Fenugreek - 인상적인 건강 혜택을 제공하는 허브

호로 파 (Fenugreek)는 건강과 복지에 많은 이점을주는 허브입니다.

수천년 동안 대체 의학에서 핵심적인 역할을 해왔다.

요즘은 종종 보충제로 소비됩니다.

호로 파는 테스토스테론 수치, 혈당, 모유 수유 등에 많은 이점을 줄 수 있습니다.

아래는 혜택, 부작용 및 사용 방법을 포함하여 호로 파에 대해 알아야 할 모든 것입니다.

호로 파 무엇입니까?

호로 파는 과학적으로 Trigonella foenum-graecum (1)으로 알려진 식물입니다.

식물은 키가 2 ~ 3 피트 (60 ~ 90cm)입니다. 그것에는 녹색 잎, 작은 백색 꽃 및 작은 금색 갈색 호로 파 씨를 포함하는 포드가있다.

수천년 동안 fenugreek는 피부 상태 및 기타 여러 질병을 치료하기 위해 대체 의학 및 한약재로 사용되었습니다 (1).

호로 파 씨앗과 파우더는 인도 음식과 아시아 요리에서 영양 성분과 단맛, 단맛이 많이 나는 음식으로도 사용됩니다.

결론:

호로 파는 다양한 용도와 많은 잠재적 인 건강상의 이점을 가진 흥미로운 허브입니다. 영양 정보

섬유:
3g.

단백질: 3 그램.

탄수화물: 6 그램.

지방: 1g.

철분: 일일 요구량의 20 %. 망간:

일일 요구량의 7 %. 마그네슘: 일일 요구량의 5 %.

결론: 호로 파 씨앗에는 철분과 마그네슘과 같은 섬유질과 미네랄이 포함 된 건강한 영양 성분이 있습니다.

호로 파와 유방 모유는 신생아에게 최적의 음식입니다. 그것은 아동 발달을위한 최상의 영양 공급원입니다 (3). 그러나 어떤 문제는 모유 생산이 불충분 할 수 있습니다 (3).

처방약이이를 치료하기 위해 일반적으로 사용되는 반면, 연구 결과에 따르면 호로 파는 안전하고 자연스러운 대안이 될 수 있다고합니다.

또 다른 연구에서는 66 명의 산모를 세 그룹으로 나누었습니다. 하나는 호로 나 한방 차를, 두 번째는 맛이 일치 된 위약을 먹었고 세 번째는 아무것도받지 못했습니다. 연구진은 모유 생산량이 상대적으로 크게 증가한 것을 발견했다. 실제로, 유축기 모유의 양은 대조군과 위약군에서 약 1.15 온스 (34 ml)에서 호로 파 그룹 (4.9 온스)으로 증가했다 (5). 이 연구에서는 보충제 대신 호로 파 허브 티를 사용했지만 보충제는 유사한 효과를 나타낼 것으로 보인다 (5, 6). 현재의 연구는 고무적이지만 항상 조산사 나 의사와 모유 생산에 대한 모든 우려를 토론합니다.

결론:

신생아의 모유 생산 및 체중 증가 속도를 높이기 위해 호로 파를 사용하는 연구가 지원됩니다.

남성의 테스토스테론 수치에 대한 영향

남성들이 fenugreek 보충제를 사용하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 테스토스테론을 증가시키는 것입니다.

일부 연구에 따르면 테스토스테론 수치를 높이고 리비도를 높이는 등 유익한 효과가 있음이 밝혀졌습니다. 한 연구에서 연구자들은 하루 500mg의 fenugreek를 제공하고이를 8 주간의 역도 프로그램과 결합했습니다. 대학에 다니는 30 명의 남성은 주당 4 회의 교육을 받았고 그 중 절반은 보충 수업을 받았다 (7). 연구팀은 테스토스테론이 약간 감소한 비 보충 군과 비교하여 호로 파 그룹에서 테스토스테론이 증가한 것을 발견했다. 이 그룹은 또한 체지방이 2 % 감소했습니다 (7). 성 기능과 성욕의 변화를 평가할 때 6 주간의 한 연구에서 30 명의 남성에게 호로 파 600mg을 제공했습니다. 참가자의 대다수는 증가한 힘 및 향상된 성적 기능을보고했다 (8). 결론: 더 많은 연구가 필요하지만, 초기 연구는 fenugreek이 테스토스테론 수준과 남성의 성 기능을 향상시킬 수 있다고 제안합니다.

호로 파가 당뇨병과 혈당을 조절하는 것을 도와줍니다.

호로 파에 대한 가장 인상적인 연구는 그것이 당뇨병과 같은 대사 조건에 어떤 영향을 미치는지 분석했습니다.

1 형과 2 형 당뇨병 환자 모두에게 당뇨병이없는 건강한 사람들의 일반적인 수화물 내성을 향상시키는 것으로 보인다 (9, 10, 11). 1 형 당뇨병 환자를 대상으로 실시한 한 연구에서 참가자들은 10 일 동안 50 그램의 fenugreek seed powder를 참가자의 점심 식사 및 저녁 식사에 추가했습니다.

24 시간 요로 혈당 제거율은 전체 및 LDL 콜레스테롤 감소와 함께 54 % 개선되었습니다 (12). 마지막으로 한 연구에서 당뇨병이없는 참가자에게 호기심을 보이고 소비 후 4 시간에 혈당치가 13.4 % 감소하는 것을 목격했다 (13).

이러한 혜택은 호기심이 인슐린 기능을 향상시키는 역할을하기 때문에 발생할 수 있습니다. 그러나 전체 호로 파우더 또는 종자를 사용한 연구에서 관찰 된 이점은 부분적으로 높은 섬유 함량 때문일 수 있습니다 (14).

결론: 호로 파 (Fenugreek)는 혈당 조절 및 1 형 당뇨병과 2 형 당뇨병 치료에있어 상대적으로 강력한 연구를 수행하고 있습니다.

호로 파의 기타 건강 효능

호로 파는 대체 의학에서 많은 질병 및 상태를 치료하는 데 사용되었습니다. 그러나 이러한 용도 중 많은 부분이 강력한 결론에 도달하기에 충분히 연구되지 않았습니다.

식욕 억제:

지금까지 세 차례의 fenugreek 연구에서 지방 섭취량과 식욕이 감소한 것으로 나타났습니다. 1 일 14 일 연구에 따르면 참가자들은 자발적으로 지방 섭취를 17 % 줄였습니다 (15, 16, 17).콜레스테롤 수치:

콜레스테롤 수치와 중성 지방 수치를 낮출 수 있다는 증거가 있습니다 (18, 19).

흉통:

흉통이 자주 나타나는 사람들을 대상으로 한 2 주간의 예비 시험에서 호로 파가 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도 그 효과는 제산제의 효과와 일치했습니다 (20). 염증:

호로 파는 쥐와 생쥐에게 항 염증 효과를 나타내는 것으로 나타났습니다. 인간에서 이것을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다 (21, 22).

전통 의학의 일부 리뷰 및 일화 보고서에 따르면 궤양 성 대장염, 기타 피부 질환 및 수 많은 질병에 도움이 될 수 있다고합니다 (23, 24).

결론:

더 많은 연구가 필요하지만 초기 데이터는 호로 파가 여러 가지 다른 건강상의 이점을 가질 수 있음을 보여줍니다.

호로 파를 보충하는 방법

호로 파는 여러 농도와 형태로 섭취 할 수 있으므로 권장 복용량은 하나도 없습니다.

또한, 복용량은 귀하가 추구하는 이익에 따라 다를 수 있습니다. 대부분의 테스토스테론 기반 연구는 약 500mg의 fenugreek 추출물만을 사용하는 반면, 다른 분야의 연구는 약 1,000-2,000mg을 사용합니다.

전체 씨앗을 사용하는 경우 약 2-5 그램의 복용량이 효과적으로 보일 수 있지만 연구마다 달라질 수 있습니다. 호로 파를 보충제로 복용하기 위해서는 부작용이없는 경우 500mg부터 시작하여 2-3 주 후에 1,000mg까지 증가시키는 것이 가장 좋습니다.

식사 전에 또는 식사와 함께 복용 할 수 있지만 혈당을 조절하는 데 도움이되므로 하루 중 가장 높은 탄수화물 식사로 섭취하는 것이 좋습니다.

결론:

얼마나 많은 호로 파를 섭취해야하는지는 보충제의 유형과 보충 목표에 따라 다릅니다. 알약 형태의 경우, 권장 용량은 약 500-1,000 mg / 일입니다.

안전성 및 부작용

여러 동물 실험에서 fenugreek 씨앗과 보충제의 안전성을 테스트했습니다. 건강한 사람들에게는 상대적으로 안전합니다. 동물 연구는 권장 용량의 거의 50 배에 달할 때까지 부정적 영향을 발견하지 못했습니다 (23, 25, 26). [999] 사람의 경우, 현재의 연구는 권장 용량에서 복용했을 때 심각한 건강 문제를보고하지 않았다. 그러나 대부분의 보충제와 마찬가지로 설사와 소화 불량과 같은 심각한 부작용이 일화적으로보고되었습니다.
사람들은 식욕이 감소 될 수도 있습니다. 식사 장애가 있거나 몸무게를 얻으 려하지 않는 한, 이것은 종종 좋은 일입니다 (16). 또한 일부 사람들은 보충시 이상하고 약간 달콤한 체취를보고하지만 이는 확인되지 않았습니다. 당뇨병 약이나 혈당을 낮추는 다른 보조제를 복용하는 경우 혈당 수치가 낮아 지므로 조심해서 사용해야합니다.
새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 안전한 복용량을 복용하고 있는지 확인하십시오. 최종선:
인간에서는 약간의 부작용이 발생할 수 있지만, 호로 파는 정확한 투여 량으로 비교적 안전합니다. 요약

호로 파는 매우 흥미롭고 다양한 허브입니다.

여러 가지 건강 상태에 혜택이 있다고 주장되며 약초의 모든 목적에 사용되었습니다. 그러나 현대 과학은 그 진정한 이점을 발견하기 시작했습니다. 이용 가능한 증거에 근거하여 호로 파는 모유 수유모에서 혈당 수치를 낮추고 테스토스테론을 증가 시키며 우유 생산을 증가시키는 이점이 있습니다.