후만 운동 : 둥근 뒤의 상처 치료
차례:
후만증이란 무엇입니까?
척추의 만곡은 척추의 과도한 만곡이있을 때 발생하며, 결국 허리의 엉덩이와 같은 모습을 나타냅니다.
고령자의 20 ~ 40 %가 후만증을 경험합니다. 흉부 만곡부의 가장 큰 변화는 50 세에서 70 세 사이의 여성에게서 발생합니다.
퇴행성 변화압박 골절
근력 약화
- 변형 된 생체 역학
- 척추 교정 지압 요법 사인 Nick Araza는 척추 교정과 가난한 자세와 나쁜 운동 패턴을 연관 지었다고 말한다. 그는 단지 20 분의 나쁜 자세로 척추에 부정적인 변화가 생길 수 있다고합니다.
- 구부러진 위치에서 시간을 보내면 머리가 앞으로 움직이기 시작합니다. 이로 인해 척추와 목에 스트레스와 체중이 증가합니다. 머리는 몸 바로 위에 있어야 어깨에서 귀까지 직선이됩니다.
적절한 자세를 취하고 등 및 목을 강화하는 운동을하면 짐을 가볍게 할 수 있습니다. 이것은 척추에 휴식을 줄 것입니다.
운동의 중요성
운동이 중요한 이유는 무엇입니까?
좋은 자세와 카이로 프랙틱 치료와 결합 된 운동은 둥근 등 위쪽을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 척추 신장 운동이 후만증에 미치는 영향을 관찰했다. 그들은 강한 허리 근육이 척추의 앞으로 잡아 당기는 것을 방해 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 즉, 신근 근육 강화 운동은 후만 각을 감소시킬 수 있음을 의미합니다. 같은 연구에 따르면 운동 1 년 후 50 ~ 59 세 여성의 후만 변형의 진행이 연장 운동을 완료하지 않은 여성에 비해 지연되었다.AdvertisementAdvertisement
시도 운동
시도 운동
아라자는 둥근 등판을 예방하거나 개선하기 위해이 다섯 가지 운동을 권장합니다. 일관성이 중요합니다. 이 운동은 시간이 지남에 따라 결과를보기 위해 매주 최소 3 ~ 4 번 반복해야합니다.
운동 일과를 시작하기 전에 항상 의사의 진찰을 받아야하며 몸을 들어야합니다. 운동이나 스트레칭으로 인해 고통이 증가하는 경우, 중지하고 도움을 요청하십시오. 1. 미러 이미지
이 연습에서는 수정하려는 자세의 반대 운동을 수행하기 만하면됩니다.키가 큰 경우, 필요한 경우 벽에 기대어 앉으십시오.
약간의 턱을 감고 어깨 위로 직접 머리를 가져 오십시오.
어깨 날을 위아래로 움직이는 것처럼 느낍니다. 이 위치를 30 초에서 1 분간 유지하십시오. 고통을 느끼기 시작하면 휴식을 취하십시오.
턱밑 위치를 유지하면서 머리를 벽에 닿게하는 것이 어렵다면 베개를 뒤에 놓고 머리를 베개에 넣을 수 있습니다. 2. 머리 수축
이 운동은 바닥에 누워 이루어지며 대개 근육이 뻗어 있고 약해지면 좋습니다.
두 개의 턱을 만드는 것처럼 턱을 바닥쪽으로 당깁니다.
- 15 초간 기다립니다. 5 ~ 10 번 반복하십시오. 3. 수퍼맨
- 위장에 누워서 손을 머리 앞쪽으로 펼치십시오.
- 머리를 중립 위치에 두면서 바닥을 바라보고 팔과 다리를 천장쪽으로 들어 올립니다.
마치 손과 발로 몸에서 멀리 떨어져있는 것처럼 느낍니다. 3 초간 누르고 10 번 반복하십시오. 4. 생명 연장
이 운동의 목표는 가슴의 단단한 근육을 늘리고 허리의 약한 근육을 강화하는 것입니다.
키가 크고, 무릎이 부드럽고, 코어가 맞고, 가슴이 세워지며, 어깨 뼈가 위아래로 서 있습니다.
- 이상적인 자세로 자세를 취한 후에 엄지 손가락이 뒤로 향하게하여 팔을 Y 위치로 들어 올립니다.
- 이 자세에서 숨을 내쉬면서이 자세를 유지하는 데 초점을 두어 2 ~ 3 회 심호흡을하십시오. 5. Thoracic spine foam rolling
중간 뒤쪽에있는 폼 롤러로 바닥에 눕습니다.
- 부드럽게 거품 롤 러를 위아래로 굴려 등 및 흉부 척추 근육을 마사지합니다.
- 위에서 설명한 수명 연장 위치에서 머리 위로 팔을 벌려보십시오. 최소 30 초에서 1 분 동안이 작업을 수행하십시오.
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테이크 아웃
테이크 아웃
- 오늘 자세를 돌봐주고 후만증을 예방하기 위해 작은 변화를줌으로써 장래에 건강 혜택을 얻을 수 있습니다. 따라서 휴대 전화에서 휴식을 취하고 좋은 자세로 연습하며 삶의 질을 높이십시오.
