녹차에는 카페인이 얼마나 많이 있습니까?

녹차는 건강에 도움이되는 인기있는 음료입니다. 사실, 일부 연구에서는 녹차와 뇌 기능 향상 및 뇌 노화가 연관되어 있습니다

. 또한 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 암 위험을 줄일 수 있습니다 (1, 2, 3, 4). 그러나 일반 차와 마찬가지로 녹차에는 카페인이 들어 있습니다. 이것은 카페인 섭취량을 알고 있거나 제한하고자하는 사람들에게 중요 할 수 있습니다.

이 글에서는 녹차에 함유 된 카페인의 양과 카페인 함유 음료와의 비교를 설명합니다.

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카페인이란 무엇이며 무엇을 하는가?

카페인은 차 식물의 잎을 포함하여 60 개가 넘는 식물의 잎, 콩 및 과일에서 발견되는 자연 발생 화학 물질입니다 (5).

중추 신경계 각성제는 전복과 피로 회복에 도움을줍니다.

이것은 아데노신이라는 신경 전달 물질의 효과를 차단함으로써 효과를 발휘합니다. 아데노신은 하루의 과정 동안 축적되어 피곤함을 느끼게합니다 (6). 마시는 카페인은 또한 기분 및 뇌 기능 향상, 신진 대사 증가 및 운동 능력 향상과 같은 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다 (5, 7, 8, 9).

요약:

카페인은 자연스럽게 발생하는 자극제로, 주의력을 유지하고 깨어있게 도와줍니다. 카페인을 섭취하면 뇌의 기능이 개선되는 등 건강에 도움이 될 수 있습니다.

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녹차 한 잔에 카페인이 얼마나 많이 있습니까?

녹차를 8 온스 (230 ml) 섭취 할 때 카페인의 평균 함량은 약 35 mg (5)입니다.

그러나 이것은 다를 수 있습니다. 실제 양은 8 온스 제공 당 30 ~ 50mg 사이 일 수 있습니다. 녹차의 카페인은 자연적으로 발생하기 때문에 차의 종류, 재배 조건 및 가공 및 양조 방법에 크게 좌우됩니다.

예를 들어, 오래된 잎으로 만든 차는 일반적으로 젊은 차 잎으로 만든 차보다 카페인이 적습니다 (13).

음료에 함유 된 카페인의 양은 선택한 녹차의 종류와 준비 방법에 따라 달라질 수 있습니다.

예를 들어, 자루 짜는 차는 느슨한 차 차보다 카페인이 많습니다.

차 봉지에있는 차잎이 부서지기 때문에 더 많은 양의 카페인이 추출되어 음료에 주입되기 때문일 수 있습니다 (14, 15). 또한, 녹차와 같은 가루 녹차는 녹차와 녹차보다 카페인 함량이 높습니다. 그럼에도 불구하고, 분량의 차는 1 그램 또는 1 티스 당 절반 씩 - 차가루 차의 경우 작기 때문에 백 차와 가루 차의 카페인 함량은 비슷할 수 있습니다 (16, 17).

마지막으로, 차를 더 오래 끓이고 물이 더 오래 갈수록 더 많은 카페인이 마실 것입니다 (18).

요약:

8 온스의 녹차는 30 ~ 50mg의 카페인을 함유하고 있습니다. 성냥갑과 같은 가루 녹차에는 느슨한 잎 또는 녹차 봉지보다 많은 카페인이 포함되어 있습니다.

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녹차에 다른 카페인 함유 음료보다 적은 카페인이 들어 있음

카페인은 홍차, 커피, 청량 음료 및 에너지 음료와 같은 다양한 음료에서 발견됩니다.

녹차:

30-50 mg

인스턴트 커피:

카페인 함량을 비교할 수 있도록 인기있는 음료수 8 온스 (230 ml) > 27-173 mg

일반 양조 커피:

102-200 mg

에스프레소:

• 240-720 mg 홍차:
• 25-110 mg 예 르바 메이트 65-130 mg
• 청량 음료수: 23-37 mg
• 에너지 음료: 72-80 mg
• 알다시피, 8 온스 당 카페인 함량은 대개 다른 카페인 함유 음료의 경우 훨씬 높습니다. 녹차와 마찬가지로이 음료에는 카페인이 함유되어 있습니다. 그러나 홍차는 평균 8 온스 당 카페인 55mg을 함유하고 있으며, 양조 된 커피에는 100mg이 들어 있습니다. 흥미롭게도 녹차에는 아미노산 L-theanine이 포함되어 있는데, 이는 카페인과 함께 상승 작용을하는 것으로 나타났습니다. 따라서 녹차의 카페인 함량이 낮더라도 커피와 비교할 때 더 부드럽지만 다른 종류의 버즈를 얻을 수 있습니다 (19). 특히, L- 테아닌과 카페인의 조합은 주의력과 집중력을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 많은 생각이 필요한 업무를 수행하는 경우 커피보다 녹차를 더 많이 마실 수 있습니다 (20).
• 요약: 녹차는 일반적으로 양조 된 커피와 같은 양의 카페인을 함유하고 있으며 홍차, 청량 음료 및 에너지 음료와 같은 다른 카페인 음료보다 적습니다.
• 광고 카페인이 녹차에 대해 걱정할 것이 있습니까?
• 카페인은 널리 사용되는 각성제입니다. 권장량으로 섭취하면 매우 안전한 것으로 간주됩니다. 19 세 이상의 성인의 경우, 하루 400mg 또는 체중 13mg / kg (21mg)으로 안전 한도가 고려됩니다.

그러나 카페인의 부정적 영향을 방지하기 위해 카페인을 밖으로 나가서 한 번에 약 200mg으로 제한하는 것이 좋습니다.

200mg의 카페인은 약 8 온스의 녹차 잔 4 개이므로 8 온스의 녹차를 1 회 섭취하면 한계에 도달하게됩니다.

전반적으로 녹차는 다른 카페인 음료에 비해 카페인이 적습니다. 이러한 권장 한도 내에서 카페인을 섭취하는 한, 녹차의 카페인은 걱정할 것이 없습니다.

요약:

녹차에는 다른 음료보다 카페인이 적습니다. 당신이 권장하는 카페인 한도 내라면, 녹차의 카페인은 걱정할 필요가 없습니다. 광고 광고

최종선

8 온스 (230 ml)의 녹차는 30 ~ 50 mg의 카페인을 함유하고 있습니다.

하루에 권장되는 카페인의 양은 400mg으로 녹차 약 8 컵에 해당합니다.

그러나 특히 카페인에 민감한 사람에게는 한 번에 8 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다.

전체적으로 녹차는 안전한 양의 카페인을 함유 한 영양가있는 음료입니다.

무엇보다 음주는 건강에 큰 도움이됩니다.