무릎 부상 예방 : 우리가 잘못하고 있습니까?

무릎이 아프면 엉덩이를 강화하고 복근 운동을하고 점프 형태를 개선하려고 할 수 있습니다.

5 월 말 미국 플로리다 올랜도에서 열리는 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine) 연례회의에서 권장되는 운동은 사람들이 축구, 농구, 배구와 같은 게임 (예: 많은 것을 포함하는 게임)에 상처를주는 방식에 대한 새로운 이해를 반영합니다. 점프와 갑작스런 전환.

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운동 추측법

수년 동안 고교 운동 팀은 가벼운 조깅과 약간의 햄스트링 스트레칭으로 몸을 풀었습니다. 이론은 말이 맞았습니다: 근육이 차갑고 단단하면 냉동 된 고기처럼 튀어 나올 수도 있습니다. 그러나 아무도 스트레칭과 달리기가 얼마나 잘 작동하는지 알지 못했습니다. 콜로라도 레지스 대학의 물리 치료학 교수 인 에릭 로버트슨 (Eric Robertson)은 "우리가 축구를하고 우리가했던 예기치 않은 상황을 생각해 봅니다."라고 말하면서 " 근육, 그리고 올라와 건너 뜁니다. "나는 코치가 막 공중에서 그들을 끌어 내리고 있다고 생각한다."

"선수들은 부상을 예방하는 운동에 관해서는 참을성이 없습니다. "그러나 1990 년대부터 연구자들은 어떤 선수들이 무릎 부상을 입을 가능성이 가장 큰지를 알아보기 시작했습니다. 예를 들어, 암컷은 전방 십자 인대 (ACL)를 남성보다 3 ~ 10 배 더 많이 찢을 가능성이 있습니다.

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소년들은 점프 할 때 무릎을 발바닥에 얹은 채로 착륙 할 가능성이 더 큽니다. 소녀의 무릎은 때때로 노크 - 니드 (knock-kneed) 또는 다리가 달린 (bow-legged) 육상 비행을하며 ACL에 부담을줍니다. 다른 연구에 따르면 핵심 근육, 일반적으로 몸통을 구성하는 근육이 바퀴의 쐐기를 지탱하는 허브처럼 몸의 나머지 부분을 함께 유지한다는 원리가 유도되었습니다. 코어가 강하지 않은 경우, 다른 부분은 적절한 위치를 유지할 수 없으며, 결과적으로 견딜 수 있도록 설계되지 않은 변형을 겪습니다. 요가가 전반적인 운동 수행 능력을 향상시키는 방법»

더 나은 승진 방법

다양한 연구자들이 이러한 약점을 수정하기위한 운동을 만들었습니다. 그들은 운동을하기 위해 팀을 할당하고 전통 예행 연습을하기 위해 다른 팀을 할당하여 테스트했습니다.이 연구를 검토해 보면 아일랜드와 영국의 한 연구자 그룹이 총 23 개의 통제 된 재판을보고 총 21 명의 479 명의 참가자가 축구, 농구, 호주 축구, 핸드볼, 마루구구 및 배구를 치렀다.

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12 건의 임상 시험에서 엉덩이, 근육 긴장 및 중추 근육을 강화하고 균형을 개선하며 적절한 점프 기술을 가르치는 프로그램을 테스트했습니다.

무릎 부상 예방 프로그램에는 상해 방지 및 성능 향상, FIFA11 +, Sportsmetrics 및 HarmoKnee가 포함됩니다. 아일랜드와 영국 연구원은이 연구 결과에 따르면 총 부상을 35 %, 무릎 부상을 21 %, ACL 부상을 49 %, 발목 부상을 28 % 줄였습니다.