러닝 팁 : 3 가지 필수 쿼드 스트레치
차례:
개요
달리기 전에 스트레칭해야합니까? 그 질문에 대한 대답은 단순한 "예"였지만 건강 전문가는 최근 효과에 대해 의문을 제기했습니다. 일부 연구는 운동하기 전에 모두 스트레칭을 피하는 것이 좋습니다. 다른 사람들은 짧은 발기 시간에만 스트레칭을해야한다고 주장하는 사람들도 있습니다.
달리기에는 대퇴부의 앞부분에있는 근육 그룹 인 "대퇴 사두근"이 포함됩니다.
"다리가 땅에 떨어지면 쿼드가 감속을 제어합니다."라고 Holland는 설명합니다. "그들 없이는 당신은 기본적으로 무너질 것입니다. "
하지만 스트레치가 근육을 찢거나 손상시킬 수 있습니까?
"스트레칭으로 인한 찢어짐이 있어서는 안됩니다. 부상을 당하지 않아야합니다."라고 네덜란드는 말합니다. 스트레칭은 단지 섬유가 서로 미끄러지는 것을 포함합니다. 중요한 것은 멈출 때를 아는 것입니다. "처음 몇 걸음 밟을 때 단단함을 느끼지 않을 때 충분히 뻗었습니다. "근육을 스트레칭하기 전에 좀 더 데우는 것이 도움이됩니다. 단순히 5 분 또는 10 분 동안 걷기 만하면됩니다. 또한 스트레칭 할 때 튀는 것을 피하십시오.AdvertisementAdvertisement
필수 뻗기
필요한 뻗기
네덜란드는 달리기 전후에 다음과 같은 세 가지 뻗기를 권장하여 콰드에서 유연성을 얻고 유지할 수 있도록 도와줍니다.무릎 스트레치
1. 오른쪽 무릎에 무릎을 꿇고 "무서워 진 개"처럼 골반을 구부립니다.
2. 허리를 평평하게하고 어깨와 가슴을 똑바로 세우십시오. 3. 엉덩이에서 무릎까지 앞으로 굽혀서 엉덩이와 엉덩이를 늘리십시오. 4. 30 초 동안 기다렸다가 무릎을 전환하십시오.
팁: 무릎 꿇는 스트레치는 노인과 임산부에게 특히 유용합니다. 무릎 아래에 부드러운 쿠션이나 베개를 사용하여 더 편안하게 사용할 수 있습니다.
펴기
1. 왼발에 서서 다리를 뒤로 구부려서 오른쪽 신을 잡으십시오. 2. 골반을 넣고, 무릎이 땅을 가리키고 있는지 확인하고, 신을 골에 넣으십시오.무릎을 뒤로 또는 옆으로 당기지 마십시오. 3. 30 초간 기다렸다가 측면을 전환하십시오.
지면 신축
1. 꼬리뼈가 침대 가장자리에 있는지 확인하여 침대 구석에 등을 대십시오 (가장 견고한 곳). 2. 하나의 허벅지를 잡고 가슴쪽으로 당기십시오. 등이 평평하고 아치가 없는지 확인하십시오. 매달려있는 다리에 중력이 가해 지도록하십시오. 3. 스트레칭으로 긴장을 풀어 근육을 긴장시키지 않도록하십시오. 1 분에서 2 분간 기다린 다음면을 전환하십시오.
광고
양식
양식의 중요성
"네가하는 뻗기와 네 손가락을 탄력있게 유지하는 데 소비하는 시간이 그 것이다. "제대로하지 않으면 시간 낭비 일뿐입니다. "
주자를위한 그녀의 가장 큰 팁은 스트레칭하는 동안 좋은 기술을 유지하는 것이지 나쁜 기술은 효과가 떨어지기 때문입니다. 그녀는 아치가 아니라 등을 똑바로 유지하는 것을 강조합니다. 네덜란드가 설명 하듯이 허리를 굽히는 것은 근육의 "스트레칭 량을 줄입니다". 당신이 등을 돌릴 때, 근육은 느슨해지고 스트레칭이 줄어들게됩니다.
4 중 근육을 적절하게 늘리는 것 이외에도,
AdvertisementAdvertisement
결론
결론
근육과 힘줄이 워밍업되지 않으면 잘 작동하지 않습니다. 이것은 당신에게 긴장이나 부분적인 찢어지는 가능성을 높일 수 있습니다. 심각한 근육 손상이 있다고 생각되면 담당 의사에게 문의하십시오. 그러나 일반적으로 고통이 견디면 RICE에 휴식, 얼음, 압박 및 고도 등을 기억하십시오. 고통이 사라질 때까지 달리는 것을 피해야합니다.
