칼로리 : 건강합니까?

해바라기는 단순히보기 만하는 것이 아닙니다. 그들은 또한 해바라기 커널로서 식물성으로 알려진 영양 과일을 제공합니다. 대부분의 사람들은 커널을 "씨앗"이라고 부릅니다. "

해바라기 커널은 먹을 수있는 흑백의 핀 줄무늬 선체로 싸여 있습니다. 그들은 인기있는 간식입니다. 그러나 모든 해바라기 씨앗이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 특히 칼로리에 있어서는 그렇습니다.

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해바라기 씨의 영양에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

해바라기 씨앗에 몇 칼로리가 있습니까?

미 농무부 (USDA)의 영양 데이터베이스에 따르면:

• 원시 해바라기 씨 1/4 컵에 204 칼로리가있다.
• 식용 선체를 가진 씨앗 1/2 컵에 67 칼로리가있다.

If 당신은 마른 볶은 해바라기 씨앗의 팬이고, 1 / 4- 컵 서빙은 186 칼로리입니다. 기름으로 구운 해바라기 씨앗은 1 / 4 컵 제공시 200 칼로리입니다.

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해바라기 씨앗은 사워 크림, 양파, 목장 및 딜 피클과 같은 다양한 맛의 양념으로 제공됩니다. 대부분의 경우, 조미료는 칼로리를 추가하지 않습니다. 예를 들어, David Ranch 해바라기 씨앗의 1 / 4- 컵 서빙은 당신이 단지 커널을 먹든, 아니면 커널과 조미료를 그들의 껍질에서 먹든간에 190 칼로리입니다.

초콜릿 팬들은 초콜릿으로 덮인 해바라기 씨를 맛볼 수 있습니다. 그러나 가끔 치료를 위해 그들을 구하십시오. 1. 4 온스 (1/4 컵 미만)의 다크 초콜릿으로 덮인 해바라기 씨앗은 약 200 칼로리입니다.

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해바라기 씨앗에 얼마나 많은 지방이 있습니까?

해바라기 씨앗은 지방이 많으며 주로 불포화 지방입니다. American Heart Association에 따르면, 다중 불포화 지방산이 심장을 도울 수 있습니다. 그러나 적당히 섭취하고 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식품 대신에 섭취하면됩니다.

심근 경색 위험 감소

• 혈당 관리
• 저혈압
• 해바라기의 건강한 지방 (999) 씨앗은 당신에게 좋지만 지나치게 자극을 받으면 허리 둘레를 늘릴 수 있습니다. 해바라기 씨앗은 작기 때문에 먹는 것이 쉽지 않습니다. 조심하지 않으면 앉아서 한 명 이상을 섭취 할 수 있습니다. 너 자신을 너무 많이 먹지 않도록 미리 측정 해보십시오.
• 해바라기 씨앗의 기타 건강상의 이점
• 해바라기 씨앗은 작지만 영양가있는 펀치를 포장합니다. 그들은 매일 구리, 망간, 셀레늄 섭취 권장량의 100 % 이상을 포함하여 많은 비타민과 영양소를 공급합니다.

비타민 E

비타민 E는 단일 비타민이 아닙니다. 강력한 항산화 기능을 가진 지용성 화합물입니다.비타민 E는 유리기가 신체의 건강한 세포를 손상시키는 것을 방지합니다.

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셀레늄

이 무기물은 번식 및 DNA 합성에 중요합니다. 그것은 또한 자유 라디칼로부터 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.

니아신

비타민 B-3이라고도 불리는 니아신은 DNA를 치료하는 데 도움이됩니다. 그것은 총 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

비타민 B-6

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이 수용성 비타민은 몸에서 뇌 신호를 전달하는 화학 물질 인 노르 에피네프린과 세로토닌을 만드는 데 도움이됩니다. 또한 월경 전 증후군 (PMS) 증상을 완화시킬 수 있습니다.

섬유

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건강한 장을 원한다면 더 많은 섬유를 섭취하십시오. 섬유는 장의 원활한 이동을 도와줍니다. 섬유는 또한 콜레스테롤을 낮추고, 혈당을 관리하며, 더 길게 유지함으로써 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.

단백질

단백질은 세포의 건설 승무원입니다. 즉, 그들은 몸에서 조직을 만들고, 유지하고, 복구하는 많은 일을합니다. 단백질은 몸을 구성하는 요소입니다.

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뼈

근육

연골

• 피부
• 혈액
• 엽산
• 가임기 여성의 경우이 B 비타민은 중요합니다. 그것은 척수 bifida와 anencephaly와 같은 신경 튜브 결함을 방지하는 데 도움이됩니다. 엽산은 또한 기억력을 향상시키고 심장 건강을 개선하며 암을 예방할 수 있습니다. 그러나 그 효과를 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
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판토텐산 (Pantothenic acid)

판토텐산은 지방, 탄수화물 및 단백질이 몸으로 에너지를 전달하도록 도와줍니다. 이 비타민 B는 상처 치유를 촉진하고 콜레스테롤을 감소시키는 데에도 도움이됩니다.

철분

철분은 몸에서 필요한 적혈구입니다. 철분 결핍 빈혈을 예방하고 활기를주는 데 충분한 양의 철분이 필요합니다.

해바라기 씨앗을 먹는 방법

해바라기 씨앗은 가방에서 맛있습니다. 그러나 상자 밖에서 생각하면 식단에 음식을 넣을 수있는 더 많은 방법을 찾을 수 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다:

그린 샐러드, 과일 샐러드, 치킨 샐러드 및 참치 샐러드에 추가

아침 오트밀에 저어

요구르트와 신선한 과일로 스무디

• 레이어에 추가하여 파르페를 만듭니다 < 999> 요구르트와 아이스크림에 뿌려주십시오.
• 결론
• 대부분의 해바라기 씨앗은 적당량의 칼로리가 적당합니다. 해바라기 씨앗은 적당히 섭취하면 고 칼로리, 건강에 해로운 간식 대신에 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 많은 해바라기 씨앗에는 소금이 들어 있습니다. 식이 요법에서 너무 많은 소금은 심장과 신장에 힘듭니다. 또한 물을 보유하고 고혈압을 유발할 수도 있습니다. 아래쪽에 나트륨을 유지하려면 날것의 무염 해바라기 씨앗을 먹습니다.