외계인 익명 식품 계획 : 효과가 있습니까?

폭력적인 식사, 강박적 인 과식 또는 다른 섭식 장애로 고생하고있는 여러분이나 사랑하는 사람입니까? 그렇다면 올바른 지원과 자원이 없으면 복구가 어려울 수 있음을 알고 있습니다.

Oberreaters 익명 (OA) 식단 계획에 대한 개요와 건강한 식생활을위한 자신의 계획 및 도움말 작성에 대한 메모가 있습니다.

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OA 용 식사 계획이란 무엇입니까?

OA는 강박적인 식사, 폭식 및 기타 섭식 장애를 다루는 사람들을위한 회복 도구를 제공하는 조직입니다. 조직은 12 단계 접근법을 따르고 복구를 돕기 위해 그룹 회의 및 스폰서를 중심으로합니다.

OA는 사람들이 자신의 강박적인 식습관을 끝내고, 건강한식이 요법 결정을 안내하고, 특정식이 패턴을 파악할 수 있도록 도와주는 식사 계획을 만들었습니다.

계획은 개별화되어 있습니다. 식품, 칼로리 총계 또는 기타 제한 사항에 대한 구체적인 제안은 없습니다. 대신 의사 나 영양사의 도움을 받아 여행을 안내합니다.

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계획의 주요 초점은 체중 감량보다는 유해한 행동의 금욕입니다. 일부 회원들은 건강한 체중을 유지하기 위해 자신의 계획을 사용하기를 원할 수도 있지만 꾸준하고 지속 가능한 일정에 따라 결정할 수 있습니다. OA에 가입하려면 과체중 일 필요는 없습니다. OA가 귀하에게 적합 할 수 있습니다:

체중에 대한 집착

• 음식에 대한 집착
• 체중 감량을 위해 다이어트 약이나 완하제 사용
• 폭음
• OA는 강박 과식이란 육체적, 정서적 및 영적인. 귀하의 식사 계획은 이상적으로 12 단계 프로그램 작업, 그룹 회의 참석 및 기타 OA 도구를 사용하여 복구하는 전체 론적 접근 방식의 일부 여야합니다.

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장단점은 무엇입니까?

장점

이 계획의 주요 장점 중 하나는 개별화 된 것입니다. 당신은 특별히 당신을위한 식생활 계획을 만들고 그 길을 따라 지원할 수 있습니다.

또 다른 장점은 계획이 당신을 위해 일하지 않는다면, 당신은 그것을 버리고 처음부터 시작할 수 있다는 것입니다. 섭식 장애로부터의 회복은 과정입니다. 귀하의 라이프 스타일에 맞는 것을 찾으려면 몇 가지 초안이 필요할 수 있습니다. 계획을 세울 때는 외식, 주말 및 바쁜 일정을 고려해야합니다. 이 기회를 앞두고 계획을 세우면 궤도에 머물 수 있습니다.

단점

이 계획의 단점은식이 병력 및 지침을 작성하여 준수해야한다는 것입니다. 음식과 식사를 다루는 새로운 방법을 찾기 위해 일하는 동안 방아쇠 식품 및 기타 행동을 고려해야합니다. 솔직히 자신에게 도움이되는 계획을 세우는 가장 좋은 방법이지만, 회복기에 따라 어려울 수 있습니다.

귀하의 계획이 유해한 것보다 더 도움이 될 수있는 한 가지 방법은 의사 나 등록 된 영양사와 함께 작업하는 것입니다. 그런 식으로, 당신은 장애에 적절한주의를 기울이고, 몸이 번성하는데 필요한 음식 요소도 고려할 것입니다.

나만의 식량 계획을 만들려면 어떻게해야합니까?

OA는 먹는 계획은 없지만 다른 팜플렛과 워크 시트에 대한 유용한 안내를 제공합니다. 혼자 그리고 지역 그룹과 함께 브레인 스토밍을 시작하고 유용하다고 생각되는 모든 것을 적어 두십시오.

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물어볼 수있는 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.

몸에서 어떤 영양소가 필요합니까?

• 매일 식사 나 간식은 얼마나 필요합니까?
• 건강한 체중 범위는 무엇입니까?
• 과식이나 과식을 권장하는 식품은 무엇입니까?
• 과식이나 폭식을 조장하는 행동에는 어떤 것이 있습니까?
• 여행 중에 도움이 필요한 도구 또는 지원은 무엇입니까?
• 자신의 확언이나 시야를 써서 금욕에 초점을 맞추십시오. 귀하의 계획에는 하루 두 끼의 간식 또는 간식이없는 여섯 번의 작은 식사로 하루 세끼 식사를하는 것이 포함됩니다. 충분한 양의 음식을 섭취하고 섭식 장애 유발을 피하는 한 옳고 그른 계획은 없습니다.

OA는 저렴한 비용으로 더 많은 안내를 제공하는 몇 개의 팜플렛도 제공합니다. 식사를위한 계획: 삶을위한 도구 - 시간과 존엄의 어느 날 선택의 여정을보십시오. 면허있는 영양사가 승인 한 몇 가지 샘플 식품 계획을 찾을 수 있습니다. 모든 사람들의 계획과 칼로리가 필요하다는 점을 기억하십시오. 이 샘플 음식 계획은 좋은 안내서이지만 적절한 계획을 마련하기 위해 영양사와상의해야합니다.

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건강한 식생활 요령이란?

모든 사람들에게 효과가있는 식사 계획은 없습니다. 당신이 소비하는 양과 궁극적으로 얼마가 당신에게 달려 있습니다. 계획을 세울 때 다음 영역에 중점을 두십시오:

균형 잡힌 식생활

하루 종일 다양한 음식을 섭취하고 싶을 것입니다. 다양한 음식을 섭취하는 것이 필요한 영양소를 얻는 가장 좋은 방법입니다. 귀하의 계획에 포함 된 모든 성분을 포함 시키십시오:

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과일

• 야채
• 전체 곡물
• 저지방 유제품
• 콩 및 콩과 식물을 포함한 린 단백질 <999 > 건강한 지방
• 전체 식품을 사용한 요리는 패키지 대안으로 요리하는 것보다 전반적인 식단에 더 유리합니다. 그것은 심지어 당신이 특정 방아쇠를 멀리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식을 선택할 때 당뇨병, 고 콜레스테롤 또는 고혈압과 같은 건강 상태가 있으면 피할 필요가있는 것들을 의사에게 문의하십시오.
• 식사 간격

식사와 스낵 사이의 시간은 고려해야 할 또 다른 영역입니다. 어떤 사람들은 하루 세 끼 (아침, 점심, 저녁)를 먹는 것을 좋아합니다. 다른 사람들은 작고 자주 식사를 선호하며, 다른 사람들은 하루 종일 간식을 좋아합니다.

식사 시간과 식사 빈도는 일일 일정, 신체 활동 수준 및 폭음을 유발할 수 있습니다.

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최적의 체중 감소를위한 식사 시간

Choosemy plate. org는 모든 연령대의 사람들을위한 샘플 음식 계획을 제공합니다. 올바른 영양분을 섭취하는 한 식사 시간은 중요하지 않습니다. 물론 의사와상의하여 이러한 계획을 검토하는 것이 가장 좋습니다.

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부분 관리

한 번에 먹는 양을 조절하는 것이 이러한 모든 점 중 가장 힘들 수 있습니다. Rutgers Health Outreach, Promotion 및 Education 부서에서는 다음과 같은 부분 통제를 시작하기위한 몇 가지 팁을 간략하게 설명합니다.

식사 전에 부분 측정

접시가 아닌 접시에서 먹기

• 친구와 함께 식사 나누기 또는 음식을 먹기 전에 반에 포장하십시오.
• 더 작은 접시 나 그릇을 사용하십시오.
• 식사의 개별 부분을 얼려 나중에 먹을 수 있습니다.
• 먹는 동안 천천히 식히기 때문에 자신이 얼마나 넉넉한 지 알 수 있습니다.
• 또한 다른 시각적 단서로 부분 크기를보다 자동으로 만들 수 있습니다.
• 적절한 식품 부분 크기에 대한 자세한 내용을 choosemy plate에서 배울 수 있습니다. Gov.

귀하의 플랜 초안

OA 계획은 귀하와 귀하의식이 요법에 적합한 식사 계획을 수립하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. 계획은 개별화되어 있지만 직접 만들 필요는 없습니다. 지역 회의에 참석하고 의사와 등록 된 영양사와 계획에 대해상의하십시오. 두 분과 함께 성공을위한 계획을 세울 수 있습니다.