류마티스 관절염과 우울증에 어떻게 대처해야합니까?

실제로 정신 - 신체 연결이 있습니다.

우울증은 류마티스 성 관절염 (RA)의 "합병증"으로 간주됩니다. 이는 RA로 자주 발생한다는 것을 의미합니다. 당신의 관절을 공격하는 고통스러운자가 면역 질환으로 생활 할 때 인생에 대한 밝은 시각을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다.

우울증은 RA에 대처하기가 훨씬 어려워 질 수 있습니다. RA 증세를 악화시킬 수도 있습니다. 다행히도 RA와 우울증 모두 치료할 수 있습니다.

RA 및 우울증의 증상을 관리하기위한 건강한 습관을 개발하는 방법을 배우고 의사와 상담하여 치료 옵션에 대해 이야기하십시오.

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치료법

RA 치료법 찾기

RA 치료법은 매우 효과적입니다. 약물 치료, 물리 치료, 작업 치료 및 기타 치료는 염증, 뻣뻣함, 통증 및 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 치료를 통해, 당신은 완화 또는 RA 증상의 거의 또는 전혀 부재를 달성 할 수 있습니다.

충분한 수면을 취하고, 잘 먹고, 규칙적으로 운동하고,지지하는 관계를 유지함으로써 건강한 생활 습관을 실천하는 것도 중요합니다.

휴식

필요한 휴식을 취하십시오.

육체 및 정신 건강을 위해 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. RA의 통증과 우울증 때문에 쉬지 않을 수 있습니다. 더 나은 숙면을 취하려면 다음 단계를 따르십시오.

주말에도 매일 같은 시간에 잠에서 일어나 일어나십시오.

• 시원하고 어둡고 조용한 방에서 잠을 잘 겁니다.
• 먹거나 마시는 것을 피하십시오. 특히 카페인이나 알코올 중독을 피하십시오. 음료, 7 p. 엠.
• TV 시청, 컴퓨터 사용 또는 침대에서 너무 가깝거나 취침 시간에 너무 가까워서는 안됩니다.
• 침대에서 따뜻한 목욕이나 샤워하기
• 간단한 휴식 기술 (예: 숨을 셉니다. 침대
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더 잘 먹는다

기분이 나아질 때 먹는다

건강하고 영양가있는 음식을 먹는 것이 건강에 중요하다. 균형 잡힌식이 요법은 건강한 체중을 유지하고 면역 체계를 지원하며 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다.

다양한 과일, 채소, 전체 곡물 및 희박 단백질을 식단에 포함시킵니다. 닭고기, 생선, 콩과 같은 린 단백질 (Lean protein)은 강한 근육을 만들고 유지하는데 도움을줍니다. 과일, 채소 및 전 곡물은 몸에서 가장 잘 작동해야하는 비타민, 미네랄 및 섬유를 제공합니다.

포화 지방, 가공 당 및 나트륨 섭취를 제한하십시오. 간헐적 인 대접을 위해 튀긴 음식, 과자 및 설탕을 함유 한 음료를 저장하십시오.

신선한 공기

신선한 공기와 경치의 변화

RA는 몸이 아프고 피로감을 느끼게합니다.이러한 증상을 극복 할 때 집에 머물기를 원한다고 비난받을 수 없습니다. 그러나 고립은 건강과 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

인간은 그들이 사랑하고 가치 있고 돌보는 공동체의 일부인 것처럼 느껴야합니다. 최대한 기분이 좋지 않을 때에도 가능한 한 자주 집에서 나가십시오. 맑은 공기와 햇빛이 당신을 활력을 줄 수 있습니다. 친구 나 사랑하는 사람과 만나면 영혼을 들어 올릴 수 있습니다.

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운동

운동은 정기적으로 실시합니다.

RA가 번쩍이거나 몸이 파랗게 느껴지면 운동에 큰 의지가 생길 수 있습니다. 그러나 노력할만한 가치가 있습니다.

Arthritis Care and Research 저널의 연구원은 에어로빅 운동이 RA 환자의 삶의 질과 신체 기능을 향상시킬 수 있다고보고했다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 정기적 인 운동으로 우울증 증상을 완화시킬 수 있습니다.

부드러운 관절에서는 스트레칭, 수영 및 보행이 부드럽게 이루어집니다. 그들은 당신의 근육을 강화하고, 체력을 구축하고, 균형을 개선하고, 자신감과 자신감을 높일 수 있습니다. 가벼운 운동조차도 두뇌에서 엔돌핀이 방출되어 통증을 완화하고 기분을 들게합니다.

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가족 및 친구들과 이야기하십시오

가족 및 친구들에게 당신의 감정을 이야기하십시오

RA 나 우울증으로 인한 고통을 견딜 수있는 사람은 아무도 없습니다. 가족이나 친구들의 도움으로 더 잘 처리 할 수 ​​있습니다.

육체적이든 정신적이든, 통증은 이야기하기가 어려울 수 있습니다. 금욕적이고 침묵하는 것이 그것에 대해 말하거나 "불평하는"것보다 낫다고 생각할 수 있습니다. 특히 통증이 만성적 인 경우 특히 그렇습니다. 그러나 고통은 몸이 뭔가 잘못되었다는 신호입니다. 가족이나 친구들과 통증에 관해 이야기함으로써, 당신은 그들이 당신이 그것을 해결하기위한 조치를 취하는 것을 도울 수 있습니다.

의사에게 이야기하십시오

의사와 상담하십시오

의사와 상담하십시오

RA가 아프거나 우울증이 있다고 의심되는 경우 의사에게 이야기하십시오. 그들은 구제책을 제공하기 위해 치료 계획을 개발하고 조정하는 것을 도울 수 있습니다.

그들은 당신의 RA 약물이나 복용량을 조정할 수 있습니다. 그들은 또한 생체 자기 제어 중이거나 명상에서부터 다양한 통증 완화 약물에 이르기까지 고통을 해결할 수있는 다양한 방법을 사용할 수있는 전문가를 소개 할 것입니다.

우울증이있는 경우 의사는 정신 건강 전문의에게 소개 할 수 있습니다. 말하기와인지 행동 치료 (CBT)는 우울증을 완화하는 데 큰 도움이됩니다. 항우울제도 도움이됩니다.