운동과 체중 감소

체중 감량과 운동의 중요성

체중을 너무 많이 들고 다니는 것은 불편 함을 느끼고 건강을 해칠 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 최근 몇 년 동안 미국에서 비만 율이 급증했습니다. 2010 년 현재, 미국 성인의 3 분의 1 이상이 비만으로 간주되며 체질량 지수 (BMI)가 30 이상인 것으로 정의됩니다. 체중은 파운드로 체중을 제곱 한 높이로 나눈 다음 결과에 703 (체중 (lb) / [신장 (999) 2 ^{x703)을 곱한 값입니다. 다음 세 단계를 따라 몸 질량을 계산할 수 있습니다:}

체중에 파운드를 곱합니다.

신장을 인치로 제곱합니다.
3 단계에서 결과 번호로 1 단계의 결과 숫자를 나눕니다.
비만은 심장 질환, 당뇨병, 뇌졸중 및 일부 유형의 암을 비롯한 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

체중 감량에 도움이되는 한 가지 방법은 식단을 통해 섭취하는 칼로리 수를 제한하는 것입니다. 다른 방법은 운동으로 여분의 칼로리를 태우는 것입니다.

건강한 식단과 운동을 병행하는 것이 칼로리 제한에만 의존하는 것보다 체중 감량에 더 효과적인 방법입니다. 운동은 특정 질병의 영향을 예방하거나 심지어 역전시킬 수 있습니다. 운동은 혈압과 콜레스테롤을 낮추어 심장 마비를 예방할 수 있습니다.

또한 운동을하면 결장암이나 유방암과 같은 특정 유형의 암이 발생할 위험이 줄어 듭니다. 운동은 또한 자신감과 행복감에 기여하여 불안과 우울의 비율을 낮추는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

운동은 체중 감량과 체중 감량에 도움이됩니다. 운동은 신진 대사를 증가 시키거나 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 매일 마시는 칼로리의 수를 증가 도움이 마른 몸 질량을 유지하고 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동

체중 감량을 위해 운동이 얼마나 필요합니까?

운동의 건강상의 이점을 얻으려면 세션 당 최소 20 분 동안 일주일에 세 번 이상 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 그러나 실제로 체중을 줄이려면 20 분 이상이 더 좋습니다. 1 마일 걷기와 같은 적당한 운동의 단 15 분만을 매일 섭취하면 100 칼로리의 여분 칼로리를 태울 수 있습니다 (이후에 다이어트에 과량의 칼로리를 소비하지 않는다고 가정). 일주일에 700 칼로리를 태우는 것은 10 파운드입니다. 1 년 동안의 체중 감량.

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심박수

목표 심박수 계산

운동의 모든 건강상의 이점을 받으려면 더 높은 강도의 운동을 혼합해야합니다.얼마나 열심히 일하는지 아이디어를 얻으려면 심장 박동수를 확인할 수 있습니다. 목표 심박수를 결정하기위한 기본 공식은 220에서 나이를 뺀 다음 그 수의 60 ~ 80 퍼센트를 계산하는 것입니다.

트레이너 또는 건강 관리 팀과 상담하여 운동 할 때마다 가장 적합한 강도를 결정할 수 있습니다. 부상, 당뇨병 또는 심장 질환과 같은 특별한 건강 문제가있는 사람들은 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

운동의 종류

운동의 종류에 대한 몇 가지 예는 무엇인가?

체중 감량을 위해 선택하는 운동 유형은 운동 여부와 상관없이 중요합니다. 그렇기 때문에 전문가가 당신이 좋아하는 운동을 골라서 정기적 인 일상에 집중할 것을 권장합니다.

에어로빅

어떤 운동 프로그램을 실행하든, 에어로빅 운동이나 심혈관 운동을 포함해야합니다. 에어로빅 운동은 심장 박동을 높이고 피를 뿜어냅니다. 에어로빅 운동에는 걷기, 조깅, 사이클링, 수영, 춤 등이 있습니다. 디딜 방아, 타원형 또는 계단 스테퍼와 같은 운동기구에서 운동 할 수도 있습니다.

웨이트 트레이닝

웨이트로 운동 할 때의 큰 이점은 뚱뚱한 피를 흘리는 것 외에도 근육을 만드는 것입니다. 근육은 차례로 칼로리를 태운다. 건강한 피드백 고리에 대해 이야기하십시오! 전문가들은 모든 주요 근육 그룹을 일주일에 세 번 일하도록 권장합니다. 999> 가슴 999> 팔뚝 999> 팔뚝 999> 어깨 999> 팔 999> 팔 999> 팔 999 요가

요가는 다른 유형의 운동만큼 열정적이지 않지만 프레드 허친슨 암 연구 센터 (Fred Hutchinson Cancer Research Center)의 연구자에 의한 최근 연구에 따르면 다른 방식으로 체중 감량을 도울 수 있습니다. 이 연구는 요가를 연습하는 사람들은 그들이 먹는 것에 대해 더주의 깊기 때문에 비만 일 가능성이 적음을 발견했습니다.

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라이프 스타일

운동을 라이프 스타일에 통합하기
하루 동안 관여하는 총 운동량은 한 세션에서 운동하는 것과는 다른 것보다 중요합니다. 그래서 일상적인 일에 작은 변화가 허리 둘레에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
건강한 생활 습관은 다음을 포함합니다:
걷거나 자전거를 타고 일하거나 심부름을하는 동안
엘리베이터 대신 계단을 이용
목적지에서 멀리 주차하고 남은 거리를 걷기
999> 칼로리
운동과 칼로리 소모량
운동하지 않는 평균 성인 남성은 평균 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2 200 칼로리가 필요합니다. 여성은 체중을 유지하기 위해 1,800 칼로리가 필요합니다.
구운 칼로리
구운 칼로리

야구, 골프, 집 청소

240 to 300

활발한 활동 조깅 (9 분 거리), 또는 수영, 라켓볼, 달리기 (980 ~ 730 999) 수영, 자전거 타기, 자전거 타기, 댄스,

740 ~ 920

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시작하기 전에

운동 프로그램 시작 전

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 격렬한 운동을 계획하고 있다면.이는 다음과 같은 경우에 특히 중요합니다:
심장 질환
폐 질환

당뇨병

신장 질환

관절염

최근 개월 동안 매우 활동 적이 지 않은 사람, 과체중 인 사람 또는 최근에 금연을 한 후에도 새로운 운동 프로그램을보기 전에 의사와상의해야합니다.

새로운 운동 프로그램을 처음 시작할 때는 신체가주는 신호에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 당신은 당신의 체력 수준이 향상되도록 자신을 밀어해야합니다. 그러나 자신을 너무 세게 밀면 부상을 입을 수 있습니다. 통증이나 호흡 곤란을 경험하기 시작하면 운동을 중지하십시오.