하루에 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?

신체는 약 60 %의 물로주고 받는다.

우리는 주로 소변과 땀을 통해 우리 몸에서 물을 끊임없이 잃고 있습니다.

매일 마시는 물의 양에 대한 의견이 많이 있습니다.

보건 당국은 일반적으로 8 온스 안경 8 개를 권장합니다. 이는 약 2 리터 또는 반 갤론에 해당합니다.

이것은 8 × 8 규칙이라고하며 매우 기억하기 쉽습니다.

우리가 목이 마르지 않을 때에도. 대부분의 경우와 마찬가지로, 이는 개인에 따라 다르며 궁극적으로 물에 대한 필요성에 영향을 미치는 많은 요소 (내부 및 외부 요인)가 있습니다. 나는 물 섭취에 관한 연구와 그것이 신체와 뇌의 기능에 어떻게 영향을 미치는 지 살펴보고 물 섭취량을 개인의 필요에 쉽게 맞출 수있는 방법을 설명하고자한다.

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더 많은 물이 에너지 수준을 높이고 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니까?

실제로 이것을 지원하기위한 많은 연구가 있습니다. 여성의 한 연구에서, 운동 후 1.36 %의 체액 감소는 두통의 빈도를 증가시키면서 기분과 집중력을 손상시킵니다 (1).

그러나 실제로 체중의 1 %만이 실제로 상당한 양이라는 것을 명심하십시오. 이것은 운동이나 고열 때와 같이 많이 발한 때 주로 발생합니다.

경미한 탈수는 물리적 성능에 부정적인 영향을 미치므로 내구 시간이 단축됩니다 (5, 6, 7).

결론:

운동이나 열로 인한 경미한 탈수는 육체적 정신적 영향에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

많은 양의 물을 마시는 것이 몸무게를 줄이는 데 도움이됩니까?

아래의 맨 위 줄은 500ml의 물이 신진 대사를 증가시키는 방법을 보여줍니다 (EE - Energy Expenditure). 연구자들은 하루에 2 리터 (68 온스)를 마시는 것이 하루에 약 96 칼로리의 에너지 소비를 증가시킬 수 있다고 추정합니다.

차가운

물을 마시는 것이 가장 좋습니다.식사가 시작되기 30 분 전쯤에 물을 마시면 특히 노인 (10, 11)에서 사람들이 소비하는 칼로리 양을 줄일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 식전 전에 500ml의 물을 마시는 다이어트하는 사람은 12 주 동안 44 % 더 많은 체중을 잃었지만 (12) 그렇지 않은 사람에 비해 나타났습니다.
결론:

식수로 인해 신진 대사가 가볍고 일시적으로 증가 할 수 있으며 식사를하기 전에 30 분 정도 마시면 사람이 자동으로 적은 칼로리를 먹을 수 있습니다.

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더 많은 물이 건강 문제를 예방하는데 도움이됩니까?
변비: 수분 섭취를 늘리면 변비가 도움이 될 수 있는데 이는 매우 일반적인 문제입니다 (13, 14, 15). [999] Cancer: 다른 연구에서 아무런 효과가 없다고 할지라도, 더 많은 물을 마시는 사람들은 방광암과 대장 암의 위험이 더 낮다는 연구 결과가 있습니다 (16, 17, 18, 19).

신장 결석:

신장 섭취가 증가하면 신장 결석 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다 (20, 21).
여드름과 피부 수분:
수분 공급과 여드름을 줄이는 데 도움이되는 물에 관한 인터넷에 관한 많은 일화 보고서가 있지만,이를 확인하거나 논박하는 연구는 찾지 못했습니다.

결론: 더 많은 물을 마시면 변비 및 신장 결석과 같은 여러 건강 문제를 해결할 수 있습니다.
다른 유체가 귀하의 총계로 포함됩니까?
단순한 물은 체액 균형에 기여하는 유일한 것이 아니며, 다른 음료 및 음식 또한 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.
카페인이 이뇨제이기 때문에 카페인을 함유 한 음료 (커피 나 차와 같은)는 중요하지 않다는 신화가 있습니다. 그러나이 연구들은 이것이이 음료의 이뇨 효과가 매우 약하기 때문에 사실이 아님을 보여줍니다 (22).
대부분의

음식 에는 물도 있습니다. 고기, 생선, 계란 및 특히 물이 풍부한 과일과 채소에는 모두 상당한 양의 물이 포함되어 있습니다.

커피 나 차를 마시고 물이 풍부한 음식을 먹는다면, 땀을 많이 흘리지 않는 한 만으로도 체액 균형을 유지할 수 있습니다.

결론: 당신이 마시는 다른 음료는 커피와 차 같은 카페인 음료를 포함하여 체액 균형에 기여합니다. 대부분의 식품에는 물도 포함되어 있습니다.

Advertisement 광고 목마름을 믿으십시오 … 이유가 있습니다.

생존을 위해 물의 균형을 유지하는 것이 필수적입니다. 이러한 이유로 진화는 우리가 언제 그리고 얼마나 많이 마시는가를 규제하기위한 복잡한 메커니즘을 제공합니다. 우리의 총 수분 함량이 일정 수준 이하로 떨어지면 갈증이 시작됩니다.

호흡과 비슷한 메커니즘에 의해 제어됩니다.

의식적으로 생각할 필요가 없습니다.

실제로 8 × 8 규칙 뒤에는 실제 과학이 없습니다. 그것은 완전히 임의적입니다 (24).

말하자면, 물 섭취를 늘릴 필요가있는 특정 상황, 즉 단순한 갈증 치료 명령 이상의 것입니다.

가장 중요한 것은 발한이 증가하는 동안 일 수 있습니다. 이것은 운동뿐만 아니라 더운 날씨 (특히 건조한 기후에서)를 포함합니다.

땀을 많이 흘리면 잃어버린 액체를 물로 보충하십시오. 매우 길고 격렬한 운동을하는 운동 선수는 물과 함께 전해질을 보충해야 할 수도 있습니다. 모유 수유 중에는 수분 필요량이 증가하고 구토와 설사와 같은 여러 가지 질병 상태가 또한 증가합니다.

. 결론:
대부분의 사람들은 의식적으로 섭취량을 생각할 필요가 없습니다. 왜냐하면 뇌의 갈증 치료 메커니즘이 매우 효과적이기 때문입니다. 그러나 어떤 상황에서는 섭취량이 증가 할 것을 요구합니다.

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얼마나 많은 물이 가장 좋습니까?

하루가 끝나면 아무도 필요한 물의 양을 정확히 알 수 없습니다. 대부분의 경우와 마찬가지로, 이는 개인에 따라 다릅니다.

일을 단순하게 유지하려는 경우 (항상 좋은 생각),이 지침은 90 %의 사람들에게 적용되어야합니다.

목이 말랐을 때 마시십시오.

더 이상 목이 말랐 으면 중지하십시오.

고열과 운동 중에 잃어버린 체액을 보충 할 정도로 마시십시오.
그게 전부입니다.