칼로리 계산 101 : 칼로리 계산 방법

체중을 줄이려면 화상보다 칼로리를 적게 먹어야합니다.

이론적으로 말하면, 이것은 간단합니다.

그러나 현대 음식 환경에서 음식물 섭취를 관리하는 것은 까다로울 수 있습니다.

칼로리 카운팅은이 문제를 해결하는 한 가지 방법이며 일반적으로 체중 감량에 사용됩니다.

이것은 칼로리를 계산하고 알아야 할 모든 것을 설명하는 상세한 안내서입니다.

칼로리 란 무엇입니까?

칼로리는 일반적으로 식품 및 음료의 에너지 함량을 측정하는 데 사용되는 에너지의 척도입니다.

기술적으로 말하자면식이 열량은 1kg의 물의 온도를 섭씨 1 도로 올리는 데 필요한 에너지의 양으로 정의됩니다.

당신은 호흡 및 사고와 같은 필수 기능뿐만 아니라 걷기, 말하기 및 식사와 같은 일상적인 활동을 위해 먹고 마시는 칼로리를 사용합니다.

결론:

칼로리는 에너지의 척도입니다. 과학에서는 1 킬로그램의 물의 온도를 섭씨 1 도로 올리는 데 필요한 에너지의 양으로 정의됩니다. 왜 칼로리 카운트

그러나 체중에 있어서는 칼로리가 999로 계산됩니다.

이는 과잉 섭취 연구라고 불리는 과학 실험에서 다시 입증 된 사실입니다.

이 연구는 사람들이 의도적으로 과식하고 그들의 체중과 건강에 미치는 영향을 측정하기를 요청합니다. 모든 과잉 연구는 사람들이 불에 이르기보다는 칼로리를 많이 먹을 때 체중이 증가한다는 것을 발견했습니다 (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8). 이 간단한 사실은 칼로리를 계산하고 섭취를 제한하면 체중을 줄이거 나 체중을 줄이는 데 효과적 일 수 있다는 것을 의미합니다. 한 조사 결과 칼로리 계산을 포함한 체중 감량 프로그램은 체중 감량이 평균 7 파운드 (3.3kg)가 아닌 것으로 나타났습니다 (9).

결론:

화상보다 칼로리를 많이 먹으면 체중이 늘어납니다. 칼로리를 계산하면 칼로리를 줄이고 체중을 줄일 수 있습니다.

얼마나 많은 칼로리를 먹어야합니까?

필요한 열량은 성별, 연령, 체중 및 활동 수준에 따라 다릅니다.

예를 들어, 25 세 남성 운동 선수는 운동하지 않는 70 세 여성보다 더 많은 칼로리가 필요합니다.

체중 감량을 시도하는 경우 신체보다 화상을 입어 칼로리 부족을 유발해야합니다. 하루에 몇 칼로리를 먹어야하는지 결정하려면이 계산기를 사용하십시오 (새 탭에서 열림).

이 계산기는 열량 요구를 정확하게 예측하는 Mifflin-St Jeor 방정식을 기반으로합니다 (10, 11).

결론:

필요한 칼로리의 정확한 양은 성별, 연령, 체중 및 활동 수준을 비롯한 다양한 요인에 따라 달라집니다. 위의 계산기를 사용하여 일일 요구 사항을 해결하십시오.

열량 계산에 도움이되는 최고의 앱 기술의 진보로 인해 칼로리 계산을 실용화하는 것이 요즘 비교적 쉽습니다.

먹는 음식을 빠르고 쉽게 기록 할 수있는 방법을 제공하여 많은 과정을 단순화 할 수있는 많은 앱과 웹 사이트를 이용할 수 있습니다.

음식 섭취량을 불규칙적으로 추적하는 경우에도 연구 결과에 따르면 사람들은 체중 감량 경향이 있음을 보여줍니다. 그들은 또한 체중 감량을 더 잘 유지합니다 (12, 13).

다음은 가장 인기있는 무료 칼로리 계산 앱 / 웹 사이트 목록입니다: My Fitness Pal.

잃어라!

FatSecret.

Cron-o-meter.

스파크 사람들.

자세한 내용은 다음을 참조하십시오: 5 가지 최고의 칼로리 카운터 웹 사이트 및 앱.

• 결론:
• 앱 또는 온라인 도구를 사용하여 식사를 기록하고 음식 섭취량을 추적하는 것은 칼로리를 계산하는 매우 쉬운 방법입니다.
• 귀하의 부분을 체중과 측정하는 방법
• 일부 레스토랑에서는 한 끼로 식사를 할 때 보통 사람이 필요로하는 음식을 두 배 또는 세 배로 제공 할 수 있습니다.
• "부분 왜곡"은 많은 양의 음식을 표준으로 볼 때 사용되는 용어입니다. 체중 증가를 유발하고 체중 감소를 방해 할 수 있습니다 (14, 15, 16).

일반적으로 사람들은 그들이 먹는 양을 아주 잘 예측하지 못합니다 (17, 18, 19, 20).

칼로리 카운팅은 당신이 얼마나 많은 양을 소비하는지 더 잘 이해함으로써 과식 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 작동하려면 식품 부분을 올바르게 기록해야합니다. 다음은 부분 크기를 측정하는 몇 가지 일반적인 방법입니다.

비늘:

먹는 양을 결정하는 가장 정확한 방법은 음식의 무게를 재는 것입니다. 그러나 이것은 시간이 많이 소요될 수 있으며 항상 실용적이지는 않습니다.

측정 컵:

표준 체적 측정은 눈금보다 약간 빠르고 사용하기 쉽지만 시간이 걸리거나 번거로울 수 있습니다.

비교:

공통 항목에 대한 비교는 쉽고 빠릅니다. 특히 집을 비운 경우에 더욱 그렇습니다. 그러나 또한 정확도가 훨씬 낮습니다.

• 귀하의 부분 크기를 측정하는 데 도움이 될 수있는 가정용 제품과 비교하면 다음과 같은 일반적인 크기가 있습니다. 1 인분의 쌀 또는 파스타 (1/2 컵): 컴퓨터 마우스 또는 반올림.
• 1 인분의 고기 (3 온스): 카드 한 장. 1 인분의 생선 (3 온스): 수표.
• 1 인분의 치즈 (1.5 온스): 립스틱 또는 엄지의 크기. 1 인분의 신선한 과일 (1/2 컵): 테니스 공.

1 인분의 녹색 잎 채소 (1 컵): 야구.

• 야채 1 인분 (1/2 컵): 컴퓨터 마우스. 올리브 오일 1 티스푼 1 개: 손가락 1 개.
• 땅콩 버터 2 큰술: 탁구 공.
• 열량 계산은 부분을 측정하고 측정 할 때에도 정확한 과학이 아닙니다.
• 그러나 측정을 절대적으로 수행 할 필요는 없습니다.최대한 정확하게 섭취량을 기록하십시오.
• 피자, 아이스크림 및 기름과 같이 지방 및 / 또는 설탕이 많은 품목을 기록하는 데 가장주의해야합니다. 이러한 음식을 과소 기록하면 기록 된 음식물 섭취량과 실제 섭취량간에 큰 차이가 발생할 수 있습니다.
• 견적을 향상시키기 위해 처음에는 비늘을 사용하여 부분이 어떻게 보이는지 더 잘 이해할 수 있습니다. 이렇게하면 사용을 중단 한 후에도 더 정확해질 수 있습니다 (21).
• 결론:
• 당신이 먹는 양을 결정하기 위해 비늘, 컵 및 치수 또는 부분 크기 견적을 사용할 수 있습니다. 저울이 가장 정확합니다.
• 당신의 다이어트의 질은 여전히 ​​중요합니다.

칼로리는 당신이 먹는 양을 추적하는 데 유용하지만 다이어트의

품질

에 대해서는별로 알려주지 않습니다 (22).

음식과 인체는 칼로리가 반드시 칼로리가되는 것은 아닙니다.

예를 들어, 100 칼로리의 브로콜리는 100 칼로리의 감자 튀김과 다르게 건강에 영향을 미칩니다. 이것은 전반적인 식단과 먹는 음식의 종류가 건강에 영향을 미치기 때문에 중요합니다 (23, 24, 25).

또한 굶주림, 식욕 호르몬 및 구울 열량에 대한 여러 가지 식품의 영향은 상당히 다를 수 있습니다.

최소한으로 가공 된 식물이나 동물의 고품질 음식을 기초로하는 것이 가장 좋습니다. 고품질의 식품은 건강에 도움이 될뿐만 아니라 장기적으로 적은 칼로리를 섭취하는 것이 훨씬 쉽습니다. 결론:

최소 가공 식품에 대한식이 요법은 장기간의 건강과 체중 감소에 유익합니다.

칼로리 계산에 성공하기위한 5 가지 팁

다음은 칼로리를 계산하는 5 가지 팁입니다.

준비하십시오:

시작하기 전에 칼로리 계산 앱 또는 온라인 도구를 사용하고 측정 방법을 결정하십시오 또는 부분을 추정하고 식사 계획을 세우십시오.

식품 레이블 읽기:

식품 레이블에는 칼로리 계산에 유용한 정보가 많이 포함되어 있습니다. 패키지에서 권장하는 부분 크기를 확인하십시오. 유혹을 제거하십시오:

집안의 쓰레기를 치우십시오. 이렇게하면 건강에 좋은 간식을 선택하고 목표를 달성하기가 더 쉬워집니다.

느리고 안정적인 체중 감량을 목표로하십시오.

• 칼로리를 너무 낮게 자르지 마십시오. 체중 감량이 빠르지 만 기분이 좋지 않고 계획에 충실하지 않을 수 있습니다. 운동에 연료를 공급하십시오:
• 가장 성공적인 체중 감량 프로그램에는식이 요법과 운동이 모두 포함됩니다. 운동 할 수있는 에너지를 충분히 섭취하도록하십시오. 결론:
• 천천히 그리고 지속적으로 체중 감량을 목표로 계획을 세우십시오. 음식 레이블을 읽고 집안에 간식을 적게 두는 것도 성공에 도움이 될 수 있습니다. 칼로리를 계산해야합니까?
• "열량, 칼로리"는 건강을 최적화하는 데 중요한 것은 아닙니다. 그러나 체중 감량에 있어서는 칼로리가 중요합니다.
• 모든 사람에게 적합하지는 않지만 칼로리를 계산하는 것이 체중 감량과 유지를위한 효과적인 방법이라는 것을 알 수 있습니다.