8 잔의 안경을 마신다 : 사실인가 픽션인가?

8x8 규칙에 대해 들어 보셨을 것입니다. 그것은 하루에 8 온스 안경을 마셔야한다고 명시합니다.

물의 반 갤런 (약 2 리터)입니다.

이 주장은 다소 받아 들여지는 지혜가되었으며 기억하기 쉽습니다. 그러나이 충고에 대한 진실이 있는가 아니면 단지 신화일까요?

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8x8 규칙의 기원

8x8 규칙의 출처가 확인되지 않았습니다 (1). 한 이론은 1945 년에 한 연구 기관이 일반인이 섭취하는 음식의 칼로리 당 1ml의 물을 소비해야한다는 보고서를 발표했을 때 나온 것일 수 있다고합니다.

하루 2 천 칼로리의 식단을 먹는 사람에게는 2 천 ml (약 64 온스) 또는 8 온스 안경 8 개가 추가됩니다.

8x8 규칙의 또 다른 가능한 기원은 Frederick Stare 박사라는 영양사의 작업입니다. 그는 1974 년에 출판 된 책을 공동 저술하여 하루 6 ~ 8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

결론:

8 온스짜리 물을 하루에 8 잔 마셔야한다는 제안은 원래 어디에서 온 것인지 알 수는 없지만 몇 가지 이론이 존재합니다.

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8x8 규칙에 대한 연구 내용

2002 년 한 기사에서는 8x8 규칙의 과학적 증거를 조사했습니다 (1). 수십 가지 연구, 설문 조사 및 기사를 검토 한 결과 적절한 물 섭취를 위해 하루 8 개의 8 온스 안경을 마셔야한다는 과학적 증거는 전혀 발견되지 않았습니다.

그러나이 발견은 온화한 기후에 살고 있지만 대부분 앉아있는 성인이긴하지만 건강한 것에 국한된다는 점에 유의해야합니다.

물 수요가 증가해야하는 상황이 확실한 반면 건강한 남성과 여성은 일반적으로 그렇게 많은 양의 반면에 충분한 물을 마시지 않으면 수분 손실로 인해 체중의 1-2 %가 손실되는 것으로 정의되는 경미한 탈수증을 유발할 수 있습니다. 이 상태에서는 피로, 두통 및 정신 장애가 발생할 수 있습니다 (2, 3).

그러나 수분을 유지하고 약한 탈수를 피하려면 8x8 규칙을 엄격하게 준수 할 필요가 없습니다. 다행히도 갈증이라는 본능이 있습니다.

이러한 이유로 대부분의 사람들은 물 섭취에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 물이 필요할 때 갈증이 당신에게 알려줍니다.

결론:

8x8 규칙을지지하는 과학적 증거는 없습니다.물 섭취량은 개인에 따라 다르며 섭취량에 따라 갈증을 유발해야합니다.

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수분 이상으로 수분을 유지할 수 있습니다.

몸에 물을 공급하는 단순한 물이 아닙니다. 우유와 과일 주스와 같은 다른 음료도 포함됩니다. 일반적인 신념과는 달리, 카페인 함유 음료와 맥주와 같은 가벼운 알코올 음료는 적어도 적당히 섭취 할 때 (4, 5, 6, 7, 8) 수분 섭취에 기여할 수 있습니다.

이러한 음료는 많은 양을 소비 할 때만 중요한 이뇨제가됩니다. 이뇨제는 오줌을 자주 마시면서 체액을 증가시키는 물질입니다.

먹는 많은 음식에는 상당한 양의 물도 포함되어 있습니다. 당신이 먹는 물의 양은 당신이 먹는 물이 풍부한 음식의 양에 달려 있습니다. 과일과 채소는 특히 물이 풍부하며 육류, 생선, 달걀과 같은 음식 또한 상대적으로 높은 수분 함량을 가지고 있습니다.

마지막으로, 영양소를 대사 할 때 몸에 약간의 물이 생성됩니다. 이것은 대사성 물이라고합니다. 정주자의 경우, 식수 및 기타 음료수의 일일 수분 섭취량은 약 70-80 % 인 반면, 음식은 약 20-30 % (9, 10)를 차지한다고 생각됩니다.

미국의 식수 섭취로 인한 물의 비율은 약 20 %로 추산되며 일부 유럽 국가보다 훨씬 낮습니다.

식량에서 물을 적게 먹는 사람들은 물을 많이 먹는 사람들보다 더 많이 마셔야합니다 (11).

결론:

물 이외에도 섭취하는 다른 음식 및 음료는 또한 일일 섭취량을 늘리고 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 일부 물은 또한 신진 대사를 통해 신체 내에서 만들어집니다.

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건강에 충분한 양의 물을 마 십니다

최적의 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마셔야합니다.

일반적으로 말해서, 이는 물을 호흡, 땀, 소변 및 대변으로 잃어 버리는 것을 의미합니다.

충분한 물을 마시면 건강에 도움이됩니다.

체중 감량:

충분한 물을 마시면 칼로리를 더 많이 마시고 식사 전에 식욕을 줄이거 나 장기간 체중 증가 위험을 낮출 수 있습니다 12, 13, 14). 신체 활동 개선:

겸손한 탈수는 신체 활동을 저해 할 수 있습니다. 운동 중 몸의 수분 함량의 2 % 만 잃으면 피로감이 증가하고 동기 부여가 감소 할 수 있습니다 (11, 15, 16).

두통의 중증도 감소:

두통을 쉽게 느끼는 사람들은 물을 추가로 마시면 에피소드의 강도와 기간이 단축 될 수 있습니다. 탈수 된 개인에서는 물이 두통 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (17, 18).

변비 완화 및 예방:

탈수 된 사람들은 충분한 물을 마시면 변비 예방 및 완화에 도움이 될 수 있습니다 (11, 19).

• 신장 결석의 위험 감소: 더 많은 연구가 필요하지만, 물 섭취를 늘리면 신장 결석을 앓는 사람들의 재발을 예방할 수 있다는 증거가 있습니다 (20, 21).
• 결론: 수분을 유지하는 것은 체중 감량을 돕고, 신체 활동을 극대화하고, 변비 등을 완화시켜줍니다.
• AdvertisementAdvertisement 매일 얼마나 많은 양의 물을 마셔야합니까?
• 이 질문에 대한 대답은 하나도 없습니다. 미국에서 물의 적절한 섭취량은 여성의 경우 하루 91 온스 (22 리터), 남성의 경우 하루 125 온스 (3.75 리터)로 간주됩니다 (22). 이것은 순수한 물뿐만 아니라 모든 출처에서 나오는 물의 총 섭취량입니다.
• 이것은 확실히 지침으로 사용될 수 있지만, 물의 필요성에 영향을 미치는 여러 요소가 신체와 환경 모두에 있습니다. 신체 크기, 구성 및 활동 수준은 사람마다 크게 다릅니다. 운동 선수이거나, 더운 날씨에 살고 있거나 현재 모유 수유를하고 있다면 물 수요가 증가합니다.

이 모든 것을 고려해 볼 때, 물 수요는 매우 개인적입니다. 하루에 8 잔의 물을 마시는 것은 어떤 사람들에게는 충분할 수도 있지만 다른 사람들에게는 너무 적을 수 있습니다.

일을 단순하게 유지하려면 몸에 귀를 기울이고 갈증을 안내하십시오.

목이 말라서 물을 마셔 라. 더 이상 목이 말라지면 멈춰라. 더운 날씨와 운동 중에 더 많이 마셔서 체액을 보충하십시오.

그러나 모든 사람에게 해당되는 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 예를 들어 일부 노인들은 목이 마르지 않더라도 의식적으로 물을 마셔야 할 필요가 있습니다.

하루에 얼마나 많은 양의 물을 마셔야하는지에 대한 자세한 개요를 보려면 여기를 읽으십시오.