얼마나 많은 탄수화물을 하루에 먹어야합니까?
차례:
- 탄수화물은 균형 잡힌식이 요법의 일부입니다. . 탄수화물이 함유 된 음식은 설탕으로 소화되어 신체에 포도당을 공급합니다.이 포도당은 중요한 에너지 원입니다. 당신의 몸은 탄수화물이 제대로 기능 할 것을 요구합니다.
- 연령, 성별, 활동 수준 및 전반적인 건강 상태에 따라 탄수화물 요구량이 달라질 수 있습니다. Mayo 진료소에 따르면 매일 칼로리의 45 ~ 65 %가 탄수화물로 만들어집니다. 그것은 당신이 하루에 2 천 칼로리를 먹으면 약 225 ~ 325 그램의 탄수화물과 같습니다.
- 옥수수
- 식이 섬유는
- 가능한 한 설탕을 첨가하거나 정제하지 마십시오. 이 음식은 "비어있는"칼로리를 제공합니다. 즉 칼로리는 높지만 영양소는 적습니다. 설탕을 첨가 한 식품은 자연적으로 발생하는 설탕을 함유 한 식품보다 영양소가 적은 경향이 있습니다.
- 변비
탄수화물은 균형 잡힌식이 요법의 일부입니다.. 탄수화물이 함유 된 음식은 설탕으로 소화되어 신체에 포도당을 공급합니다.이 포도당은 중요한 에너지 원입니다. 당신의 몸은 탄수화물이 제대로 기능 할 것을 요구합니다.
두 가지 주요 유형의 탄수화물: 복잡하고 간단합니다. 복합 탄수화물은 덜 가공되고, 천천히 소화되며,식이 섬유가 많이 함유 된 탄수화물입니다. 간단한 탄수화물은 더 빨리 소화되는 것들입니다. 그들은 종종 세련된 설탕과 가공 된 감미료의 형태로 가공되고 준비된 식품에 첨가됩니다.탄수화물의 일부 출처는 다른 것보다 건강합니다. 얼마나 많은 탄수화물이 필요하고 어떤 탄수화물이 떨어져 있는지 알아보십시오.
몇 잔의 탄수화물이 필요합니까?
연령, 성별, 활동 수준 및 전반적인 건강 상태에 따라 탄수화물 요구량이 달라질 수 있습니다. Mayo 진료소에 따르면 매일 칼로리의 45 ~ 65 %가 탄수화물로 만들어집니다. 그것은 당신이 하루에 2 천 칼로리를 먹으면 약 225 ~ 325 그램의 탄수화물과 같습니다.
허수의 묘사 너의 격판 덮개의 중앙에 수직선. 한 반쪽에 수평선을 그리면 판이 세 부분으로 나뉩니다.
- 큰 부분을 시금치, 당근, 상추, 녹색 양배추 또는 버섯과 같은 전분이 아닌 야채로 채 웁니다.
- 감자 또는 겨울 스쿼시와 같은 전분이 많은 야채 또는 전곡 파스타 또는 현미와 같은 곡물로 작은 섹션 중 하나를 채 웁니다. 블랙 피스 또는 핀토 콩 같은 콩류도 훌륭한 옵션입니다.
- 다른 작은 부분을 단백질로 채 웁니다. 예를 들어 껍질이없는 치킨이나 칠면조, 연어 또는 메기 또는 쇠고기의 마른 자국과 같은 저지방 옵션을 선택할 수 있습니다.
- 과일이나 저지방 유제품을 조금만 더합니다.
- 올리브 오일, 아보카도, 씨앗, 견과류와 같은 건강한 지방이 포함 된 음식을 선택하십시오.
- 물, 무가당 차 또는 커피와 같은 저칼로리 음료를 즐기십시오.
- 전분
전분을 함유하는 식품은 무엇입니까?
옥수수
감자
- 호박
- 겨울 스쿼시
- 완두콩
- 건조 콩
- 빵과 빵과 같은 녹말 채소 및 곡물 제품에서 전분이 발견 될 수있다. 제품
- 곡물
- 곡물
- 곡물이나 전분 야채로 접시의 작은 부분을 채울 때 설탕과 지방이 거의 없거나 전혀없는 고 섬유의 처리되지 않은 옵션을 선택하십시오.녹말 채소 및 전 곡물에는 광물, 비타민 및 섬유가 풍부한 원천입니다.
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섬유
섬유질을 함유하고있는 음식은 무엇입니까?섬유에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면, 높은 섬유질 다이어트는 변비를 예방하고 콜레스테롤을 낮추며 혈당을 조절하고 심장 질환과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 50 세 이하인 경우, 남성이라면 하루에 약 38 그램, 여성이라면 약 25 그램을 섭취해야합니다. 50 세 이상인 경우, 남성이라면 하루에 약 30 그램, 여성이라면 약 21 그램을 먹어야합니다.
식이 섬유는
과일
채소
- 전체 곡물
- 견과류, 씨앗 및 콩류
- 빵, 크래커, 파스타 및 곡물을 포함하는 기타 제품을 찾습니다. 그들의 첫 번째 성분으로. 영양 표시를 확인하십시오. 섬유질이 3 ~ 5 그램 이상인 식품은 좋은 고 섬유 옵션입니다. 현미, 야생 쌀, 메밀, 기장, 키노아 및 귀리와 같은 찌거나 삶은 통 곡물을 제공 할 수도 있습니다.
- 설탕
설탕이 함유 된 식품은 무엇입니까?
전분과 섬유와 같은 복합 탄수화물뿐만 아니라 신선한 과일이나 야채와 같은 천연 설탕에서 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
가능한 한 설탕을 첨가하거나 정제하지 마십시오. 이 음식은 "비어있는"칼로리를 제공합니다. 즉 칼로리는 높지만 영양소는 적습니다. 설탕을 첨가 한 식품은 자연적으로 발생하는 설탕을 함유 한 식품보다 영양소가 적은 경향이 있습니다.
무엇을 피해야할지 모르십니까? 옥수수 감미료
옥수수 시럽
포도당
- 과일 주스 농축액
- 과당 시럽
- 과당 시럽
- 999> 락토오스 999> 전환당 999> 맥아당 999> 당밀 999> 설탕 999> 설탕 999> 시럽
- 이들을 함유하는 식품을 제한한다 가끔 치료에 감미료를 첨가했다. 음식 레이블에있는 성분은 양에 따라 목록 화되어 있음을 기억하십시오. 이 감미료가 성분 명부에서 더 높게 나타나는 음식, 또는 여러 유형의 설탕을 함유하는 식품은 설탕 함량이 높습니다.
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- Tips
- 올바른 탄수화물을 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
- 올바른 양의 탄수화물을 올바른 양으로 섭취하는 것이 쉬운 일처럼 보일 수 있지만 계속 지킬 수있는 몇 가지 간단한 지침이 있습니다. 바른 길:
- 탄산 음료와 과일 같은 단 음료를 피하십시오. "과일 주스보다 과일 전체를 선택하십시오.
- 정제 된 곡류 대체품보다는 곡물 빵, 파스타, 크래커 및 곡물을 섭취하십시오. 현미, 보리 전체, 오트밀 또한 좋은 곡물입니다.
- 흰 파스타와 빵과 같은 흰 밀가루 제품을 통밀로 바꿔 주거나 위에 열거 된대로 섬유질이 많이 함유되지 않은 곡류를 선택하십시오.
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- 위험성
- 탄수화물 절단의 위험은 무엇입니까?
- 식이 요법에서 탄수화물을 줄이려면 조심하십시오!몸이 제대로 작동하려면 약간의 탄수화물이 필요합니다. 갑자기 섭취하는 탄수화물 량을 제한하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:
- 현기증
피로감
약점두통
변비
집중식 다이어트 계획을 따르는 것이 가장 좋습니다 단순히 탄수화물을 제한하는 것이 아니라 건강한 식습관 전반에 대해. 저탄 수화물 다이어트는 체중 감량에 도움이되지만, 일부는 영양 부족을 초래할 수 있습니다. 체중 감량 다이어트 계획을 선택하거나 식습관을 변경하기 전에 의사 나 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 건강 팀은 빈 칼로리를 줄이면서식이 요법에서 적절한 종류의 탄수화물을 얻는 방법을 배우도록 도와 줄 수 있습니다.
