Glucomannan - 작동하는 체중 감소 보충 교재

많은 사람들이 체중을 줄여야합니다.

불행히도, 달성하기가 항상 쉬운 것은 아니며 장기적인 성공은 거의 없습니다.

모든 일들이 일을 더 쉽게 만들어 줄 다이어트, 포션 및 알약을 돕는다고 주장됩니다. 그들 중 하나는 효과적인 체중 감소 보충제로 주장되는 천연식이 섬유 인 글루코만난 (glucomannan)입니다.

이 글에서는 글루코만난의 과학과 그것이 취해야 할 일인지에 대해 자세히 살펴 봅니다.

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글루코만난이란 무엇입니까?

글루코만난은 곤약으로도 알려진 코끼리 사의 뿌리에서 추출 된 천연의 수용성식이 섬유이다.

파스타와 밀가루 같은 식품에 음료 첨가물로 보충용으로도 제공됩니다. 또한 시라 타키면의 주성분입니다.

글루코만난은 원래 동남아시아 산 코끼리 고사리의 건조 중량의 40 %를 차지합니다. 초본 혼합물과 두부, 국수, 곤약 젤리와 같은 전통 음식에 오래 사용되어 왔습니다. 섬유는 식물에서 추출한 후 다음과 같이 보입니다.

식이 보충제로 판매되는 것 외에도 식품 첨가제로 사용됩니다. E-로 표시된 유화제 및 증점제는 식품 첨가물로 사용됩니다. 번호 E425-ii.

너무 많은 액체를 흡수하여 글루코만난 캡슐을 작은 물방울에 넣으면 전체가 젤로 변합니다. 이러한 고유 한 특성은 체중 감량에 미치는 영향을 중재한다고 여겨집니다.

결론:

글루코만난은 코끼리 사의 뿌리에서 추출한 수용성식이 섬유이다. 그것은 최근 효과적인 체중 감량 보충제로서 상당한 주목을 받았습니다.

글루코만난은 체중 감소에 어떻게 도움이됩니까? 글루코만난은 수용성식이 섬유이다. 다른 용해성 섬유와 마찬가지로 여러 메커니즘 (1)을 통해 체중 감량을 촉진하는 것으로 여겨진다: (999) 매우 낮은 칼로리 함량을 갖는다.

위장 공간을 확보하고 충만감 (포만감)을 촉진하여 식사 후 음식 섭취를 줄입니다. 위를 비우는 것을 지연시켜 포만 증가에 기여합니다 (2). 다른 용해성 섬유와 마찬가지로 단백질 및 지방의 흡수를 감소시킵니다 (3).

이것은 또한 장내에있는 친화적 인 박테리아를 먹이며 일부 동물 실험에서 지방 축적을 막기 위해 부티레이트와 같은 단쇄 지방산으로 변하게됩니다 (4, 5). 친화적 인 장내 세균을 먹이는 것도 다른 이점을 가질 수 있으며, 일부 연구에서는 변형 된 세균과 체중간에 상관 관계가 있음을 보여 주었다 (6, 7).이러한 메커니즘은 다른 가용성 섬유가 체중 감소에 미치는 영향과 유사하다고 여겨진다. 그러나 glucomannan은 점도가 훨씬 더 높기 때문에 다른 가용성 섬유와 다릅니다 (특히 999 점성).

결론: 다른 용해성 섬유와 마찬가지로 glucomannan은 위의 물을 흡수하여 포만감을 유발합니다. 또한 다른 여러 메커니즘을 통해 칼로리 섭취량과 체중 감량을 감소시킬 수 있습니다.

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실제로 작동합니까?
매커니즘을 연구하는 것은 항상 흥미 롭지 만, 우리가 실제로 알고 자하는 것은이 물질이 실제 파운드가 손실되는 경우에 이르게하는 경우입니다. 다행히도 우리는 글루코만난 (glucomannan)에 대한 몇 가지 무작위 대조 연구를 시행하고있다. 이러한 유형의 연구는 인간의 과학 실험의 "황금 표준"입니다. 가장 큰 경우, 176 명의 건강 중량이 초과 된 사람들이 무작위로 glucomannan 보충제 또는 위약 (모조 약)을 섭취하도록 할당되었고, 칼로리 제한식이 요법 (8)에서는 무작위로 할당되었습니다. 3 가지 다른 글루코만난 보충제를 다양한 용량으로 시험 하였다. 어떤 사람들은 다른 섬유도 덧붙였다.
5 주 후 결과:
보시다시피, 글루코만난 군에서 체중 감소가 유의하게 더 컸다.

이것에 동의하는 몇 가지 다른 연구가있다. 글루코만난은 식사 전에 정기적으로 섭취 할 때 과체중 및 비만인에게 적당한 체중 감소를 유발합니다 (9, 10, 11).

체중 감량 식단과 병용 할 때 특히 효과적입니다. 모든 체중 감량 방법에도 똑같이 적용됩니다 …

와

의 조합이 가장 효과적입니다. 최종선: 식사 전에 복용했을 때 글루코만난은 과체중 인 경우 겸손한 체중 감량으로 이어질 수 있는데, 주로 충만감을 느끼고 에너지 섭취를 줄입니다.

기타 건강상의 이점 체중 감소를 촉진시키는 것 이외에도 글루코만난은 심장 질환의 여러 가지 위험 요소를 개선 할 수 있습니다.

14 가지 연구를 체계적으로 검토 한 결과,

LDL 콜레스테롤을 16 mg / dL (0.4 mmol / L) 낮추십시오. 중성 지방을 11 mg / dL (0.12 mmol / L) 낮추십시오.

혈당을 7.4 mg / dL (0.4 mmol / L)로 공복.

혈중 콜레스테롤을 감소시키는 주요 메커니즘은 장내 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 것입니다.

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복용량과 부작용

체중 감량을 위해 하루에 3 회 1 그램의 복용량으로 충분하다고 간주됩니다 (14). 물과 접촉시 글루코만난은 팽창하여 최대 50 배까지 흡수 할 수 있습니다.따라서 glucomannan의 권장 용량은 다른 섬유 보충제에 비해 낮습니다. 글루코만난은 식사 전에 복용하지 않으면 체중 감량에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 타이밍 권고는 식사 전 15 분에서 1 시간에 이릅니다 (14, 8). 글루코만난은 잘 견디며 일반적으로 안전하다고 여겨집니다.