해독식이 요법과 클렌징이 실제로 효과가 있습니까? Detoxification (해독) 다이어트가 그 어느 때보다도 인기가 있습니다.

이 다이어트는 혈액을 깨끗하게하고 몸에서 유해한 독소를 제거한다고 주장합니다.

그들이 어떻게하는지

999>, 999> 999> 999> 실제로 그들이 일하는 경우 999 999 999 999 999 999 이것은 해독 다이어트와 건강에 미치는 영향에 대한 자세한 검토입니다. 해독제 란 무엇입니까?

전형적인 해독제에는 금식과 과일, 야채, 과일 주스 및 물의 엄격한식이 요법이 포함됩니다. 때때로 해독에는 약초, 차, 보충제 및 결장 정화 또는 관장기가 포함됩니다. 이것은 다음과 같이 주장됩니다: 금식으로 장기를 쉬십시오.

간장을 자극하여 독소를 없앱니다.

대변, 소변 및 땀을 통해 독소 제거를 촉진합니다.

순환을 개선합니다.

건강한 영양소를 몸에 제공하십시오.

이 다이어트는 또한 비만, 소화 장애,자가 면역 질환, 염증, 알레르기, 팽만 해짐 및 만성 피로를 포함한 다양한 건강 문제를 돕는 것으로 주장됩니다 (1). 그러나 해독 다이어트에 대한 인간의 연구가 부족하고 출판 된 연구의 몇 가지 중요한 제한 사항 (2, 3)로 고통 받고 있습니다.

해독제는 몸에서 독소를 제거하기 위해 고안된 단기간의 개입입니다. 그들은 다양한 건강 문제를 돕는다 고 주장됩니다.
해독의 가장 일반적인 방법
해만 다이어트를하는 방법은 총 기아 금식과 육즙부터 간단한 음식 변형까지 다양합니다.
대부분의 해독 다이어트는 다음 중 적어도 하나를 포함합니다 (1):

1-3 일간의 금식.

신선한 과일과 야채 주스, 스무디, 물과 차를 마 십니다.

특정 액체 (예: 소금물 또는 레몬 즙) 만 마 십니다.

중금속, 오염 물질 및 알레르기 항원이 많은 식품을 제거합니다.

보충제 나 허브 섭취.

모든 알레르기 유발 식품을 피하고 천천히 다시 넣습니다. 완하제를 사용하여 결장 정화 또는 관장.

정기적 인 운동.

알코올, 커피, 담배 및 정제 된 설탕을 완전히 제거합니다.

다른 해독 다이어트는 강도와 지속 기간이 다릅니다.

결론:
많은 종류의 해독제가 있습니다. 그들 중 일부는 금식, 특정 음식 섭취, 유해 성분 피하고 보충제 복용이 포함됩니다.
어떤 독소가 제거됩니까?
사실, 해독 다이어트가 실제로 신체에서 "독소"를 제거한다는 증거는 거의 없습니다.더 중요한 것은, 우리 몸이 독소로 가득 차서 정화되어야한다는 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 없다는 것입니다.
몸은 실제로 간, 대변, 소변 및 땀을 통해 스스로를 정화 할 수 있습니다. 간은 독성 물질을 무해하게 만든 다음 신체에서 방출되도록합니다 (3, 4, 5, 6, 7). 그럼에도 불구하고, 잔류성 유기 오염 물질, 프탈레이트, 비스페놀 A (BPA) 및 중금속 (3, 8, 9, 10, 11)을 포함하여 이러한 공정에서 쉽게 제거되지 않는 화학 물질이 있습니다.
이들은 지방 조직이나 혈액에 축적되는 경향이 있으며 몸이 제거되기까지 수 년이 걸리는 매우 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다 (12, 13, 14). 그러나, 일반적으로 말해서, 이들 화합물은 현재 상업 제품에서 제거되거나 제한되어있다 (15).
해독제가 실제로 이들 화합물을 제거하는 데 도움이된다는 증거는 거의 없습니다.
결론:
해독 다이어트는 제거하는 특정 독소를 거의 확인하지 못하고 독소를 제거한다고하는 증거는 거의 없습니다. 몸은 간, 대변, 소변 및 땀을 통해 대부분의 독소를 제거 할 수 있습니다.

해독제는 효과가 있습니까?

일부 사람들은 해독 요법을하는 동안과 후에 집중력 있고 정력적이라고 느끼는 것으로보고합니다. 그러나 이러한 개선 된 복지는 단순히 가공 식품, 알코올 및 기타 건강에 해로운 물질을 식단에서 제거한 것이 원인 일 수 있습니다.

전에는 부족했던 비타민과 미네랄을 섭취했을 수도 있습니다. 반면에 많은 사람들은 해독기 동안 기분이 매우 좋지 않다고보고합니다.

Chlorella

라고하는 조류 인 고수와 여러 가지 과일 산과 펙틴이 유독성 금속 및 유기 오염 물질을 제거하는 데 도움이 될 수 있다는 동물 연구 결과가 있습니다 (2).

해독 식단과 체중 감소

현재 체중 감량을위한 해독식이의 효과를 조사한 과학 연구는 거의 없습니다 (2).

일부 사람들은 빨리 체중을 많이 잃을 수 있지만 지방보다는 수액과 탄수화물 저장 소의 손실로 인한 것 같습니다. 따라서 정상적으로 다시 먹기 시작하면이 무게는 빨리 회복됩니다.

유기농 단풍 나무 또는 팜 시럽과 레몬 주스를 7 일 동안 만 섭취하는 것입니다.

이식이 요법은 체내의 염증 마커를 감소시키는 것 외에도 체중, 체질량 지수, 체지방률, 허리 대 엉덩이 둘레 및 허리 둘레를 현저하게 감소시켰다 (16). 결과는 또한 인슐린 저항성과 순환 렙틴 수치를 감소시킴으로써 호르몬에 유익한 효과를 나타냄.

해독제가 심각한 칼로리 제한을 포함하면, 그러나 이러한 유형의 "충돌"식이 요법은 귀하의 라이프 스타일을 동시에 변경하지 않는 한 장기적인 결과로 이어지지 않을 것입니다.

결론: 해독제와 체중 감소를 연결하는 연구는 부족합니다. 일부는 해독 다이어트가 단기 체중 감소에 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.

해독식이 요법, 단기간 금식 및 스트레스 <969> 여러 종류의 해독 식단은 단기간의 금식이나 간헐적 인 금식과 유사한 효과를 나타낼 수 있습니다.

단기간의 금식은 leptin과 insulin sensitivity의 개선을 포함하여 어떤 사람들에게는 다양한 질병 마커를 향상시킬 수 있습니다 (17, 18).

그러나 이러한 효과는 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 여성을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 48 시간의 빠른 칼로리 섭취와 3 주간의 칼로리 섭취로 스트레스 호르몬의 수치가 증가 할 수 있습니다 (19, 20).

그 외에도 충돌 다이어트는 스트레스가 많은 경험 일 수 있습니다. 그들은 유혹에 저항하고 굶주림과 결핍을 느끼는 것을 포함합니다 (21, 22).

결론:

일부 해독 다이어트는 건강의 일부 바이오 마커를 향상시킬 수있는 간헐적 인 공복시와 비슷할 수 있습니다. 해독 다이어트의 유익한 측면 건강 상 이점이있을 수있는 해독 다이어트의 몇 가지 측면이 있습니다 (4).

여기에는 다음이 포함됩니다:

중금속 및 잔류성 유기 오염 물질을 피하십시오.

과도한 지방을 잃음으로써 체지방에서 "독소"를 제거합니다.

정기적으로 운동과 발한.

전체 영양가 있고 건강한 음식 섭취.

가공 식품 피하기.

식수와 녹차.

스트레스를 제한하고 좋은 잠을 자고 있습니다.

이 지침을 따르면 일반적으로 해독제를 포함하든 아니든 상관없이 건강 상태가 개선됩니다. 결론:

해독 다이어트의 여러 측면은 일반적으로 건강 증진과 관련이 있습니다. 여기에는 환경 독소 피하고, 운동하고, 영양가있는 음식을 먹고, 물을 마시고, 스트레스를 제한하고, 긴장을 풀어주는 일 등이 포함됩니다.

안전 및 부작용

"해독"을하기 전에 가능한 부작용을 고려하는 것이 중요합니다.

심한 칼로리 제한

몇몇 해독 다이어트는 금식이나 심한 칼로리 제한을 권장합니다. 단기간의 금식과 제한된 칼로리 섭취는 피로, 과민 반응 및 구취를 유발할 수 있습니다.

장기간의 금식은 에너지, 비타민 및 미네랄 결함뿐만 아니라 전해질 불균형과 사망 (23)을 초래할 수 있습니다. 또한, 때로는 해독 중 권장되는 결장 정화 방법은 탈수, 경련, bloating, 메스꺼움 및 구토를 일으킬 수 있습니다 (24). 과다 투여

일부 해독 다이어트는 보충제, 완하제, 이뇨제 및 물에 과다 투여 될 위험이 있습니다.

해독 산업에는 규제와 모니터링이 없으며 많은 해독 식품과 보충제는 과학적 근거가 없을 수 있습니다.

최악의 경우, 해독 제품의 성분이 라벨과 일치하지 않을 수 있습니다. 이것은 과다 복용으로 이어질 수 있으며 심각하고 치명적인 결과를 초래합니다 (25).

누가 해독을하지 말아야합니까? 일부 사람들은 적어도 의사와 상담하지 않고 해독 프로그램이나 칼로리 제한 요법을 시작해서는 안됩니다.
여기에는 어린이, 청소년, 노약자, 영양 실조, 임신 또는 수유중인 여성 및 혈당 관련 문제가 있거나 당뇨병이나 식사 장애와 같은 건강 상태가있는 사람들이 포함됩니다.
결론:
해독 다이어트는 에너지와 영양 섭취를 심각하게 제한 할 수 있습니다. 일부는 유해 할 수있는 접근법과 보충제도 포함합니다. 어떤 사람들은 해독제를 사용해서는 안됩니다.
몸 속에 쓰레기를 버리지 마십시오.
사람들은 항상 유독 물질을 접하게됩니다.
대부분의 시간 동안 신체는 추가적인 도움없이 완전히 제거합니다.

그러나 해독제를 먹으면 더 잘 먹고 기분이 좋아지기 시작하면 좋은 일입니다.