에는 건강한 에너지가 마시는 것처럼 그러한 것이 있습니까?
차례:
- 개요
- 하이라이트
- 대부분의 에너지 음료는 심각한 카페인 펀치를 포장합니다. 카페인은 중추 신경계 자극제입니다. 그것은 당신에게 에너지를 제공하고 당신을 더욱 경계하게 만듭니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 평균 8 온스짜리 커피에는 약 95 ~ 200 밀리그램의 카페인이 들어 있다고한다. 비교해 보면 2 온스 5 시간 에너지 샷에는 약 200 ~ 207mg의 카페인이 포함되어 있습니다.
- 에너지 음료의 건강 위험 2011 년 에너지 음료를 소비 한 후 20,000 명이 미국 내 응급실에 입원했다. 각 에너지 음료에는 설탕 30g 이상이 들어 있습니다. 이것은 세계 보건기구 (World Health Organization)의 일일 권장 허용량 이상입니다.
- 기타 성분
- 글루 쿠로 노 락톤
- 단백질과 탄수화물 섭취 : 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 그들은 운동을하는 데 큰 도움이됩니다. 탄수화물은 근육에 에너지를 공급하고 단백질은 근육을 만듭니다. 초콜릿 우유, 과일, 삶은 달걀 또는 땅콩 버터와 바나나 스무디를 맛보십시오.
개요
하이라이트
- 단일 에너지 음료에는 하루에 섭취해야하는 양보다 많은 설탕과 카페인이 들어있을 수 있습니다.
- 많은 에너지 음료에는 철저히 조사되지 않은 성분이 함유되어 있습니다.
- 위험없이 건강한 에너지를 제공하는 에너지 음료에 대한 대안이 많이 있습니다.
카페인
대부분의 에너지 음료는 심각한 카페인 펀치를 포장합니다. 카페인은 중추 신경계 자극제입니다. 그것은 당신에게 에너지를 제공하고 당신을 더욱 경계하게 만듭니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 평균 8 온스짜리 커피에는 약 95 ~ 200 밀리그램의 카페인이 들어 있다고한다. 비교해 보면 2 온스 5 시간 에너지 샷에는 약 200 ~ 207mg의 카페인이 포함되어 있습니다.
불규칙하거나 빠른 심장 박동
호흡 곤란
- 설사
- 발열
- 경련
- 과도한 카페인 섭취로 인해 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
- 사람들 카페인에 대한 민감성을 인식하지 못함
혈압이나 심장 박동 조절에 문제가있는 사람들
- 임산부
- 소아
- 소아 청소년
에너지 음료는 어린이와 청소년에게 매력적일 수 있습니다 현지 상점에서 구할 수 있으며 모든 연령대에 적합합니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 청소년의 50 %가 에너지 음료를 소비한다고 답했으며, 학교 구역의 75 %는 캠퍼스에서의 판매를 규제하는 정책을 갖고 있지 않습니다. 일반적으로 미국의 에너지 음료 규제는 느립니다.그러나보다 엄격한 규제 및 내용 표시 및 건강 경고 추가를 요구하는 움직임이 있습니다.
에너지 음료의 건강 위험 2011 년 에너지 음료를 소비 한 후 20,000 명이 미국 내 응급실에 입원했다. 각 에너지 음료에는 설탕 30g 이상이 들어 있습니다. 이것은 세계 보건기구 (World Health Organization)의 일일 권장 허용량 이상입니다.
어린이와 청소년은 신체가 일반적으로 카페인에 익숙하지 않기 때문에 에너지 음료에 특히 약합니다. 한 연구에 따르면 카페인 중독 또는 너무 많은 카페인 섭취가 카페인 중독과 잠재적 인 금단 현상을 초래한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구는 에너지 음료가 다른 형태의 약물 의존의 관문 일 수 있다고 결론 지었다.
광고 광고 광고문감미료와 흥분제
부적당 한 감미료와 각성제보통 에너지 음료에는 카페인 외에 다른 각성제가 있습니다. 구아라나 및 인삼과 같은 첨가제가 일반적입니다. 이것들은 음료의 에너지 부스트와 카페인의 부작용을 증폭시킬 수 있습니다. 에너지 음료는 종종 에너지 증가 효과를 돕기 위해 많은 양의 설탕을 포함합니다. 데이비스 (UC Davis)의 과학자들은 에너지 드링크 한 통 당 30 그램 이상의 설탕을 섭취 할 수 있다고 전했다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 설탕 음료는 비만, 고혈압 및 고 콜레스테롤과 관련이있다. 이 연구는 설탕 섭취가 증가하면 심혈관 질환이 발생할 위험이 증가한다는 것을 보여줍니다.
기타 성분
Unusual ingredients
UC Davis 정보 시트에는 친숙하지 않은 여러 성분이 나와 있습니다. 이 성분 중 많은 것들은 시판 제품에 익숙하지 않았기 때문에 그다지 많은 연구가 이루어지지 않았습니다. 생산자의 주장에도 불구하고 그 효과는 알려지지 않았다. 현재, 이들 성분의 안전성을 입증 할 수있는 충분한 자료가 없다:
카르니틴
글루 쿠로 노 락톤
이노시톨
- 인삼
- 슈퍼 시트 라크스
- 타우린
- 알코올
- 2010 년 식품 의약품 안전청은 알코올을 함유 한 에너지 음료의 판매를 금지했습니다. 그들은 안전하지 않다고 선언했습니다. 이 연구는 알코올 및 에너지 음료를 혼합하면 너무 많은 알코올을 마시는 것으로 이어질 수 있음을 보여줍니다. 에너지 음료는 사람들이 더 오래 깨어 있도록합니다. 이것은 술을 마시는 사람들의 양을 늘릴 수 있습니다. 높은 알코올 소비는 성폭행, 영향을받는 운전 및 기타 위험한 행동과 관련이 있습니다.
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대안
대안
적당히 카페인 섭취하는 것이 안전합니다. 그러나 하루에 한 잔의 조가 너에게 큰 도움이되지 않는다면, 다음과 같은 몇 가지 대안을 시도해보십시오.음료수:이 연구에 따르면 수분을 유지하면 몸을 움직일 수 있습니다. 당신이 일어나면, 식사와 함께, 운동 전, 운동 중, 운동 후에 한 잔의 물을 마셔야합니다.
단백질과 탄수화물 섭취: 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 그들은 운동을하는 데 큰 도움이됩니다. 탄수화물은 근육에 에너지를 공급하고 단백질은 근육을 만듭니다. 초콜릿 우유, 과일, 삶은 달걀 또는 땅콩 버터와 바나나 스무디를 맛보십시오.
비타민 복용: 마그네슘과 같은 자연적으로 발생하는 비타민과 미네랄은 신체가 에너지를 생성하도록 도와줍니다. 비타민이나 미네랄 결핍은 피로를 일으킬 수 있습니다. 항상 에너지 부스트가 필요하다고 생각되면 의사에게 영양 평가를 받거나 식단에 비타민 보충제를 추가하는 것에 대해 이야기하십시오. 신선한 과일, 채소, 견과류 및 요구르트와 같은 비타민 및 미네랄이 풍부한 음식을 더 많이 추가 할 수도 있습니다.
- 활동적: 운동을하면 곧 세로토닌과 엔돌핀 수치가 높아져서 기분이 나아집니다. 또한 정기적으로 운동을하는 사람들은 종종 더 많은 에너지를 소비합니다.
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