짧고 빠른 운동 : 이점

충분한 컬을하고 당신은 팔뚝이 자라는 것을보기 시작할 것입니다.

충분한 계단을 오르면 더 이상 숨이 차질 않게됩니다.

충분한 바퀴를 헤엄 쳐서 더 잘 자고 있다는 것을 알기 시작할 수도 있습니다.

그러나 운동의 눈에 띄지 않는 영향은 무엇입니까?

눈에 잘 띄지 않지만 비판적인 방식으로 건강하게되는 방법은 무엇입니까?

정확히 운동이 당신의 가장 작은 구성 요소, 즉 세포에 영향을 미칠 수있는 방법이 아직 밝혀지지 않았습니다.

Cell Metabolism에 발표 된 최근의 연구는 자전거 타기와 걷기와 같은 운동 중에 고강도 간격 훈련 (HIIT)이 미토콘드리아의 능력을 증가 시킨다는 사실을 발견함으로써 신비에 대해 밝혀줍니다.

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이 에너지 생성 능력은 우리가 나이가 들어감에 따라 감소하지만 연구자는 운동으로 인해 연구 참가자의 세포가 미토콘드리아 단백질과 근육 성장을 담당하는 단백질을 더 많이 생성한다는 것을 발견했습니다. 연구진은 세포 수준에서 노화의 영향을 근본적으로 뒤집 었다고 말했다.

65 세부터 80 세까지 참여자가 69 % 증가했다.

이들은 연구에 포함 된 두 연령 그룹이었다.
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연구는 자원자를 36 명의 남성과 36 명의 여성으로 나누어 강도가 높은 간격주기를 수행하는 그룹, 가중치를 높이는 그룹 및 둘 다를 수행하는 그룹으로 나누었다. 연구원은 참가자의 허벅지 근육에서 생검을 받았다.
유익한 점은 미토콘드리아 개선을 일으키는 간헐적 인 훈련을 넘어 섰다.
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빠르고 강렬한 운동은 또한 인슐린 감수성을 감소 시키므로 당뇨병에 걸리기 쉽습니다. Nair는이 연구가 운동이 세포 기능에 어떤 영향을 미치는지 알아내는 데 도움이되고, 반드시 최고의 운동을 찾지는 못하도록한다고 말했다. 그러나 그는 연령 역전의 세포 효능과 근력 향상을 극대화하기 위해 HIIT와 강도 훈련을 병행하는 것이 좋습니다.

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그는 단지 시간이 있다면 인터벌 트레이닝을 계속한다고 말했다.
더 읽기: 어떤 운동이 가장 좋은가? »

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보다 광범위한 이익
운동으로 인한 건강과 장수의 더 넓은 혜택은 70 년이 넘도록 확립되어 왔다고 Jennifer Turgiss 박사는 다음과 같이 말했습니다. Johnson & Johnson 건강 및 웰니스 솔루션. 그녀는 운동이 발달의 가능성을 줄이는 것으로 알려져있는 질병의 목록을 엉망으로 만든다. 여기에는 뇌졸중, 고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 유방 및 결장암, 우울증 및 불안이 포함됩니다. 그러나 그녀는 새로운 연구 방법을 통해 신체 활동이 세포 수준에서 우리에게 어떻게 영향을 미치는지에 대해 더 많이 배우기 시작했다고 말했습니다.

"이러한 유형의 연구는 초기 단계이므로 아직 [운동] 권장 사항에는 변화가 없을 것입니다."라고 Turgiss는 Healthline에 밝혔습니다. "그러나 시계를 계속 지켜라. "

그녀는 정부의 신체 활동 지침 (Physical Activity Guidelines)에 대한 업데이트가 현재 진행 중이다. 이러한 지침에는 현재 세포 건강 또는 간격 훈련에 대한 언급이 없습니다.
대부분의 운동 선수들은 이미 운동 프로그램에서 간격 훈련을 사용하고 있으며, 비 운동 선수들 사이에서도 인기가 높아지고 있습니다.
자신의 운동 방법에 적용하는 방법에 대한 아이디어를 얻으려면 작년에 27 명의 정주 성인을 12 주간의 HIIT를 통해 고정 자전거에 3 초 20 초 스프린트로 구성하고 2 분마다 더 쉬운 승차감.

율.

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