가장 두려운 운동

점심 시간 운동이나 넷플릭스에서 빙빙 돌리고있을 때 거실에서 자발적으로 약간의 burpee를 던지시겠습니까?

그래 … 우리도 마찬가지야. 그들은 최악이야!

당신이 듣지 못했다면, burpees는 이제 공식적으로 지구상에서 가장 두려운 운동으로 인정 받고 있습니다. 1 초 동안 그들을 싫어하는 것을 그만 두자. 당신이 오히려 통과 할 순간에 많은 상처를 입히는 다른 많은 고통스러운 운동이 있습니다.

이 두려운 운동을 건너 뛰기 전에 계속해서 그들이 왜 당신에게 유익한 지 이해하십시오. 운동 회전에 다시 추가하고 싶을 수도 있습니다. 1. 사이드 판자

2016 년 10 월 16 일 10시 53 분 PDT

에 TiNA TRUONG (@peace_tina_)이 공유 한 게시물. --2 ->

전에 누가 여기에 있었습니까? 측면 판자로 5 초 그리고 당신은 생각하고있다, "문제 없습니다, 나는 이것을 얻었습니다! "- 옆판에 30 초가 남았고 궁금해하는 바닥에 있습니다

방금 무슨 일이 일어 났습니까?

당신은 혼자가 아닙니다. 이러한 움직임은 현혹 적으로 간단하지만 핵심 강도와 안정성이 제대로 수행되어야합니다.

주로 복부 근육, 허리, 사지, 삼각근 및 함정을 모두 처리하지만 측판은 몸 전체를 관여시켜 형태를 유지하도록합니다. 엉덩이가 처지는 것을 발견하면, 그 행동을 건너 뛰지 않는 한 가지 이유가 있습니다. 각면에서 15 초부터 시작하여 진행하십시오.

2. 개구리 점프

Dana Presnell (@dpresnell)이 2017 년 6 월 13 일 오후 5시 03 분 PDT

에서 공유 한 글. '점프'라는 단어가 포함 된 운동은 어려울 수밖에없고 개구리 점프는 케이크. 여행 스쿼트 점프라고도하는이 폭발적인 플라이 오 메트릭 움직임은 각 대표에게 최대한의 노력을 요구합니다. 최대한 높게 뛰어서 가능한 한 많이 호흡 할 것이며 다리가 10 회진 후에도 불이 붙을 것입니다.

그들은 힘들지만, 그만한 가치가 있습니다. 그들은 힘을 보강하면서 주로 주로 둔부, 쿼드, 햄스트링, 송아지 및 코어를 작동시킵니다. 개구리 점프는 고강도 간격 훈련 (HIIT) 루틴의 일환으로 쉽게 심장 혈관 운동이 될 수 있습니다. 3. Burpees

Karo Rendón (@karo_rendon)이 2017 년 7 월 18 일 9시 17 분에 PDT

에서 공유 한 게시물 아마도 가장 보편적으로 싫어하는 운동 인 Burpees는 실제로 당신이 당신 몸에 포함시킬 수있는 최고의 몸 전체 움직임 중 하나입니다. 연습. 그들은 심장 혈관뿐만 아니라 근육의 지구력을 향상시킵니다.그들은 도전하고 있지만 초보자도 베테랑 운동가와 같은 혜택을 누릴 수 있도록 수정할 수 있습니다.

우리가 장딴지가 전신 이동이라고 말하면, 우리는 그것을 의미합니다. 그것은 둔덕, 사지, 송아지, 복근, 삼각근, 삼두근 및 가슴살을 작동시킵니다. 아, 네 마음도. 아직 확신 해? 4. Mountain climbers

케이트 히키 (Kenate Hickey) (@ ​​kate_empower360)가 2017 년 7 월 17 일 오후 4시 06 분 PDT에서 공유 한 게시물 PDC

짐승만큼이나 잔인하지 만, 그럼에도 불구하고 등산객은 심장 박동수를 전신 발사 시간 없어.

이 움직임은 플랭크톤 운동의 폭발성과 판자의 장점을 가지고 있습니다. 삼각근, 이두박근, 삼두근, 가슴 지느러미, 복근, 복근, 사지, 허벅지 및 엉덩이 납치자를 사용하면 워밍업이나 HIIT 루틴의 일부로 유용합니다. 5. Pullups

2017 년 7 월 18 일 9시 26 분 PDT

Blue Lights and Barbells (@blue_lights_and_barbells) 님이 공유 한 소식 어디에서나 여성의 궁지가 몰아 치고, 풀업은 아주 힘듭니다! 그들은 상체 강도가 999

많이 필요합니다. 즉, 정말로 강한 백과 킬러 코어가 필요합니다. 그러나 그들이 힘들다고해서 그것이 당신이 그들을 건너 뛰어야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

사실, pullups는 당신이 당신의 돈을 위해 강타를한다는 관점에서 할 수있는 최고의 체중 운동 중 하나입니다. 보조 풀업 머신에서 호핑하면 적절하게 도전적인 몸무게를 선택하는 한 허리, 팔, 코어의 모든 혜택을 누릴 수 있습니다. 그런 다음, 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 시간에 unassisted 담당자를 세게 치고있을거야! 6. 벽에 앉는다.

2017 년 7 월 18 일 8시 17 분 PDT

에서 My FitLife Personal Training (@myfitlifept)이 공유하는 게시물. 좋은 벽면처럼 다리와 엉덩이가 타지 않습니다. 일어 서기를 원할지라도, 고통에서 벗어난 얼굴로,이 운동이 잘 할 수 있기 때문에 조금 더 오랫동안 누르십시오.

주로 쿼드, 둔부, 고관절 굴곡근, 햄스트링, 송아지 등을 작동 시키므로 벽은 등을 압박하여 하반부에 올려 놓습니다. 이것이 고통스럽고 도움이되는 이유 중 하나입니다. 이 정적 또는 등척성 운동은 개구리 점프와는 다른 방식으로 힘을 축적하지만, 일상 생활 에서처럼 가치가있을 수 있습니다.

결론 가장 불편한 운동은 대개 가장 유익한 것을 제공하여 편안한 영역을지나 가게합니다. 그래서, 당신 burpees 또는 pullups 건너 뛰기 전에, 자신에게 반복: 고통, 아니 이득! Nicole Bowling은 보스톤에 거주하는 ACE 인증 개인 트레이너 및 건강 애호가로 여성들이 건강하고 행복하며 행복한 삶을 누릴 수 있도록 돕고 있습니다. 그녀의 철학은 당신의 곡선을 받아들이고 그것이 무엇이든간에 당신의 적합성을 창조하는 것입니다! 그녀는 2016 년 6 월호 Oxygen magazine의 "Fitness of Future"에 실 렸습니다.