코코넛 오일로 체중과 배 지방을 잃을 수있는 방법
차례:
- 코코넛 오일은식이 요법의 다른 대부분의 지방과 크게 다릅니다.
- 일부 대사 경로는 다른 경로보다 효율적이며 일부 음식은 소화 및 대사에 더 많은 에너지가 필요합니다.
- 이것은 지방이 대사되는 방식과 관련이있을 수 있습니다. 케톤체 (코코넛 오일을 먹었을 때간에 생성되는 간)가 강력한 식욕 감소 효과를 나타낼 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다 (8, 9, 10).
- 코코넛을 먹는 것이 복부 캐비티의 유해한 배 지방을 감소시키는 데 특히 효과적이며, 이는 질병과 밀접한 관련이 있습니다.
코코넛 오일은 세계에서 가장 체중 감량 친화적 인 지방입니다.
신진 대사에 강력한 영향을 미치는 지방산의 독특한 조합이 포함되어 있습니다.
여러 연구에 따르면 코코넛 오일을 식단에 첨가하면 복강에서 지방, 특히 위험한 지방을 잃을 수 있습니다.
이 기사는 코코넛 오일이 체중과 배꼽 지방을 감소시키는 데 어떻게 도움이되는지 설명합니다.
코코넛 오일은식이 요법의 다른 대부분의 지방과 크게 다릅니다.
대부분의 식품은 주로 장쇄 지방산을 함유하지만 코코넛 오일은 대부분 중간체 지방산으로 구성됩니다 (1).
그들은 소화관에서 곧바로 간으로 보내지는데, 소화관에서 에너지로 바로 사용되거나 케톤 바디로 전환됩니다. 이 지방은 간질 환자에게 ketogenic diet를 먹일 때 종종 사용되며 케톤 수치를 높이고식이에 탄수화물을 조금 더 섭취하도록합니다 (2).
동물 연구에서 중쇄 지방이 다른 지방보다 효율적으로 저장되지 않았다는 증거가 있습니다. 한 연구에서, 랫트는 장쇄 또는 중쇄 지방으로 과잉 공급되었다. 중쇄 지방을 섭취 한 랫트는 체중이 20 % 감소하고 체지방이 23 % 적었다 (3).
결론:
코코넛 오일은 중성 지방 트리 글리세 라이드 (Triglycerides)가 높습니다. 트리글리 세라이드는 대부분의 다른 지방보다 다르게 대사되어 신진 대사에 유익한 효과를냅니다.광고
코코넛 오일이 신진 대사를 촉진시켜 휴식시 더 많은 칼로리를 태우는 방법
칼로리는 칼로리가 아닙니다. 서로 다른 음식과 다량 영양소는 다양한 대사 경로를 거칩니다.우리가 먹는 여러 종류의 음식은 우리의 호르몬과 대사 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
일부 대사 경로는 다른 경로보다 효율적이며 일부 음식은 소화 및 대사에 더 많은 에너지가 필요합니다.
코코넛 오일의 한 가지 중요한 특성은 그것이 "열 생성"이라는 것입니다 - 먹는 것은 다른 지방에서 같은 양의 열량 (4)에 비해 에너지 소비 (지방 연소)를 증가시키는 경향이 있습니다. 한 연구에서, 하루에 중간 사슬 지방 15-30g (1 - 2 큰 술)은 에너지 소비를 5 % 증가 시켰으며, 총 120 칼로리 (999)를 보였다.
몇몇 다른 연구가 이러한 결과를 확인합니다. 인간이 MCT 지방으로 섭취하는 지방을 대체하면 더 많은 칼로리를 소모합니다 (6).
따라서 코코넛 오일의 칼로리는 올리브 오일이나 버터의 칼로리와 같지 않습니다 (이 지방은 완벽하게 건강합니다).결론: 중쇄 트라이 글리세 라이드가 신진 대사를 촉진시킬 수 있다는 연구 결과가 한 연구에서 하루 120 칼로리의 에너지 소비 증가를 보였다.
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코코넛 오일은 식욕을 감소 시켜서 노력하지 않고도 덜 먹게 할 수 있습니다.
"체중 감량은 칼로리 섭취량, 칼로리 섭취량뿐입니다." 너무 과도한 단순화라고 생각하지만, 대부분 사실이다. 몸이 섭취하는 것보다 더 많은 에너지 (칼로리)를 소비하면 지방이 감소합니다.
적자
로 체중을 줄이는 것이 필요하다고해도 사실이지만 칼로리가 우리가
999를 계산하거나 의식적으로 알고 있습니다. 인간은 자신의 자연 환경에서 매우 희박하고 건강한 상태를 유지할 수 있습니다. 비만 전염병은 1980 년까지 시작되지 않았으며 우리는 심지어 그날 칼로리가 다시 돌아 왔는지조차 알지 못했습니다.식욕을 감소시키는 어떤 것이라도 생각할 필요없이 적은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 코코넛 오일에는 이러한 효과가있는 것으로 보입니다. 중쇄 지방산에 대한 많은 연구에서 다른 지방의 칼로리와 같은 양의 칼로리와 비교하여 충만감이 증가하고 칼로리 섭취량이 자동으로 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다 (7).
이것은 지방이 대사되는 방식과 관련이있을 수 있습니다. 케톤체 (코코넛 오일을 먹었을 때간에 생성되는 간)가 강력한 식욕 감소 효과를 나타낼 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다 (8, 9, 10).
메커니즘이 무엇이든간에, 그것은 작동합니다. 건강한 남성 6 명을 대상으로 한 한 연구에서 MCT를 많이 섭취하면 하루에 9996 회 (999) 칼로리를 자동으로 섭취하게됩니다. 건강한 남성 14 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서, 아침 식사로 MCT를 먹은 사람들은 점심 시간에 현저히 적은 칼로리를 먹었습니다 (12).
그래서 … 코코넛 오일은 지방 연소를 촉진시키고 (칼로리를 증가시킵니다) 식욕을 감소시킵니다 ("칼로리를 줄입니다").
결론:
중년 사슬 지방산을식이에 더하는 사람들은 식욕이 감소하고 칼로리를 자동으로 적게 먹는 것으로 나타났습니다. 광고 코코넛 오일로 지방을 잃을 수 있음, 특히 "위험한"복부 지방 . 사실, 이것을 뒷받침하는 몇 가지 연구가 있습니다. 한 연구에서, 40 명의 여성들에게 30 그램 (2 큰술)의 코코넛 오일 또는 콩기름을 28 일 동안 주었다. 그들은 적은 칼로리를 먹고 매일 걸을 것을 지시 받았다. 결과는 다음과 같습니다 (13):
두 그룹 모두 체중 감량 (약 2 파운드).
코코넛 오일 그룹 만 허리 둘레 (배꼽 지방)가 감소한 반면 대두유는 배꼽 지방에서 999 (999) 증가했다. 코코넛 오일 그룹은 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 증가시키는 반면, 콩기름은 HDL을 감소시키고 LDL을 증가시켰다. 이 연구에서 코코넛 오일은 콩기름에 비해 전반적인 체중 감량을 유발하지는 않았지만 배 지방량을 현저하게 감소 시켰습니다.
코코넛 오일의 체중 감량 효과는 복부 지방을 제외하고는 상당히 온화한 것으로 나타난다. 복부 지방은 내장 지방이나 배 지방으로도 불리우며 장기 주변에 자리 잡고 염증, 당뇨병 및 심장 질환을 일으키는 경향이있는 지방입니다. 복부 지방의 감소는 대사 증후군, 수명에 매우 긍정적 인 영향을 미치고 만성 질환 위험을 크게 줄입니다.
이러한 결과는 극적이지는 않지만, 이들 모두가 수행하는
모든
사람들은 코코넛 오일을 식단에 첨가하는 것으로 간주합니다. 다른 입증 된 체중 감량 전략 (탄수화물 절단 및 단백질 증가와 같은)과 함께,이 모든 것이 상당한 양을 합칠 수 있습니다. 따라서 코코넛 오일은 건강하고 실제 음식을 기반으로 한 체중 감량 다이어트를 지원할 수 있지만 그 자체로 어떤 기적을 일으킬 것으로 기대하지는 않습니다.결론:
코코넛을 먹는 것이 복부 캐비티의 유해한 배 지방을 감소시키는 데 특히 효과적이며, 이는 질병과 밀접한 관련이 있습니다.
AdvertisementAdvertisement칼로리는 무엇입니까?
코코넛 오일은 지방이라는 사실을 명심해야합니다.
지방은 그램 당 9 칼로리이며 코코넛 오일도 예외는 아닙니다.
따라서 일정량의 칼로리를 먹고 그 위에
코코넛 오일을 넣으면 체중을 늘리고 잃지 않을 것입니다.- 그러나 대부분의 사람들은 칼로리를 계산하지 않고 하루 고정 금액을 먹고 있습니다.
- 이러한 경우에는 식단에 코코넛 오일을 추가하면 식욕이 감소하고 다른 음식을 적게 먹게됩니다.
배 밖으로 나가서 혜택을 얻기 위해 코코넛 오일 톤을 추가해야한다고 생각하는 것도 중요합니다. 위의 연구는 하루에 약 30g을 사용했는데 이는 2 큰 술과 같습니다.
