는 폭식증 장애에 효과적인 명상입니까? Binge Eating Disorder에 대한 명상 : 도움이 될 수 있습니까?

명상은 스트레스를 풀어주고 마음을 진정시키는 것으로 알려져 있습니다. 어떤 사람들은 심리 치료를위한 대안으로 심리 치료와 병행하여 명상에 의존하고 있습니다. Binge 섭식 장애 (BED)는 명상으로 치료할 수있는 하나의 상태입니다. BED에 명상을 사용하는 방법에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

폭식증에 대한 명상

BED를 가진 사람들은 단기간에 많은 양의 음식을 먹어야한다는 통제 할 수없는 충동을 경험합니다. 이러한 충동은 자주 발생합니다.

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BED는 비만 및 비만 관련 질병을 초래할 수 있지만 BED를 가진 사람 모두가 비만인 것은 아닙니다. 침대가있는 경우 우울증, 죄책감 또는 기타 심리적 인 문제가 발생할 수 있습니다. 심리 요법은 주로 치료법이지만, 어떤 사람들은 심근 경련 치료를 돕기 위해 명상으로 돌입하고 있습니다.

명상은 수세기 동안 마음과 신체를 진정시키고 통증을 완화하며 전반적인 건강을 증진시키는 방법으로 사용되었습니다. 혼자 또는 그룹과 함께 명상을 할 수 있습니다. 마음을 편안하게하는 것 외에도 명상은 건강한 생각과 행동을 촉진 할 수 있습니다.

연구는 무엇을 말합니까?

폭음에 대한 명상의 영향에 관한 연구는 거의 없습니다. 그러나 연구 결과는 유망한 결과를 보여줍니다.

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Eating Behaviors에 게재 된 리뷰에 따르면 명상은 폭음과 감정적 인 식사를 감소시킨다. 중재가 또한 체중 감소를 초래하는지 여부에 대한 결과가 섞여 있었다.

MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction)은 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타 났으며, Eating Behaviors에 발표 된 다른 연구에 따르면 MBSR과인지 행동 치료 (CBT)를 병행하면 더 좋은 결과를 얻을 수있었습니다. 이 조합은 또한 체중 감량에 중간 정도의 효과가있었습니다.

명상 안전

BED를받은 대부분의 건강한 사람들은 명상을 안전하게 사용할 수 있습니다. 신체적 인 제한이있는 경우, 명상 운동을 수행하기가 어려울 수 있습니다.

드문 경우이지만, 명상은 불안과 우울을 악화시킬 수 있습니다. 부작용의 위험을 줄이려면 명상 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 치료사와 상담하십시오.

강사 찾기

명상의 기초를 다루는 많은 책과 온라인 비디오가 있습니다. 어느 것이 합법적인지 판단하는 것은 어렵고 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 침대가 있다면 의사 나 치료사와상의하십시오. 그들은 그것이 당신을위한 좋은 선택인지 결정하는 것을 도울 것입니다. 또한 공인 된 명상 강사에게 당신을 소개 할 수도 있습니다.섭식 장애 치료에 경험이 풍부한 강사를 찾아야합니다.

강사를 찾았 으면 자신의 상태와 명상이 도움이 될 수있는 방법에 대해 의논하십시오. 귀하의 의료 또는 행동 건강 팀과 협력하여 모든 사람에게 정보를 제공하고 진도를 모니터링 할 수 있는지 물어보십시오.

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실용적인 접근

BED 치료를위한 명상의 효과에 대한 연구는 거의 없다. 따라서 효과적인 치료법인지 여부를 판단하기가 어렵습니다. 연구 및 일화 증거가 고무적이지만, 전문적인 도움을 구하는 대안으로 명상을 사용하면 안됩니다.

명상은 특히 CBT와 결합 할 때 BED 치료에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 binges의 기간을 방지하거나 최소화하고, binging으로 이어지는 불안을 완화하고, 마음의 평온한 상태로 이어질 수 있습니다. 자세한 내용은 의사와상의하십시오.