해독 수역 건강 혜택 및 신화

"해독 수"로 인해 건강에 도움이된다고하는 과장된 이야기가 많이 있습니다.

예, 수분을 유지하는 것은 건강에 중요합니다.

그러므로 하루에 8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 일부 사람들은 물에 여분의 성분을 첨가하면 건강상의 이점이 증가한다고 생각합니다.

해독제라고 불리는 결과는 몸이 독소를 제거하고 에너지 레벨을 향상 시키며 체중 감량에 도움이된다고합니다.

여기 해독 수를 자세히 살펴 봅니다. 진정한 건강상의 이익과 신화를 구분합니다.

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해독 수는 무엇입니까?

해독 수는 신선한 과일, 과일 주입 물 또는 과일 맛을 낸 물이라고도합니다.

당신이 좋아하는 과일, 채소 및 허브의 조합을 사용하여 가정에서 여러 가지 다른 방법으로 해독 수를 만들 수 있습니다.

이는 주스 또는 블렌딩보다는 맛을 내서 만들어지기 레몬 디톡스 또는 마스터 클렌징과 같은 해독 요법에 인기있는 음료가됩니다.

해독 소다와 과일 주스와 같은 고당 음료 대신 체중 감량 계획에서 해독제를 권장합니다.

결론:

해독 수는 과일에 물을 채우거나 야채 또는 허브로 만듭니다. 다양한 풍미를 사용하여 집에서 직접 만들 수 있습니다.

해독 수를 만드는 법

가정에서 해독 수를 만드는 것은 매우 간단합니다. 필요한 것은 물과 과일, 채소 및 허브의 선택입니다.

단순히 재료를 잘게 썰어 고온 또는 찬물에 첨가하십시오. 사용하는 성분이 많을수록 풍미가 강해집니다. 차가운 음료를 마시는 경우 해독 수를 냉장고에 1 ~ 12 시간 동안 두어 맛을 더 깊게 주입 할 수 있습니다. 이 시간 이후에 재료를 제거해야하므로 분해가 시작되지 않습니다.

서두르지 않는 경우 과일과 허브를 사용하기 전에 분쇄하거나 멍이 들면 맛을 더 빨리 방출 할 수 있습니다.

다음은 인기있는 해독 요리법 조합입니다:

오이와 민트.

레몬과 생강.

블랙 베리와 오렌지.

레몬과 카이엔 고추.

• 수박과 박하.
• 자몽과 로즈마리.
• 오렌지와 레몬.
• 레몬과 석회.
• 딸기와 바질.
• 애플과 계피.
• 결론:
• 해독 수를 만들기 위해 과일, 채소 및 허브를 물에 담근 다음 서있게하십시오. 과일과 허브를 분쇄하거나 멍이 들게하면 더 많은 맛을 낼 수 있습니다.
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• 해독 물에 대한 건강 강조 표시

해독 수분은 체중 감소를 비롯한 많은 건강상의 이점이 있다고합니다.

독소 제거 또는 해독.

신체의 pH 균형.

소화기 건강 개선.

• 면역 기능을 향상시킵니다.
• 기분 개선.
• 증가하는 에너지 수준.
• 안색 개선.
• 해독 수의 정확한 특성은 사용하는 성분과 주입 강도에 따라 다릅니다.
• 하지만 해독 수질에 대한 건강 강조 표시의 대부분은 맛을내는 성분보다는 물 자체에 기인 할 수 있습니다.
• 그 이유는 해독 물의 성분에서 많은 양분을 얻지 못했기 때문입니다. 특히 전체적인 형태로 먹는 것과 비교할 필요가 없습니다.
• 결론:

해독제는 독소를 제거하고 체중 감량에 도움을 주며 pH를 균형있게 유지하고 면역 체계를 강화시키는 데 도움이된다고 주장되어 왔습니다.

실제 건강 혜택

아래는 해독제 건강 강조 표시 뒤에있는 과학에 대한 자세한 내용입니다. 어떤 경우에는 약간 과장되어 있어도 유효합니다.

체중 감량에 도움이됩니다. 식수는 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 이는 해독 물에도 적용됩니다. 물은 일시적으로 신진 대사율을 높이는 것으로 나타 났으므로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 연구에 의하면 17 온스 (1/2 리터)의 물을 마시는 것이 약 1 시간 동안 최대 30 %까지 신진 대사 속도를 증가시킬 수 있음이 나타났습니다 (1,2).

실제로 체중 감량 프로그램의 일환으로 권장량의 물을 마시는 사람은 (3, 4, 5, 6)보다 체중 감량을받는 경향이 있습니다. 한 연구에 따르면 식사 전에 17 온스 (1/2 리터)의 물을 마신 과체중 성인은 그렇지 않은 아이들보다 40 % 더 많은 체중을 잃었습니다 (7).

이것은 부분적으로 신진 대사의 증가로 설명 될 수 있지만 물의 섭취에 의한 영향 일 수도 있습니다. 식수는 기아가 줄어들 기 때문에 먹기 전에 물을 마시면 더 적게 섭취 할 수 있습니다 (8, 9).

소화기 건강 개선

수화 작용은 소화기 건강과 정기적 인 배변 유지에 중요합니다. 만성 탈수증은 변비를 일으킬 수 있으며, 이로 인해 부풀어 오르고 느려질 수 있습니다 (10, 11, 12, 13, 14).

많은 양의 물을 마시면 음식이 당신의 내장을 부드럽게 통과하여 변비를 예방할 수 있습니다.

기분 및 에너지 수준 향상

가벼운 탈수증조차도 기분, 집중 및 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 약 1 %의 탈수 수준은 기분 저하, 집중력 감소, 두통을 유발할 수 있습니다 (15, 16, 17, 18). 한 연구는 하루에 41 온스 (1.2 리터) 미만의 물을 소비하는 성인을 대상으로 조사했습니다. 하루 85 온스 (2 리터)로 물 섭취량을 늘리면 행복해졌으며 에너지가 풍부 해지고 평온함을 느꼈습니다 (19).

충분한 술을 마시지 않으면 물 섭취량을 늘리면 기분이 좋아지고 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

면역 기능을 향상시킵니다.

이것은 해독 된 물에 대한 하나의 주장으로서 과장 될 수 있습니다. 과일, 채소, 심지어 과일 주스를 먹으면 면역 체계가 도움이된다는 것은 사실입니다 (20, 21).

특히, 비타민 C는 정기적으로 섭취하면 면역 체계에 도움이되는 것으로 나타났습니다 (22, 23, 24, 25).

하지만 해독 수와 같은 주입 물에서 얻을 수있는 양분의 양은 최소화 될 가능성이 매우 높습니다. 이론적으로는 가능하지만 해독 수는 면역 기능에 의미있는 영향을 미치지 않습니다.

결론:

해독 수를 마시면 체중 감량, 소화 건강 증진 및 행복감 증진에 도움이됩니다. 그러나 이러한 모든 혜택을 일반 물을 마셔도 얻을 수 있습니다.

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Detox Water에 대한 잘못된 이해

해독 수를 둘러싼 많은 신화가 있습니다. 이 중 일부는 과학적으로 뒷받침되지 않지만 다른 일부는 틀린 것으로 명백히 밝혀졌습니다.

신화 1: 몸을 해독합니다

해독은 해독 물과 같은 많은식이 요법, 클렌징 및 영양 제품에 대한 인기있는 주장입니다. Detox 제품은 종종 몸에서 독소를 제거하고 체중 감량을 도와 건강과 복지를 촉진한다고 주장합니다. 그러나 "독소"와 "해독"은 모호한 용어로, 실제로 무엇이 제거되거나 어떻게되는지를 정의하지는 않습니다.

몸에는 독소를 제거하는 잘 설계된 해독 경로가 있습니다. 현재 어떤 제품이나식이 요법으로도 속도를 높이거나 더 효율적으로 만들 수 있다는 증거는 없습니다 (26).

이 기사의 더 자세한 내용: Detox Diets 101:이 "Cleanses"는 실제로 효과가 있습니까?

신화 2: pH 균형 유지

"알칼리화"식품 및 음료는 현재 인기있는식이 요법입니다. 그들은 몸에서보다 알칼리성 환경을 촉진한다고합니다. 산 - 알칼리성 질병 이론에 따르면, 이것은 더 나은 건강을 증진시킬 것입니다. 그러나이 이론은 당신이 먹는 음식을 통해 혈액이나 세포의 pH를 바꾸는 것이 불가능하기 때문에 과학적으로 뒷받침되지 않습니다 (27).

신화 3: 복잡한 피부 개선

다른 많은 해독제와 마찬가지로 일부 사람들은 해독제가 피부에서 독소를 제거하고 외모를 개선한다고 주장합니다.

그러나 이러한 주장을 뒷받침 할만한 증거는 거의 없습니다. 탈수하면 식수로 피부 수분을 개선 할 수 있습니다. 그러나 탈수증이 심하지 않으면 피부의 모양이 바뀌지 않습니다 (28, 29).

해독제가 일반수보다 더 효과적이라는 증거는 없습니다.

결론:

해독제는 몸에서 독소를 제거하거나 알칼리성으로 만드는 데 도움이되지 않습니다. 또한 안색을 향상 시킨다는 증거는 없습니다.

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Take Home Message

해독제를 마셔서 몸의 해독 경로를 빠르게하고 향상시킬 수 있다는 생각은 잘못된 것입니다.

즉, 아직 몇 가지 건강상의 이점을 지닌 건강 음료라고합니다. 그럼에도 불구하고 정기적으로 물을 마시면 이러한 혜택의 대부분을 얻을 수 있습니다.

하지만 사람들은 종종 물이 ​​지루하다는 것을 알게됩니다.