면 몸은 지방을 분해하지만 단백질은 근육의 구성 요소를 분해합니다.

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"하루 종일 식사를하면 근육의 글리코겐 수준이 유지되므로 운동 할 때 근육을 키울 수 있습니다."

"우리는 신체가 체중을 잃을 때 열량 부족을 일으킬 수 있지만 신체 구성에도 영향을 미친다"고 Lea는 덧붙였다. "단식은 운동보다 더 빠른 체중 감량을 제공하지만 근육량도 손실됩니다. 근육량은 노화, 성능 및 신진 대사에 도움이됩니다. 당신은 뚱뚱한 손실을 원하지만 근육 질량을 보존하기를 원합니다. "

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운동을 최대한 활용하기

에너지 저장고가 고갈되면 운동도 어려울 수 있습니다.

연구는 저 강도 운동 전에 금식의 효과에 초점을 맞추었지만, 가장 효율적인 운동은보다 활발합니다.

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"고강도 운동은 당신에게 가장 큰 돈을줍니다.""강도가 낮은 운동은 결과를 얻는 데 더 오랜 시간이 걸리지 만 중등도에서 활발한 활동, 특히 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 시간 투자에있어 최고의 수익을 제공합니다. "

피터를 내보내는 운동은 효과가 없습니다.

" "먹지 않으면 피로감을 느끼고 약 20 분 운동을 할 것입니다. 당신은 가장 큰 체력 향상을 볼 수있는 불편한 영역에 자신을 밀어 넣지 않을 것입니다. "

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Lea는 운동하기 전에 칼로리 섭취를 권유합니다. 운동을 시작하기 2 분 전에 스포츠 음료 나 주스를 마신다고해도 말입니다.

"운동 후 2 시간 이내에 뭔가를해야한다"고 레아는 말했다. "운동 전후에 탄수화물과 약간의 단백질을 섭취해야합니다. 합당한 크기의 식사를하고 운동없이 한 시간 후에 운동 할 수 있습니다. 운동 후 30 분 이내에 바나나 반이나 땅콩 버터 토스트 조각처럼 음식을 덜 필요로합니다. 50 ~ 100 칼로리를 목표로 최고 수준으로 수행하십시오. "

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에너지 레벨을 높이는 것은 지구력 훈련에 특히 중요합니다.

1 시간 이상 지속되는 운동을 위해서는 운동 전에 전해액과 탄수화물을 보충해야합니다. - 그리고 20 분 이내에. "사람들은 반 동안 물만 마시는 실수를합니다. 마라톤은 그렇지만 그들은 중반에 지쳤다 "고 말했다. "너는 보충해야한다. "

그러나 우리는 모두 침대에서 뛰어 내리고 음식을 물지 않고 10 마일을 달리는 사람들을 알고 있습니다.

"그들은 아침에 배가 고팠을 때까지 몸을 훈련 시켰습니다."레아가 말했다. "그러나이 사람들은 아침 운동 전에 작은 간식을 먹어야한다. 그들은 조금 굶주 리려고 시체를 훈련해야합니다. "

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위장은 어떨까요?

물론, 버피 세트 전에 도넛을 먹는 것은 좋지 않습니다.

일반적으로 당분이 많은 음식은 피하는 것이 좋지만 운동 전에 이러한 음식을 먹는 것은 특히 유감 스럽습니다.

운동 전에 고도의 산성 음식, 지방이 많은 음식, 심지어 유제품도 사람의 위장을 뒤엎는 경향이 있습니다.

하지만 그 외에는 여러 가지 유형의 음식을 테스트하고 먹는 타이밍을 통해 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아냅니다. "어떤 사람들은 어떤 음식을 정착시키기 위해 45 분이 필요할 수도있다"고 Lea는 말했다. "다른 사람들은 문이 바닥 나면 간식을 먹을 수 있습니다. "